כיצד לחזק את הרצועות של קופר ולמנוע נפילה

תוֹכֶן

• מהן הרצועות של קופר?
• מה מטרת הרצועות של קופר?
• איך הרצועות של קופר קשורות לשקעים?
• תרגילים שיעזרו לחזק את הרצועות של קופר
• עוף של פק
• כפוף מעל השורה
• מתיחת חזה
• שכיבות שמיכה
• מכבשי חזה
• שורות משקולות משקולות
• טיפים נוספים למניעת נזק לרצועות קופר
• התשלום

מהן הרצועות של קופר?

הרצועות של קופר הן להקות של רקמת חיבור קשוחה, סיבית וגמישה המעצבות ותומכות בשדיים שלך. קוראים להם בשם אסטלי קופר, המנתח הבריטי שתיאר אותם בשנת 1840. הם ידועים גם כרצועות המתלה של קופר והספטה פיברקולגן. רצועות אלה עוזרות לשמור על צורתם ועל שלמותם המבנית של שדיכם.

בדרך כלל אתה לא יכול להרגיש את הרצועות של קופר מכיוון שהם עדינים. עם זאת, יתכן שהם מתעוותים אם גידולים סרטניים צומחים על הרצועות. זה יכול לגרום לשינויים בולטים במתארים של השד. זה יכול לכלול נפיחות או שיטוח, בליטה או גומות חן. יתכן גם נסיגה באזורים מסוימים.

מה מטרת הרצועות של קופר?

הרצועות של קופר נמצאות מתחת לעור השד, דרך רקמת השד וסביבתה. הם מתחברים לרקמה המקיפה את שרירי החזה.

רצועות אלו שומרות על צורת ומבנה השדיים שלך ועוזרות במניעת נפול. הרצועות של קופר תומכות בשדיים על דופן החזה, שומרים על קווי המתאר שלהם ושומרים עליהם במצב.

איך הרצועות של קופר קשורות לשקעים?

טבעי שהרצועות של קופר מתמתחות לאורך זמן וגורמות לשדיים שלך לצנוח. זה יכול לנבוע מגורמים גנטיים, אינדקס מסת הגוף וגודל השדיים שלך. גיל, תנודות במשקל ועישון סיגריות יכולות גם להשפיע על נפול. גם רמות נמוכות יותר של אלסטין, אסטרוגן וקולגן עקב הזדקנות ממלאות תפקיד.

הריון מרובה בהריון יכול לגרום לשדיים שלך להתפוגג, מכיוון שהעור נמתח במהלך ההריון ובזמן ההנקה. זה גורם לרצועות של קופר להתמתח ולהתרופף. בנוסף, שינויים הורמונליים אחרי לידה גורמים לירידה בבלוטות החלב המדוללות.

כאשר הרצועות של קופר נמתחות, הם בסופו של דבר מאבדים כוח. ללא תמיכה ברצועות אלה, רקמת השד שוקעת תחת משקל משלה מכיוון שהיא כבדה יותר מהשומן שסביבה.

תרגילים שיעזרו לחזק את הרצועות של קופר

יש כמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי לחזק, לייצב ולשפר את אזור החזה המחובר לרצועות הקופר. זה עשוי לעזור במניעת נפול ואפילו להרים את שרירי החזה שלך, להאט את תהליך השקע.

היו עקביים עם התרגול שלכם בכדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. להלן מספר תרגילים שתוכלו להוסיף לשגרת האימון.

עוף של פק

דרך Gfycat

1. שכב על גבך עם ברכיים כפופות. כפות הרגליים צריכות להישאר שטוחות על הרצפה.
2. אחוז משקולת בכל יד והאריך את זרועותיך זקוף כלפי פנים עם מפרקי כף היד שלך זה מול זה. הכתפיים, המרפקים ופרקי כף היד צריכים להיות בשורה אחת.
3. הורד לאט את זרועותיך לצד, תוך שמירת מרפק כפוף קלות.
4. ואז להחזיר את הידיים למצב ההתחלה.
5. בצע 2-3 סטים של 15-20 חזרות.

כפוף מעל השורה

דרך Gfycat

1. עמדו עם הרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים וברכיים כפופות מעט.
2. צירים במותניים כדי להתכופף מעט קדימה ולהאריך את זרועותיך כלפי מטה עם פנים מפרקי כף היד שלך זה מול זה.
3. אוחז משקולת בכל יד, הרם לאט את המשקולות עד לחזה שלך, מצייר את שכמות הכתפיים יחד ומשוך את המרפקים לאחור עד שידייך נגמרות ליד כלוב הצלע שלך.
4. ואז הורד את המשקולות למצב ההתחל תוך שמירה על הידיים קרוב לצדדיך.
5. תומך בגב התחתון שלך על ידי מעורבות בטן ושמירה על ניווחי צווארך.
6. בצע 2-3 סטים של 12-15 חזרות.

מתיחת חזה

דרך Gfycat

1. שלבו את האצבעות מאחורי הגב כפות הידיים נלחצות זו אל זו.
2. שמור על הידיים ישרות והרם את הידיים גבוהות ככל שתוכל.
3. שמרו על תנוחה זו למשך 5 נשימות, הרגישו את המתיחה בכתפיים ובחזה.
4. שחרר באטיות למצב ההתחלה.
5. בצע 2-3 סטים של 8 חזרות.

שכיבות שמיכה

דרך Gfycat

1. כנסו לברכיים, נשכו את המותניים והביאו את הידיים מתחת לכתפיים כאשר האצבעות פונות קדימה.
2. שמור את עמוד השדרה שלך ישר, התכופף במרפקים כדי להוריד את החזה לרצפה.
3. לאחר מכן חזור למצב ההתחלה. שמור את הראש, הצוואר והשדרה בקו אחד כל הזמן.
4. הגבירו את הקושי על ידי הרמת ברכיים ועלו על קצות אצבעות הרגליים כאשר עקבים מורמים.
5. הרחב את הרגליים אם אתה רוצה להקל.
6. בצע 2-3 סטים של 8–12 חזרות.

מכבשי חזה

דרך Gfycat

1. שכב על גבך עם ברכיים כפופות.
2. החזיק משקולת בכל יד בגובה החזה כשכפות הידיים פונות קדימה.
3. תעסוק בבטניך בזמן שאתה מושיט את זרועותיך מעל לחזהך.
4. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
5. בצע 2-3 סטים של 12-15 חזרות.

שורות משקולות משקולות

דרך Gfycat

1. שכב על הבטן על ספסל בשיפוע עם משקולת בכל יד.
2. הניחו את הרגליים על הרצפה משני צדי הספסל.
3. כופפו את המרפקים והרימו את המשקולות לעבר המותניים.
4. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
5. בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות.

טיפים נוספים למניעת נזק לרצועות קופר

הרצועות של קופר יימתחו באופן טבעי לאורך זמן. אבל אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים לשמירה על צורת השדיים ומוצקותם ולהאט את התהליך. זה חשוב מכיוון שברגע שרצועות השד שלך נמתחות, זה לא יכול להיות הפוך או לתיקון, אפילו לא עם ניתוח.

השקיע בחזיות שתומכות ומתאימות לך היטב. זה חשוב במיוחד כשאתה בהריון או מניקה. חזייה איכותית יכולה לעזור לתמוך ברצועות שלך ולתמוך במשקל של שדיים מלאים וכבדים. וודא שהחזייה לא צמודה מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לתעלות חלב סתומות ולדלקת שדים.

תרגל תנוחה טובה כדי לעזור לתמוך בחוזק הרצועות של קופר. עמד או שב עם גב ישר כדי לעזור למשקל השדיים שלך להתקדם. זה מקל על חלק מהלחץ מהרצועות.

שמור על משקל בריא ושאף לשמור על המשקל שלך אחיד ככל האפשר.

יתכן שתרצה לעבור בדיקת הורמונים כדי לקבוע אם רמות אסטרוגן נמוכות מהוות גורם.

לבש קרם הגנה על כל חלק בשדייך שנחשף לאור השמש.זה עוזר במניעת אובדן קולגן ואלסטין.

עיסוי השדיים שלך מספר פעמים בשבוע כדי להגביר את שיטפון הדם ולעודד את ייצור הקולגן.

התשלום

שדיים נופלים הם בלתי נמנעים במידה מסוימת לאורך זמן, אך אפשר להאט את התהליך ולשמור על צורת השדיים שלך. דאגו לגופכם בצורה מצוינת והתחילו כמה שיותר מוקדם. לאחר הרצועות של קופר נמתחות, זה לא יכול להיות הפוך.

עקוב אחר תוכנית אימונים שמתמקדת בחיזוק הרצועות של קופר כמו גם בכל גופך.

קחו בחשבון שגופם של נשים מגיע בכל הצורות והגדלים, ומראה השד אינו מהווה אינדיקטור לבריאות. הדבר החשוב ביותר הוא לבצע בחירות התומכות ברווחתך הפיזית והרגשית.