האם כדאי ללכת לחדר כושר במהלך התפרצות נגיף הקורונה?

תוֹכֶן

• האם זה בטוח ללכת לחדר כושר כשקורונה אורב?
• כיצד תוכל למנוע הידבקות בנגיף הקורונה בחדר הכושר?
• האם עליך להתאמן בבית אם אתה מודאג מפני נגיף הקורונה?
• סקירה עבור

כאשר COVID-19 החל להתפשט בארה"ב, חדרי כושר היו אחד המרחבים הציבוריים הראשונים שנסגרו. כמעט שנה לאחר מכן, הנגיף עדיין מתפשט באזורים רבים במדינה - אך כמה מרכזי כושר פתחו מחדש את עסקיהם, ממועדוני ספורט מקומיים קטנים ועד לרשתות כושר גדולות כמו Crunch Fitness ו- Gold's Gym.

כמובן, ללכת לחדר כושר עכשיו בהחלט לא נראה אותו דבר כפי שנראה לפני מגיפת COVID-19. מרבית מרכזי הכושר דורשים כיום מחברי הצוות והצוות לחבוש מסכות, להתאמן על ריחוק חברתי ולעבור בדיקות טמפרטורה, בין פרוטוקולי בטיחות אחרים. (בטב, כן, זההוא בטוח להתאמן במסכת פנים.)

אבל אפילו עם אמצעי הבטיחות החדשים הללו, אין זה אומר בהכרח שהלכה לחדר כושר היא פעילות נטולת סיכון לחלוטין. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה יוצא מהדלת.

האם זה בטוח ללכת לחדר כושר כשקורונה אורב?

למרות היותם מקום לכושר - ולהישאר בכושר, חדר הכושר או סטודיו האימון הממוצע שופע חיידקים שעלולים לגרום לכם לחלות. חיידקים הגורמים למחלות נוטים לאורב על ציוד אימון כגון משקולות חופשיות (BTW, מושבי אסלה מתחרים בחיידקים) ומכונות אירוביות, כמו גם באזורים משותפים כמו חדר ההלבשה.

במילים אחרות, מרחבי הכושר הקבוצתיים הם מנות פטרי, פיליפ טירנו הבן, דוקטור, פרופסור קליני למיקרוביולוגיה ופתולוגיה בבית הספר לרפואה של ניו יורק ומחבר החיים הסודיים של חיידקים, נאמר בעבר צוּרָה. "אפילו מצאתי MRSA על כדור אימון בחדר כושר", אמר.

בנוסף, אמר הנרי פ. ריימונד, Dr.PH, M.P.H., מנהל עמית לבריאות הציבור בבית הספר לבריאות הציבור בראטגרס. צוּרָה שעצם התנשפות והזעה בתוך החלל הסגור של חדר כושר יכולים ליצור "הרבה הזדמנויות עבורך לנשוף חלקיקי וירוסים אם במקרה נדבקת אך לא סימפטומטית." (ICYMI, העברת נגיף הקורונה מתרחשת בדרך כלל באמצעות טיפות נשימה המשתהות באוויר לאחר שיעול, עיטוש ואפילו דיבור.)

עם זאת, נראה שאמצעי הבטיחות החדשים של COVID-19 ברוב חדרי הכושר - כמו מסכות פנים חובה ומתקני חדרי הלבשה אסורים - משתלמים עד כה, על פי דוח שנערך לאחרונה מאיגוד הבריאות, המחבט והספורט הבינלאומי ו- MXM, חברה המתמחה במעקב אחר כושר גופני. הדו"ח בדק את שיעורי ההדבקה המקומיים ברחבי ארה"ב והשווה אותם לכ -50 מיליון נתוני צ'ק-אין של חברי כושר מכמעט 3,000 חדרי כושר (כולל Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time ואורנג'תוריה, בין היתר) בין החודשים מאי לאוגוסט. 2020. תוצאות הניתוח הראו כי מתוך כ -50 מיליון מתאמי כושר שנתוניהם נאספו, רק 0.0023 אחוזים נבדקו חיוביים ל- COVID-19, על פי הדו"ח.

תרגום: מתקני כושר ציבוריים לא רק שהם בטוחים, אלא שהם גם לא תורמים להתפשטות COVID-19, על פי הדו"ח.

לעומת זאת, כאשר חללי כושר ציבוריים אל תעשה לאמץ פרוטוקולי בטיחות של COVID-19 כמו חבישת מסכות והתרחקות חברתית, ההשלכות יכולות להיות חמורות מבחינת הסיכון לבריאות הציבור. מחקר חדש של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מצביע על כך שנגיף הקורונה יכול להתפשט במהירות בחדר כושר כאשר החברים אינם חובשים מסכות - במיוחד בשיעורי כושר קבוצתיים. בחדר כושר בשיקגו, למשל, זיהו חוקרי CDC 55 זיהומים של COVID בקרב 81 אנשים שהשתתפו בשיעורי אימון בעצימות גבוהה במתקן בין סוף אוגוסט לתחילת ספטמבר. אף על פי שתכולת הכיתה הייתה מוגבלת ל -25 % מהגודל הטיפוסי שלה כדי לאפשר ריחוק חברתי, אולם חדר הכושר לא דרש מהחברים לחבוש מסכות ברגע שהם התחילו להתאמן בשיעור, פרט ש"כנראה תרם להעברת " וירוס בהתפרצות מקומית זו, על פי המחקר.

ההתפרצות המבוססת על שיקגו היא רחוקה מלהיות התקרית היחידה שבה התעמלות בתוך הבית גרמה למקבצים מקומיים של זיהומי COVID-19. באונטריו, קנדה, יותר מ -60 מקרי COVID-19 נקשרו לאולפן אופניים באזור. ובמסצ'וסטס, מגרשי הקרח הפנימיים נסגרו במשך שבועיים לאחר שלפחות 30 זיהומים של COVID-19 חוברו למשחקי הוקי קרח לנוער באזור.

עם זאת, נראה כי מסכות יעילות ביותר בהימנעות מהעליות הללו בשיעורי ההדבקה. בניו יורק, למשל, מכוני כושר (יחד עם כל המרחבים הציבוריים האחרים במדינה) מחויבים על פי חוקי המדינה לחייב חבישת מסכות הן בקרב הצוות והן בקרב החברים, וחדרי הכושר במדינה היוו רק .06 אחוזים מתוך 46,000 ה- COVID האחרונים זיהומים עם מקור ידוע (בהקשר, מפגשים ביתיים היוו 74 אחוז עצום מאותם זיהומי COVID ניו יורק), על פי נתונים סטטיסטיים שחלקו מושל ניו יורק אנדרו קואומו בדצמבר 2020. אבל באשכולות ה-COVID באונטריו ומסצ'וסטס, הציבור מנדטים של מסכות לא נאכפו באותה תקופה באופן קפדני, שנראה כי מילא תפקיד מרכזי באותן זינקים בשיעור ההדבקה.

עד כמה שאמצעי בטיחות מסוג זה יכולים להיות יעילים, רוב המומחים עדיין זהירים במיוחד לגבי הרעיון ללכת לחדר כושר כרגע, אפילו בחלקים של ארה"ב שבהם שיעורי ההדבקה ב- COVID-19 יורדים. במילים פשוטות, ללכת לחדר כושר - כמו הרבה דברים בעולם המגיפה החדש הזה - אינה פעילות נטולת סיכונים.

"בכל פעם שאנו יוצאים יש סיכון", אמר ויליאם שאפנר, מומחה למחלות זיהומיות ופרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ונדרבילט. צוּרָה. "מה שכולנו מנסים לעשות זה להוריד את הסיכון".

כיצד תוכל למנוע הידבקות בנגיף הקורונה בחדר הכושר?

עד כה (זכור: זה עדיין זן חדש יחסית שאינו ידוע של הנגיף), העברת נגיף הקורונה מתרחשת במידה רבה באמצעות טיפות נשימה (ריר ורוק) באוויר מאנשים שמשתעלים ומתעטשים ולא מזיעה. אבל הנגיף יכול להתפשט גם על ידי נגיעה במשטח שנדבק על ידי COVID-19 ואז להכניס את הידיים לפה, לאף או לעיניים.

לפני שאתה מתחרפן ומבטל את החברות שלך בחדר הכושר, עליך לדעת שזה די קל להגן על עצמך בחדר הכושר או בכל שטח ציבורי משותף לצורך העניין.

נגב משטחים. עליך לנגב כל ציוד בו אתה משתמש עם מוצרי חיטוי לפני ו לאחר האימון שלך, אמר דיוויד א. גרונר, M.D., מנהל ומייסד שותף של NYC Surgical Associates בעבר צוּרָה. משתמשים במחצלת? אל תשכח לנקות גם את זה-במיוחד בעזרת מגבון על בסיס אקונומיקה או תרסיס חיטוי של 60 אחוז אלכוהול ולתת לו להתייבש באוויר, מוסיף ד"ר גריונר. לאור העלייה האחרונה במקרי נגיף הקורונה, פרסמה הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) רשימה של מוצרי חיטוי שלא רק מסירים חיידקים אלא הורגים גם אותם. (הערה: מוצרים מ- Clorox ו- Lysol הם בין הבחירות שאושרו על ידי ה- EPA.)

באשר לכמה זמן נגיף הקורונה יכול להימשך על משטחים, ארגון הבריאות העולמי (WHO) אומר שהוא יכול להשתנות מכמה שעות עד מספר ימים, בהתאם למשטח ולתנאים (כלומר טמפרטורה או לחות יכולים להשאיר חיידקים חיים יותר זמן) . מחקר מבית הספר לרפואה בהרווארד מציין שבעוד שצריכים ונערכים יותר מחקר, נראה שהנגיף מועבר פחות בקלות ממשטחים רכים מאשר משטחים קשים שנוגעים בהם לעתים קרובות, (כלומר, המכונה האליפטית האהובה עליך). אייפ.

היו מודעים לתחום שלכםזה בחירות. ייתכן שתרצה גם להחליף את ציוד האימון שלך. בחירה בחותלות על מכנסיים קצרים עלולה להגביל את שטח הפנים שחיידקים צריכים להגיע לעור שלך. אם כבר מדברים על ציוד התעמלות, חשוב גם שתוציא את ההרכב המיוזע שלך לאחר האימון בהקדם האפשרי. סיבים סינתטיים, כמו אלה המשמשים בבגדי האימון המועדפים עליך, יכולים להוות כר גידול לחיידקים דלוחים, במיוחד כשהם חמים ורטובים, כמו לאחר אימון זיעה. להישאר בחזיית ספורט רטובה חמש או 10 דקות אחרי שיעור הספין שלך זה בסדר, אבל אתה לא רוצה לחכות יותר מחצי שעה.

תפוס כמה מגבות. לידיעתכם: כמה חדרי כושר שנפתחו מחדש מעודדים כעת, או, במקרים מסוימים, מחייבים את החברים להביא מגבות משלהם (בנוסף למחצלות ומים משלהם - הקפד להתייעץ עם מתקן הכושר שלך מראש כדי ללמוד על ההנחיות הספציפיות שלהם) . לא משנה מה המצב בחדר הכושר המקומי שלך, תמיד השתמש במגבת נקייה (או טישו) כדי להגביל את המגע עם משטחים משותפים כגון ציוד ומכונות. לאחר מכן, הקפד להשתמש במגבת נקייה אחרת כדי לנגב זיעה.

שטפו את בקבוק המים שלכם באופן קבוע. כאשר אתה לוגם מים באמצע האימון, חיידקים יכולים לנוע לתוך הבקבוק שלך מהשפה ולהתרבות די מהר. ואם אתה צריך להשתמש בידיים שלך כדי לברק מכסה או לפתוח מכונת לחיצה, הסיכוי שלך לאסוף יותר חיידקים גבוה עוד יותר. בעוד ששימוש בבקבוק מים רב פעמי הוא בהחלט בחירה מודעת לסביבה, נסו להימנע משתייה מאותו בקבוק מים לאחר שסיימתם בחדר הכושר. ככל שתמשיך יותר מבלי לשטוף את בקבוק המים שלך, כך גדל הסיכוי שמאות חיידקים אורבים בתחתית. השימוש בבקבוק לאחר מספר ימים בלבד של לא לשטוף אותו יכול להיות שווה ערך לשתייה מבריכת שחייה ציבורית, אמרה בעבר איליין ל לארסון, דוקטורנית, בכירה למחקר בבית הספר לאחיות באוניברסיטת קולומביה. צוּרָה.

שמור את ידיך לעצמך. למרות שאתה עשוי להיות נרגש לראות את חבר הכושר שלך או את המדריך האהוב עליך, אולי תרצה לעזוב את החיבוקים והחמישות לעת עתה. ובכל זאת, אם אתה עושה היי־פייב לשכן שלך אחרי שעברת את הטיפוס הזה ב-SoulCycle, אל תתחרפן. רק הקפידו להרחיק את הידיים מהפנים, הפה והאף ושטפו ידיים מיד לאחר השיעור. אתה יכול גם להשתמש בחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול אם אתה ממהר לחכות לשירותים. (קשור: האם מחטא ידיים יכול להרוג את נגיף הקורונה?)

האם עליך להתאמן בבית אם אתה מודאג מפני נגיף הקורונה?

בסופו של דבר, זה תלוי ברמת הנוחות האישית שלך (ובגישה שלך למיקום שנפתח מחדש) אם אתה רוצה לחזור לחדר הכושר. אם אתה מתגרד לחזור לשגרת חדר הכושר הרגילה שלך, הרבה מקומות שנפתחו מחדש עומדים בהנחיות הבריאות והבטיחות הציבוריות - ושוב, נראה שההנחיות האלה פועלות כדי לשמור על בטיחות האנשים. (הנה מה שאתה יכול לצפות כאשר חדרי כושר ואולפני אימונים מתחילים להיפתח מחדש.)

עם זאת, "הרבה יותר בטוח להתאמן בבית כדי להתרחק חברתית ולהימנע מאנשים הנגועים ב- COVID-19 שאולי לא יהיו להם סימפטומים", אמר ריצ'רד ווטקינס, רופא למחלות זיהומיות ופרופסור לרפואה פנימית. באוניברסיטה הרפואית בצפון מזרח אוהיו, סיפר צוּרָה.

"אתה צריך לחשוב על רמת הסיכון שלך שאתה מוכן לקבל", הוסיף ריימונד. "ואל תשכח שמה שאתה עושה משפיע על מי שאתה בא איתו במגע. האם אתה מרגיש בסדר ללכת לחדר כושר עם אנשים אחרים שנושמים במאמץ ואז חוזרים הביתה לסבתא שלך? תחשוב על זה."

אמנם אתה עלול להשתגע במהלך "מוטב בטוח מאשר להצטער" בהסגר, הקפד להקדיש זמן לנוח מהכושר אם אתה לא מרגיש טוב. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חולה, בין אם זה עם נגיף הקורונה או הצטננות, שקול הליכה קלה על הליכון, מפגש יוגה קל או ללא תרגיל מרשם בכלל. למעשה, אם אתה חווה סימפטומים באזור החזה ומטה, כגון שיעול, צפצופים, שלשולים או הקאות, סביר להניח שכדאי לך לדלג לחלוטין על האימון, נויה מיסור, רופאה ראשונה ומנהלת רפואית ב- One Medical בניו יורק, סיפר בעבר צוּרָה. (מרגיש טוב יותר? הנה איך להתחיל להתאמן שוב לאחר שהיית חולה).

השורה התחתונה לגבי ללכת לחדר כושר במהלך המצב הקורונה המתפתח?

בהתחשב בכל המשטחים המשותפים הכרוכים בכושר קבוצתי, מחצלות יוגה ועד כדורי תרופות, ובכן, זה קשה לֹא להתחיל להזיע על המצב. אבל אם אתה עושה את הצעדים הנכונים כדי להישאר בריא, אין סיבה שאתה צריך להתחיל לשנות את שגרת הכושר שלך.

המידע בסיפור זה מדויק נכון לשעת העיתונות. ככל שהעדכונים לגבי נגיף הקורונה COVID-19 ממשיכים להתפתח, ייתכן שחלק מהמידע וההמלצות בסיפור זה השתנו מאז הפרסום הראשוני. אנו ממליצים לך להיכנס באופן קבוע למשאבים כגון ה- CDC, ארגון הבריאות העולמי ומחלקת בריאות הציבור המקומית שלך לקבלת הנתונים וההמלצות העדכניים ביותר.

סקירה עבור