סקירת דיאטת HMR: האם זה עובד להורדת משקל?

תוֹכֶן

• ציון התזונה הבריאותית: 2.5 מתוך 5
• מהי דיאטת HMR?
• האם זה עובד להורדת משקל?
• יתרונות אחרים של דיאטת HMR
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול
• אוכל להימנע ממנו
• תוכנית ארוחה לדוגמא
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• יוֹם שִׁישִׁי
• יום שבת
• יוֹם רִאשׁוֹן
• בשורה התחתונה

ציון התזונה הבריאותית: 2.5 מתוך 5

דיאטה בעקביות כאחת הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל הקיימות בשוק, דיאטת משאבי ניהול הבריאות (HMR) פופולרית בקרב דיאטות המחפשות דרך מהירה ונוחה להוריד משקל נוסף.

בניגוד לתוכניות אחרות, זה דורש כמעט ללא מאמץ ונשען על מוצרים ארוזים מראש כדי להחליף מזון עתיר קלוריות.

עם זאת, הועלו חששות לגבי יעילותו, בטיחותו ויכולתו לקדם ירידה ותחזוקה לאורך זמן לאורך זמן.

מאמר זה סוקר את דיאטת HMR, יעילותה, היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים.

דירוג הפסקת ציון

• הציון הכולל: 2.5
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה במשקל לטווח הארוך: 2
• קל לעקוב: 3
• איכות התזונה: 1

קו תחתון: דיאטת HMR מורכבת ברובה ממזונות ארוזים מראש כדי להפחית את צריכת הקלוריות. הגבלה קלורית זו עלולה לגרום לירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, זה יקר, דל קלוריות מאוד ואינו בר קיימא לטווח הארוך.

מהי דיאטת HMR?

דיאטת HMR מחליפה מזון רגיל בתזונה במנות ראשונות ארוזות מראש, שייקים ונשנושים בכדי לחתוך קלוריות ולתמוך בירידה במשקל.

התוכנית מחולקת לשני שלבים - שלב הרזיה ואחריו שלב שמירה על משקל.

בשלב הראשון מומלץ לצרוך רק מוצרי HMR יחד עם מנות נוספות של פירות וירקות.

זה בעקבות תוכנית "3 + 2 + 5", הכוללת אכילה של לפחות שלוש שייקים של HMR, שתי מנות ראשונות של HMR וחמש מנות של פירות וירקות בכל יום.

בשלב השני, המזון הרגיל מוחדר לאט ונהנה לצד שני מוצרי HMR ליום.

תוכניות מסוימות כוללות גם תמיכה ממאמני בריאות מקוונים, פיקוח רפואי ופגישות פנים-אישית, בהתאם למיקומך.

סיכום הדיאטה HMR משתמשת בארוחות ארוזות מראש וטלטלות במקום אוכל רגיל. זה מחולק לשני שלבים - הראשון מתמקד במוצרי HMR, פירות וירקות, בעוד השני מכניס אוכל רגיל יותר.

האם זה עובד להורדת משקל?

הדיאטה של ​​HMR דלה מאוד בקלוריות - כאשר כל ארוחה מספקת פחות מ -300 קלוריות ומנערת 100-160 קלוריות כל אחת.

אם תאכלו רק את הכמות המומלצת, הייתם צורכים כ -1,000 קלוריות ליום, בתוספת כמה מאות תוספות מנות נוספות של פירות וירקות.

אכילת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא היא המפתח לירידה במשקל. לכן, קיצוץ קלוריות על ידי ביצוע הדיאטה HMR יכול להועיל אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך.

התוכנית גם מאתגרת את התזונה לשרוף לפחות 2,000 קלוריות בשבוע באמצעות פעילות גופנית, מה שעלול להגביר את הירידה במשקל עוד יותר.

בנוסף, מחקרים רבים הראו כי החלפות ארוחות יכולות לגרום לירידה משמעותית במשקל (1, 2, 3).

למעשה, מחקר אחד בן 40 שבועות בקרב 90 אנשים הראה כי אלה שעקבו אחר תוכנית החלפת ארוחות איבדו משקל רב יותר מאלו שנמצאו בדיאטה מבוססת מזון (4).

הדיאטה HMR מקדמת גם אכילת פירות וירקות, דלים בקלוריות אך עשירים במיקרו-תזונה וסיבים תזונתיים כדי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן (5).

סיכום מחקרים מראים שתוכניות להחלפת ארוחות יכולות להיות יעילות בהגדלת הירידה במשקל. הדיאטה HMR מסייעת גם לירידה במשקל על ידי קידום פעילות גופנית, הגברת צריכת הפירות והירקות והפחתת הקלוריות.

יתרונות אחרים של דיאטת HMR

קל לעקוב אחר דיאטת HMR, מכיוון שהארוחות הארוזות מראש מועברות ישירות אליכם, ונדרש מעט מאוד תכנון או בישול של ארוחות.

זה יכול לחסוך לך זמן ואנרגיה ולשלול את הצורך לעקוב בקפידה, לשקול או למדוד קלוריות, פחמימות או גדלי מנה.

בנוסף, מכיוון שהתוכנית מתוכננת מראש ומנותחת מראש, היא מקלה על מענה לצרכים התזונתיים שלך ומילוי כל פערים בתזונה שלך על ידי אספקת ויטמינים ומינרלים שגופך זקוק להם.

בנוסף, תוכניות להחלפת ארוחות עשויות להציע יתרונות בריאותיים הנמצאים מעבר לירידה במשקל.

למעשה, מחקרים מראים כי תוכניות אלה עשויות לשפר את רמות הסוכר בדם, לחץ דם ורמות הכולסטרול HDL ה"טובות "(6, 7).

סיכום קל לעקוב אחר דיאטת HMR ודורש מעט מאוד זמן ואנרגיה. מחקרים מראים שתוכניות להחלפת ארוחות עשויות גם לשפר את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול HDL ה"טובות ".

חסרונות פוטנציאליים

דיאטת HMR מגבילה מאוד ואכילת אוכלים שאינם HMR מתייאשת מאוד בשלב הראשון של התוכנית עד להשגת הרזיה הרצויה.

לפיכך התזונה עשויה להחזור על עצמה לאורך זמן ועלולה לגרום לתחושת חסך, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לאכילת יתר (8).

התזונה עשויה להיות קשה גם היא לקיים בטווח הארוך והיא יכולה להיות יקרה, כאשר תוכניות המתנע מתחילות במחיר של 189 דולר עבור אספקה ​​של שלושה שבועות - לא כולל מזון נוסף, כמו פירות וירקות.

בנוסף, התוכנית דלה מאוד בקלוריות ועשויה לא לספק מספיק עבור אנשים מסוימים, במיוחד לאלה הפעילים מאוד או בעלי צרכים קלוריים מוגברים.

בעוד שקיצוץ קלוריות חיוני לירידה במשקל, הפחתת צריכת הקלוריות שלך יותר מדי יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות.

דיאטות דלות קלוריות עשויות לא רק להוריד את חילוף החומרים שלכם אלא גם להעלות את הסיכון שלכם לאובדן עצם ולבעיות פוריות וחסינות (9, 10, 11, 12).

מעקב אחר דיאטת HMR למשך זמן ממושך מבלי לבצע התאמות לתזונה או לרמת הפעילות שלך עשוי להעלות את הסיכון שלך לתופעות לוואי אלה.

עם זאת, השלמה עם חטיפים נוספים או מנות נוספות של פירות וירקות לפי הצורך היא דרך פשוטה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולהבטיח שאתה עונה על צרכיך.

סיכום דיאטת HMR מגבילה מאוד, יקרה ועלולה לא לספק מספיק קלוריות לאלו הפעילים גופנית או שיש להם צרכים מוגברים.

אוכלים לאכול

בשלב הראשון של התוכנית, מומלץ לצרוך רק מוצרי HMR הכוללים מנות ראשונות, שייקים, מרקים וברים ארוזים מראש.

המזונות הנוספים היחידים המותרים בשלב זה הם פירות וירקות.

מומלץ לצרוך לפחות שלושה שייקים של HMR, שתי מנות ראשונות של HMR וחמש מנות ירקות ופירות בכל יום.

לאחר שהגעת ליעד הרצוי שלך במשקל, אתה יכול לעבור לשלב השני, המציג מחדש מגוון גדול יותר של אוכלים רגילים.

בשלב זה, עליכם עדיין לאכול כשני מוצרי HMR ארוזים מראש ביום, אך עשויים לכלול גם ארוחות נוספות.

להלן כמה מזונות שניתן לכלול בתזונה:

• HMR מנות ראשונות, טלטלות ונשנושים
• פירות: תפוחים, אוכמניות, אפרסקים, משמשים, תותים, בננות, פטל שחור וכו '.
• ירקות: אספרגוס, ברוקולי, פלפלים, פטריות, כרובית, תפוחי אדמה וכו '.
• בשר אדום: חתכים רזים של בשר בקר, חזיר, כבש וכו '(בשלב 2)
• עוֹפוֹת: עוף ללא הודו, הודו וכו '(בשלב 2)
• דג: סלמון, דגי בקלה, טונה, שטיפה, פלוק וכו '(בשלב 2)
• דגנים מלאים: שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, שעורה, אורז חום וכו '(בשלב 2)
• קטניות: שעועית, אפונה, עדשים, גרגירי חומוס (בשלב 2)

סיכום בשלב הראשון של הדיאטה, מומלץ לצרוך רק מוצרי HMR, פירות וירקות. בשלב השני מותר להוסיף מזון בריא כמו דגנים מלאים, בשרים רזים, קטניות וזרעים.

אוכל להימנע ממנו

למרות שאפשר להוסיף לאט לאכול מזון שאינו HMR - מלבד פירות וירקות, בשלב התחזוקה, עדיין מומלץ לדבוק באפשרויות דלות קלוריות ולמזער מזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות.

להלן כמה מזונות שכדאי להימנע בשני שלבי הדיאטה:

• מוצרי בשר אדום: המבורגר, חזיר, בייקון, נקניק, נקניקים וכו '.
• חלב מלא בשומן: גלידה, גבינה, יוגורט קפוא, יוגורט ממותק וכו '.
• מַשׁקָאוֹת: אלכוהול, מיץ פירות, סודה וכו '.
• תבלינים: סוכר, גבינת שמנת, רוטב עתיר שומן, חמאה, רוטב סלט, מיונז, חמאת בוטנים וכו '.
• אוכל מוכן: אוכל מטוגן, פיצה, צ'יפס, בייגלה, מזון מהיר, מאפים, צ'יפס וכו '.

סיכום בשלב השני של התוכנית ניתן להכניס אוכל רגיל, אך עדיין יש להימנע ממאכלים עתירי קלוריות, עתירי שומן בכדי לשמור על צריכת קלוריות במתינות.

תוכנית ארוחה לדוגמא

להלן תוכנית ארוחות שבועית המדגישה כמה מהאפשרויות לשלב הראשון של דיאטת HMR:

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: דגני בוקר חם של HMR Multigrain עם כוס (150 גרם) של תותים
• חָטִיף: HMR 500 שייק וניל
• ארוחת צהריים: תבשיל ירקות HMR עם כוס אחת (140 גרם) של דלעת חמאתית
• חָטִיף: HMR 120 שייק שוקולד וכוס (בערך 170 גרם) של פירות מעורבים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: HMR פסטה פסטיולי עם 2 כוסות (240 גרם) גזר
• חָטִיף: HMR 800 שייק שוקולד

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: HMR 800 שייק שוקולד עם כוס (150 גרם) בננות
• חָטִיף: 500 שוקולד HMR עם 1 כוס (240 גרם) סלט פירות
• ארוחת צהריים: HMR לזניה עם כוס (80 גרם) חציל
• חָטִיף: HMR 120 וניל שייק
• אֲרוּחַת עֶרֶב: HMR אנצ'ילדות עוף עם 2 כוסות (140 גרם) של כרוב

יום רביעי

• ארוחת בוקר: HMR 120 שייק וניל עם כוס (120 גרם) של פטל
• חָטִיף: HMR 800 שייק שוקולד עם כוס (150 גרם) של תותים
• ארוחת צהריים: ריזוטו פטריות של HMR עם כוס 1 (90 גרם) ברוקולי
• חָטִיף: HMR 120 וניל שייק
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף טעים HMR עם 2 כוסות (300 גרם) של ירקות מעורבים

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: דגני בוקר חם HMR Multigrain עם 1 כוס (150 גרם) אוכמניות
• חָטִיף: HMR 120 שייק וניל עם תפוח אחד
• ארוחת צהריים: HMR טורקיה צ'ילי עם 2 כוסות (300 גרם) עגבניות
• חָטִיף: HMR 500 שייק וניל
• אֲרוּחַת עֶרֶב: HMR פנה פסטה עם קציצות וכוס (110 גרם) של דלעת קיץ
• חָטִיף: HMR 800 שייק שוקולד

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: HMR 500 שייק שוקולד עם כוס (145 גרם) פטל שחור
• חָטִיף: HMR 800 שייק וניל
• ארוחת צהריים: HMR רוטיני עוף אלפרדו עם 2 כוסות (270 גרם) של אספרגוס
• חָטִיף: 500 שוקולד HMR עם בננה אחת
• אֲרוּחַת עֶרֶב: HMR Beef Stroganoff עם כוס (145 גרם) אפונה

יום שבת

• ארוחת בוקר: דגני בוקר חמים רב-גוניים עם כוס (150 גרם) אפרסקים
• חָטִיף: HMR 120 שייק שוקולד
• ארוחת צהריים: תבשיל עדשים HMR עם כוס (100 גרם) כרובית
• חָטִיף: HMR 500 שייק וניל עם כוס (150 גרם) של תותים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: HMR פסטה עוף פרמזן עם 2 כוסות (140 גרם) פטריות
• חָטִיף: HMR 120 שייק שוקולד

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: HMR 120 שייק וניל עם כוס (155 גרם) משמשים
• חָטִיף: HMR 800 שייק וניל
• ארוחת צהריים: HMR גבינה ובזילוי רביולי עם 2 כוסות (60 גרם) תרד
• חָטִיף: HMR 500 שייק שוקולד
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף ברביקיו HMR עם כוס (110 גרם) שעועית ירוקה

סיכום תוכנית הארוחות לעיל נותנת לך מושג לגבי מוצרי ה- HMR, הפירות והירקות שיש לכלול בשלב הראשון של הדיאטה.

בשורה התחתונה

הדיאטה HMR מתמקדת במוצרי HMR, פירות וירקות ומציגה רק מזון רגיל יותר בשלב השני שלה.

הגבלת קלוריות, פעילות גופנית סדירה וצריכת פירות וירקות מוגברים עשויים לסייע לירידה במשקל לטווח הקצר.

ועדיין, התזונה מגבילה מאוד, יקרה ויכולה לא להתאים לטווח הארוך.