בקרת כולסטרול: 4 סטטינים טבעיים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהם סטטינים?
• האפשרויות הטבעיות
• 1. אורז שמרים אדום
• 2. פסיליום
• 3. חילבה
• 4. שמן דגים
• שינויים באורח החיים הבריא

סקירה כללית

לאחר כולסטרול גבוה מסכן אותך להתקף לב או שבץ מוחי. לכן חשוב לבדוק את הרמות שלך באופן קבוע ולפתח תוכנית טיפול אצל הרופא שלך.

אמנם קיימות מספר תרופות המפחיתות כולסטרול, אך ישנן גם אלטרנטיבות טבעיות. אם תרצה לנסות להוריד את רמת הכולסטרול שלך ללא תרופות, דבר עם הרופא שלך על שינויים תזונתיים ותוספי מזון טבעיים.

מהם סטטינים?

סטטינים הם אחת הקטגוריות הנפוצות ביותר של תרופות לכולסטרול גבוה בארצות הברית.

מחקרים הראו כי התרופות יעילות במניעת מחלות לב. הם פועלים על ידי חסימת גופך משימוש בחומר בכבד לייצור כולסטרול. חלק מהסטטינים מסוגלים גם לעזור להפחית את הכולסטרול שכבר החל להיווצר בכלי הדם שלך.

הגוף שלך זקוק לקצת כולסטרול. עם זאת, יותר מדי כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) - המכונה גם "כולסטרול רע" - בדם שלך יגרום לחסימות בכלי הדם שלך.

זה יכול להוביל להתקף לב או שבץ מוחי. אם אינך מצליח להוריד את רמת הכולסטרול שלך באמצעות תזונה ופעילות גופנית, הרופא שלך רשאי לרשום סטטינים.

סטטינים מגיעים בצורת גלולות וזמינים לפי מרשם רופא בלבד. הרופא בדרך כלל ירשום סטטין אם:

• רמות הכולסטרול LDL שלך הן מעל 100 מ"ג לד"ל ואינן יורדות עם שינויים באורח החיים
• יש לך סיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב
• עברת כבר התקף לב או אירוע מוחי

ישנן שבע תרופות בקטגוריית סטטינים הזמינות בארצות הברית:

• אטורווסטטין (ליפיטור)
• פלווסטטין (לסקול)
• lovastatin (Altoprev)
• פראווסטטין (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• פיטבסטטין (ליוואלו)

האפשרויות הטבעיות

סטטינים טבעיים הם תוספי תזונה הנחשבים מועילים להפחתת הכולסטרול שלך. ישנן הוכחות לכך שהדברים הבאים יעילים בכל הקשור להפחתת רמות הכולסטרול.

1. אורז שמרים אדום

אורז שמרים אדום הוא תוצר של השמרים הגדלים על אורז. בחלקים מאסיה זהו מרכיב נפוץ בתזונה של אנשים. כתוסף זה משמש לטיפול במגוון מצבים רפואיים, כולל כולסטרול גבוה, שלשול וצרבת.

החומר הפעיל באורז שמרים אדום הוא תרכובת הנקראת מונאקולינים, החוסמת את ייצור הכולסטרול. זהו גם מרכיב המצוי בסטטין lovastatin. על פי מרפאת מאיו, שימוש באורז שמרים אדום יכול גם להפחית את רמת הכולסטרול בדם ואת הטריגליצרידים בדם.

עם זאת, לאורז שמרים אדום יש תופעות לוואי אפשריות הכוללות הפרעה בעיכול, צרבת וסחרחורת.

ה- FDA גילה דאגה לאיכותם של כמה מוצרי אורז שמרים אדומים. בחר מוצרים המיוצרים בצפון אמריקה. ה- FDA אינו עוקב אחר תוספים לאיכות או לטוהר.

2. פסיליום

Psyllium הוא עשב שמשמש לעתים קרובות לטיפול בעצירות מכיוון שהוא מכיל כמויות גדולות של סיבים תזונתיים. זה נמצא במוצרים כמו Metamucil.

הזרע והקליפה הם חלקי הצמח המשמשים למטרות רפואיות. Psyllium נמכר בצורת אבקה. ניתן להוסיף אותו למאכלים שלך או לערבב עם מים. מינונים יומיים של 10 עד 12 גרם מומלצים להפחתת כולסטרול LDL.

ישנן גם עדויות לכך שלקיחת פסיליום בלונדיני דרך הפה יעילה להפחתת כולסטרול אם יש לך כולסטרול גבוה, על פי מדליין פלוס. הגברת צריכת הסיבים בריאה מסיבות רבות אחרות.

3. חילבה

חילבה הוא צמח הגדל בחלקים של אירופה ומערב אסיה. זרעים חומים קטנים יש היסטוריה ארוכה של שימוש בהם כדי לעזור במצבים רפואיים שונים. על פי מחקר משנת 2016, ישנן הוכחות קליניות לכך שהחלבה התזונתית עשויה לעזור להוריד את הכולסטרול.

אתה יכול לקנות חילבה כתבלין בצורה שלמה או אבקה. זרעים לבישול נמצאים בדרך כלל בחנויות תבלינים הודיות או בחלק האוכל הבינלאומי בחנות המכולת שלך.

אתה יכול לקבל גלולות מרוכזות או תוספי מזון נוזליים של חילבה. יש גם תה חילבה וקרמים לעור. ניתן לרכוש תוספי מזון, תה ומשחות בחנות מזון בריאות או ברשת.

4. שמן דגים

דגים - כמו סלמון, טונה, סרדינים ואנשובי - כולם עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלה יכולים לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך ולהעניק הגנה מפני מחלות לב. אם אינך מקבל מספיק דגים בתזונה שלך, אתה יכול לקחת תוספי שמן דגים יומיים.

שינויים באורח החיים הבריא

גם אם אתה לוקח תרופות, אתה עדיין צריך לתרגל הרגלים בריאים. ביצוע שינויים תזונתיים נכונים וקבלת פעילות גופנית קבועה מספיק יעילים לעזור לך להפחית את רמות הכולסטרול.

בחזית האימונים, פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל ומגבירה את רמות הכולסטרול הליפופרוטאין (HDL) בצפיפות גבוהה.

כולסטרול HDL ידוע ככולסטרול ה"טוב "ומגן עליך מפני מחלות לב. השאירו 30 עד 60 דקות של פעילויות אירוביות מתונות מדי יום, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, משחק ספורט ושחייה.

כשמדובר באכילה, נסו להשיג יותר סיבים, ולהתמקד בפחמימות מורכבות ולא בפשוטות.

לדוגמה, החלף לחמים לבנים ופסטות בדגנים מלאים. התמקדו גם בשומנים בריאים: בשמן זית, אבוקדו ואגוזים יש שומנים שלא יעלו את רמות הכולסטרול LDL שלך.

לבסוף, צמצמו את כמות הכולסטרול שאתם צורכים באמצעות הדיאטה. גופך מייצר את כל הכולסטרול הדרוש לך. הפחיתו את כמות המזונות הגבוהים בכולסטרול שאתם אוכלים, כמו גבינה, חלב מלא וביצים.