קשה להתפרק: 9 טיפים אלה יכולים לעזור

תוֹכֶן

• איך לשרוד התפרקות וללמוד לחיות, לאהוב ולבטוח שוב
• שלב 1: הביעו את רגשותיכם
• הכר את כל מה שאתה מרגיש
• שלב 2: נסה את הצעדים הבאים לטווח הקצר
• מצא שוב את 'את'
• שקול למצוא תמיכה מקצועית עם מטפל
• הישאר פעיל חברתית
• סידור מחדש את מצב המחייה שלך
• שלב 3: התמקדו בהתאוששות לטווח הארוך
• הבריאות הנפשית שלך
• טכניקות טיפול עצמי
• כונן מחדש אמון
• איך אתה מתמודד עם מערכות יחסים חדשות
• להסיר

איך לשרוד התפרקות וללמוד לחיות, לאהוב ולבטוח שוב

הפרידה לעולם אינה קלה, אפילו אם אתה זה שיזם את סיום הקשר.

ראשית, יש מגוון של רגשות להתמודד איתם, חלקם עשויים להימשך זמן רב יותר מאחרים. ישנם גם צעדים קצרי מועד וארוכי טווח שתוכלו לנקוט כדי להתאושש מהתפרקות, כך שתוכלו לעבור למערכות יחסים בריאות ובוטחות בעתיד - כולל מערכת יחסים בריאה עם עצמכם.

למדו עוד על מה לצפות עם פירוק וכיצד תוכלו להתאושש בצורה חיובית.

שלב 1: הביעו את רגשותיכם

הבעת רגשות שלך היא הצעד הראשון שלך להתאוששות.

תהליך האבל יכול לעבור את עליותיו ומורדותיו, ותוכלו לחוות עצב ברגע אחד ולכעס את הרגע הבא. יש אנשים שאולי אפילו יחוו הקלה.

הכר את כל מה שאתה מרגיש

פירוק יכול להביא לרגשות ולשלבי רגש רבים, כולל:

• קבלה (במיוחד מיד לאחר התפרקות)
• הֲקָלָה
• הֶלֶם
• הַכחָשָׁה
• צַעַר
• דְחִיָה
• כְּאֵב
• בְּגִידָה
• פַּחַד
• מְבוּכָה
• עֶצֶב

שלב 2: נסה את הצעדים הבאים לטווח הקצר

העבודה דרך הרגשות שלך היא רק הצעד הראשון להתמודדות עם פירוק.

כמה שזה יכול להיראות בהתחלה, תרצה לנקוט בצעדים הבאים כדי להבטיח את ביטחונך הרגשי, הנפשי והגופני מיד לאחר הפירוק:

מצא שוב את 'את'

כשאתה בזוגיות, במיוחד לטווח ארוך, זה יכול להיות קל לשכוח את עצמך. זה יכול להיות קשה להתמקד בחיובי היציאה מהקשר שלכם ברגע זה, אך תוכלו ללמוד לחבק את הזמן הזה כהזדמנות לחקירה עצמית.

האם יש פעילויות שתמיד רצית לנסות, או מקומות לטייל ולאכול שלא יכולת לפני כן? זה הזמן לשקול לעשות את הדברים האלה.

שקול למצוא תמיכה מקצועית עם מטפל

נקרא גם טיפול בשיחות, פגישות עם פסיכותרפיסט יכולות לעזור לך לעבור את הרגשות שלך, ולמצוא גם דרכים להתמודד. שקול למצוא מטפל המתמחה בהחלמה של מערכות יחסים.

הישאר פעיל חברתית

לעיתים, צער הפירוק עשוי להיות כה חזק עד שאתה בסופו של דבר לבד. חשוב תמיכה קבוצתית ותמיכה פרטנית עם חברים ובני משפחה. נסו לא לבודד את עצמכם בזמן עדין זה.

הקרובים אליך יכולים לעזור לך לפרוק אך גם להראות שאתה אהוב ותומך - תמיד.

התמקדות במערכות היחסים החברתיות שלך עכשיו יכולה גם לעזור לחזק את כישורי הקשר הרומנטי שלך בעתיד. מומחים מאמינים כי הישארות חברתית קשורה לירידה בדיכאון ולחיים ארוכים יותר.

סידור מחדש את מצב המחייה שלך

לפעמים פירוק פירושו של אדם אחד או שניהם עוברים מחלל מגורים משותף שקודם לכן.

מעבר ללחץ של מעבר דירה, האגרה הרגשית יכולה להעלות עוד יותר אם אתה ובן / ת הזוג שלך חולקים חיות מחמד או ילדים במערכת היחסים שלך.

כמו כן, בהתאם להסדרי המגורים שלך, יתכן שתצטרך לשקול תמיכה כלכלית כדי לפצות על כל הכנסה שאבדה שאתה ובן זוגך שיתפת בעבר. אל תפחד לפנות לאהובים או לחברים לבחון אפשרויות כגון דיור זמני עד שתקום שוב על הרגליים.

שלב 3: התמקדו בהתאוששות לטווח הארוך

בטווח הארוך, התאוששות בריאה מפירוק תלויה לרוב בגורמים הבאים:

הבריאות הנפשית שלך

צער הוא תהליך, ושאין לו ציר זמן מוגדר. יתכן שתצטרך לקחת קצת יותר זמן להתאבל לאחר הפירוק.

לאפשר לעצמך לעבד את נסיבות החיים החדשות שלך הוא חיוני לבריאות הנפש הכללית שלך.

תוכלו גם לדאוג לבריאותכם הנפשית במהלך הפירוק על ידי הקפדה על הישארות פעילה חברתית ופיזית. זה יכול לעזור להפחית את הכאב והדיכאון שאתה עלול להיתקל.

טכניקות טיפול עצמי

טיפול עצמי הוא תמיד חשוב, במיוחד לאחר הפירוק. הפתגם שאתה "צריך לדאוג לעצמך כדי לדאוג לאחרים", בהחלט חל על מערכות יחסים בינאישיות.

על ידי השקעת זמן בטיפול עצמי לטווח הארוך, תוכלו לבנות מערכת יחסים בריאה עם עצמך שתעבור למערכות היחסים שלך.

כונן מחדש אמון

תלוי בנסיבות סביב הפירוק שלך, זה יכול להיות מאתגר לסמוך על אחרים שוב. אך מבלי לבסס אמון מחדש, אתה עלול להיתקל בבעיות עם שותפים בעתיד.

בניית אמון יכולה לקחת זמן, ומטפל יכול להמליץ ​​על אסטרטגיות לבניית אמון במערכות היחסים שלך מחדש.

איך אתה מתמודד עם מערכות יחסים חדשות

עבור אנשים מסוימים, זה מפתה להקל על כאב ההתפרקות על ידי כניסה למערכת יחסים חדשה. עם זאת, "rebounding" אינו תמיד חכם, מכיוון שהוא יכול להשפיע לרעה על מערכת היחסים החדשה שלך.

תן לעצמך מספיק זמן להתאבל ולעבד את הרגשות שלך לפני שתמשיך הלאה. הזמן הזה יכול כמובן להשתנות מאדם לאדם.

להסיר

בין אם הפירוק שלך הוא חד צדדי או הדדי, סיום מערכת יחסים הוא אף פעם לא תהליך קל.

ברגעים של לחץ או עצב גבוה, חשוב לזכור כי שלב זה בחיים שלך יבוא בסופו של דבר. זכור גם שרוב האנשים עוברים פירוק לפחות פעם אחת בחייהם, כך שאתה בחברה טובה אם אתה רוצה לפנות לחברים ולמשפחה לקבלת תמיכה רגשית.

אם אתה אי פעם בנקודה שבה ההתמודדות עם פירוק הופכת לקשה כל כך עד שבריאותך הנפשית סובלת, יתכן שהגיע הזמן לפגוש מטפל אם עדיין לא עשית זאת. מעל לכל, היה טוב לב לעצמך והתייחס לפירוק שלך כאל התהליך שהוא.