7 דרכים קלות ויצירתיות להתעמל בחוץ

תוֹכֶן

• 1. לשחק כדור
• 2. גיר גיר מעגל מותאם אישית
• 3. נסה את הנציגים שלך בזמן הריצה
• 4. הפוך את זה ליום שטח
• 5. נצל את תכונות החצר האחורית
• 6. נצל כל תיקון פתוח
• 7. בחר רקע זן ליוגה שלך
• סקירה עבור

כנראה שהפכת לאלופה בעריכת בורפים בין הספה לשולחן הקפה במהלך חודשי החורף הקפואים, אך טמפרטורות חמות יותר פירושן שתוכל לפגוע בדשא או במדרכה לאימונים עם קצת יותר מקום לרגליים. מלבד המרחב הנוסף והאוויר הצח, אימונים בחוץ מגיעים עם יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים: המדע מראה שפעילות גופנית בחוץ משחררת מתח, מגבירה את מצב הרוח וגורמת לאימון להרגיש *הרבה* קל יותר מאשר אם היית עושה אותו בתוך הבית.

כדי לקבל את כל ההטבות, נסה את הדרכים היצירתיות האלה להתעמל בחוץ. לכל הפחות, הם יגרמו לך להרגיש שוב כמו ילד קטן מסוחרר בהפסקה.

1. לשחק כדור

עם שמיים גדולים אתה יכול לזרוק דברים שהם מחוץ לתחום. "אם יש לך כדורסל, כדורעף, כדור כדורגל או כדורגל, השתמש בו לתרגילי כדור רפואה", אומרת אשלי ג'וי, מאמנת סלבריטאים ומדריכה באפליקציית האימון Centr. (נסה את אימון ליבת כדור התרופה הזה, למשל.)

תרגיל אחד שהיא אוהבת להתאמן בחוץ: עמוד מחזיק את הכדור בשתי ידיים, כרע למטה, ואז התפוצץ למעלה כשאתה מעיף את הכדור מעל ומאחוריך. ספרינט לאסוף אותו, לרוץ בחזרה למקום שהתחלת ולחזור. (קשורים: כיצד להשתמש בכדור כושר - בנוסף, כאלה שתוכלו לקנות עכשיו)

2. גיר גיר מעגל מותאם אישית

לאחר שהחלו הסגרות במרץ האחרון, קלאודיה לבנטל, יוצרת האתר האתלטי-שיק Style of Sport, החלה לארח מחנות אתחול מרוחקים חברתית בחצר האחורית שלה בניו יורק, כשהיא מגדירה את שמות התרגילים בחניה שלה כתחנות של 30 שניות: דחיפה- עליות, כפיפות בטן, ברכיים גבוהות. "אילתרנו משקולות עם בקבוקי גלון וכדכי ניקוי - מה שהיה שימושי", אומר לבנטל. (הנה איך להכין משקולות תוצרת בית כדי לקחת את האימון לשלב הבא, ואיך לעצב אימון מעגל בעצמך.)

3. נסה את הנציגים שלך בזמן הריצה

כשאתה בחוץ בלולאה שלך, השתמש בנוף כדי להיכנס לכמה תרגילי כוח. "אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה או מטבלים כשאתה חולף על פני ספסל, לעלות על מדרגות, ואפילו להרכיב רצועת התנגדות קטנה בחפיסת הפאני שלך כדי לעטוף את המוט", אומר לבנטל.

נסה את ה-Flat Bands של SPRI (קנה את זה, $10, walmart.com) כדי להתאמן בחוץ ולהרוויח כמה #gains.

ערכת לולאת להקת התנגדות שטוחה של SPRI, 3 חבילות $ 10.00, קנה את זה ב- Walmart

4. הפוך את זה ליום שטח

קח רמז מאימון הספורטאים הפופולרי של Crunch, אומרת אל יאנג, מדריכת כושר קבוצתית שמובילה כעת את השיעור בחוץ ב-Burbank, קליפורניה, על ה-Astroturf של חניון החנייה של חדר הכושר שהפך להיות נספח חיצוני. "זה שילוב של תרגילים אתלטיים: קריוקה, ריצות כדורגל, קפיצות אנכיות כדורסל, ג'אגלינג כדורגל", היא אומרת. תרגילים חלופיים (40 שניות של עבודה, ולאחר מכן 20 שניות מנוחה) עם אתגרים כמו לעשות שתי דקות של סקוואט לאימון HIIT מיוזע.

משהו השתבש. אירעה שגיאה והערך שלך לא נשלח. בבקשה נסה שוב.

5. נצל את תכונות החצר האחורית

"שימוש בעצים כעוגן לחבלי קרב או תחנות TRX היא דרך מהנה לזוז, ודשא יכול לשמש מחצלת למעגלים של אימון קרקע", אומר יאנג.

Hyperwear מייצרת היפר חבל קומפקטי יותר בגובה 20 רגל (קנה אותו, 370 $, amazon.com) שאפילו לא צריך עוגן, כך שתוכל להשתמש בו כדי להתאמן בחוץ. ולמערכת Home2 של TRX (קנה אותה, 200 $, trxtraining.com) יש גם אפשרות למשקוף אם הגשם רודף אותך בתוך הבית.

Hyperwear 20 רגל Hyper Rope $369.95 לקנות אותו באמזון מערכת TRX Home2 $200.00 קנה את זה TRX Training

6. נצל כל תיקון פתוח

"תוריד את הנעליים והתיק שלך, ויהיו לך שלושה 'יעדים' שונים שתוכל להרחיק על הקרקע", אומר ג'וי. (משקפי שמש, בקבוק מים ותרמיל גם עובדים - אתה מקבל את התמונה.)

ואז תן למשחקים להתחיל: "אתה יכול לרוץ ישירות לאחד ואז אחורה. ללכת ליעד השני, אתה יכול לרוץ אחורה אליו ואז להתקדם בחזרה", אומר ג'וי. "עבור האחרון, עשה ספרינט ואז דשדוש צדדי. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות רק לנוע בין שלוש הנקודות האלה". (או לתפוס כמה קונוסים ולעשות את תרגילי הזריזות האלה.)

7. בחר רקע זן ליוגה שלך

להביא את מחצלת היוגה שלך לפארק ריק היא אולי הדרך הקלה ביותר להתעמל בחוץ. "מצאתי פארק קטן לעשות את היוגה שלי בערב יום ראשון, שבו אני יכול להתמודד עם השמש כשהיא שוקעת", אומר יאנג. "להקים לעצמי את המרחב השקט הזה הוא עצום".

בחרו אפליקציה כמו Aaptiv להדרכה קולית שתוביל אתכם בסשן, או פשוט תזרמו דרך ברכות שמש וכדומה בדממה. "אתה יכול להשתמש בפורמטים של גוף-נפש כדי לנתק באמת", אומר יאנג.

מגזין Shape, גיליון אפריל 2021

סקירה עבור

פרסומת