אתם הולכים לעלות על העצבים אחד של השני - כך עובדים דרך זה

תוֹכֶן

• אל תזלזלו בכוחו של צ'ק-אין
• שאל את עצמך בדיוק מה אתה מרגיש
• פנה זמן לדבר עם בן / בת הזוג שלך
• לרגשות שונים יש לרוב החלטות שונות
• אם אתה מרגיש לחוץ או חרד
• אם אתה מרגיש פוחד או מודאג
• אם אתה מרגיש עצוב או נסער
• אם אתה מרגיש כועס או חסר תקדים
• אם אתה מרגיש מוזנח או מטופל בצורה לא נכונה
• בשורה התחתונה

גם במערכות היחסים הבריאות ביותר, בני הזוג לא תמיד מסתדרים בצורה מושלמת.

זה נורמלי לחלוטין - וחלק ממה שעושה את זה כל כך חשוב שתיהנו מזמן בנפרד לעשות את הדברים שלכם.

בסביבה אופיינית, אתה כנראה יכול ליצור לעצמך זמן בלי הרבה בעיות. שותפים מבלים לעתים קרובות בנפרד במהלך העבודה, הלימודים, עם תחביבים או פעילות גופנית, השלמת סידורים ורואים חברים.

אך במהלך המגיפה של COVID-19, אפשרויות אלה אינן קיימות עבור רובן.

ואם אתה מסתתר במקום בסביבה קרובה, ייתכן שהיחסים שלך כבר נמצאים במתח כלשהו.

ניתן להרגיש חוסר וודאות ולחץ מוגבר, אך חשוב לזכור שאף אחד מכם אינו אשם במתרחש בעולם כרגע.

לתת למתח לצבוע את האינטראקציות שלך זה עם זה יכול להקשות על להסתדר ולתמוך זה בזה.

אבל אתה יכול להביע את התסכול שלך בדרכים מועילות במקום להתפרע. הנה איך.

אל תזלזלו בכוחו של צ'ק-אין

לפני שאתה מעלה בעיה, בדוק תחילה עם עצמך אודות הבעיה.

שאל את עצמך בדיוק מה אתה מרגיש

מתן שמות לרגש שמטריד אותך יכול לעזור לך לעשות את הצעדים הראשונים לקראת ניהולו באופן פרודוקטיבי.

בחינה מדוקדקת יותר עשויה לחשוף רגש אחר לגמרי ממה שחשבתם בפניכם לראשונה.

כאשר עצבנות מתגנבת, למשל, קחו הפסקה מהמצב. שב עם הרגשות האלה ועשה קצת חפירות.

אולי אתה לא מוטרד מבן הזוג שלך, אבל מתוסכל מחוסר היכולת לצאת ולעשות משהו מהנה. או אולי אתה חסר מנוחה כי לא הייתה לך הזדמנות להתאמן.

כלי מיינדפולנס כמו מדיטציה ויומן יכול לעזור לך להתאמן בקבלת רגשותיך. שיתוף תסכולים עם חבר מהימן יכול לעזור לכם לחשוף ולהרגיש תחושות קשות.

אם הטרדות שלך נובעות ממשהו שעשו, חקור את המצב עוד על ידי שאל את עצמך:

• מתי התחלתי להרגיש ככה? (אולי התעוררת וגילית שהם לא שטפו את הכלים במשך הלילה השלישי.)
• האם הרגשתי ככה בעבר? (אני תמיד מרגיש קצר רוח כשאני מפחד).
• האם זה קשור למשהו שאני עושה? (אולי לא לקחת זמן לטעון לבד לאחרונה.)
• האם זה קשור למשהו שהם עושים? (אולי הם לא יפסיקו לזמזם בזמן שהם עובדים, מה שהופך את הריכוז לבלתי אפשרי.)
• האם זה קשור למשהו אחר? (העולם די מפחיד כרגע, כך שהרגשות שלך ככל הנראה קשורים לפחות חלקית למהפך הכללי סביבך.)

פנה זמן לדבר עם בן / בת הזוג שלך

ברגע שאתה מזהה את התחושה, אז אתה יכול להעלות אותה. גם אם זה לא קשור אליהם, לדבר עדיין יכול להיות תועלת.

קל יותר לשאת לחץ ופחד כאשר הם משותפים, ולעיתים עצם פתיחת רגשות קשים יכולה להפחית את עוצמתם.

כשהם יש עשה משהו כדי לעצבן אותך, שיחה מכבדת יכולה לשפר את המצב.

דבר כשאתה מרגיש רגוע, לא כועס, וודא שגם הם במצב הרוח הנכון לשיחה. אם אתה לא בטוח איך הם מרגישים, זה תמיד חכם לשאול.

לפני שאתה מעלה את הנושא, שקול כיצד לפתוח את הדיון ללא שיפוט. התחל על ידי אימות המצב וכל לחץ שהם חשים.

אם, למשל, הם ממשיכים להזניח את חלקם במטלות, אתה יכול לומר:

"אני יודע שקשה לשמור על השגרה האופיינית לנו בתקופה קשה זו. אבל אני מרגישה לחוצה עוד יותר כשכל מה שמסביבי עמוס, אז הייתי ממש רוצה להמשיך בעבודות הבית ביחד. אני תוהה אם זה עשוי לעזור להחליף מטלות או לעבוד עליהן במקביל. מה אתה חושב?"

ואז, הקשיבו לצד שלהם. הם עשויים להיאבק במטלות כאשר הם מודאגים ולא הבינו עד כמה לחוצים אתה מורגשת על ידי דברים שלא מתבטלים.

הכרה ואישור רגשותיהם עוזרים להם גם להרגיש שמע.

אם המתח כבר גבוה והמצב הרוח לא מתאים לשיחה, נסה לכתוב מכתב.

פתח את המכתב עם אימות דומה של המצב ורגשותיהם לפני שניגש ללב העניין. לא משנה איך תתייחסו לנושא, זכרו שגם הם מתמודדים עם רגשות מאתגרים.

עטוף את המכתב שלך (או את השיחה) על ידי נגיעה בבסיס כיצד להקל על הדברים. אף פעם לא כואב לאשר מחדש את אהבתך וחיבתך.

לרגשות שונים יש לרוב החלטות שונות

עבודה דרך רגשות מאתגרים לא תמיד משחקת באותה צורה.

הגישה שלך יכולה להשתנות בהתאם בדיוק לתחושה שאתה מנסה לנווט והאם הם חלק מהנושא או לא.

זכור גם שאנשים לא תמיד עובדים דרך רגשות באותו אופן. יכול להיות שיש לך גישות אינסטינקטיביות שונות לניהול רגשות קשים.

כאשר המתח מעצים רגשות לא רצויים, שניכם יכולים בסופו של דבר להיאבק.

אתה עלול למצוא את זה מתסכל עוד יותר כשנראה ששיטת הרזולוציה המועדפת עליהם לא עוזרת. אתה יכול לתהות מדוע הם לא רוצים לנסות דברים בדרך שלך.

זכור, אתה לא אותו אדם, כך שלא תראה את הדברים באופן זהה לחלוטין. אבל דיון ישר ופתוח יכול לעזור לכם להגיע יחד לפיתרון.

אם אתה מרגיש לחוץ או חרד

אתה רחוק מלהיות לבד, אם המגיפה העולמית עוררה לחץ כלשהו. אנשים רבים ברחבי העולם חיים כיום עם פחד וחרדה, ובן הזוג שלך כנראה נמנה גם ביניהם.

בקבוק רגשות מתח וחרדה יכול להחמיר אותם. אסטרטגיות התמודדות אחרות, כמו שתייה מרובה של אלכוהול או צפייה בתכנית אחרי הופעה בנטפליקס, אולי גם לא יעזרו הרבה.

אבל גישה קבוצתית פחית עֶזרָה. התחייבו לחלוק רגשות זה עם זה על ידי דיבורים על רגשות כאשר הם עולים או הקפידו לבצע צ'ק-אין פעם ביום.

אם הייתם ביחד זמן מה, כנראה שתוכלו לקרוא די טוב את מצבי הרוח אחד של השני. אם הם נראים מעט בקצה, נסה להציע פעילות מסיחה או משהו שמציע שינוי טון.

בין אם הם תרמו למתח שלך ובין אם לא, זכור שזה לא דבר רע לרצות זמן בנפרד.

נסו לבזבז זמן בנפרד על משהו מרגיע כמו האזנה למוזיקה, קריאה באמבטיה או טיול ארוך. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהסיח את דעתך מהטריגרים לפני שהם הופכים למכריע.

אם אתה מרגיש פוחד או מודאג

פחד, בלבול וחוסר וודאות הם תקינים לחלוטין כרגע.

אתה יכול להתבדח על האפוקליפסה כשהעולם מתחיל להידמות לתפאורה הדיסטופית בסרט או בסדרת הטלוויזיה המועדפים עליך, אך באופן כללי, הפחד אינו נוח.

רוב האנשים לא אוהבים לפחד מדברים שהם לא יכולים לשלוט בהם.

במקום לנסות לדפדף את מה שאתה מרגיש, נסה לדבר על זה במקום זאת. כנות ואותנטיות יכולות לעזור לקרב ביניכם.

לעומת זאת, לפעול כאילו שום דבר לא בסדר, עשויה להיות השפעה הפוכה. הם עשויים לקבל את הרעיון שאתה לא לוקח דברים ברצינות ולהיות מגורה או אפילו מפחדים יותר כתוצאה מכך.

מעבר לחוסר הוודאות הכללי למה לצפות, ייתכן שיש לך דאגות ספציפיות לגבי:

• בְּרִיאוּת
• כלכלה
• יקירים
• החיים אי פעם חוזרים לקדמותם

אם אחד מכם עדיין עובד בתפקיד ציבורי, יתכן ויש לכם הרבה חששות לגבי חשיפה פוטנציאלית, מה שעלול להחמיר את הפחד והלחץ.

אך אם יש לך תוכנית כיצד להתמודד עם זיהומים פוטנציאליים, תוכל לעזור לך להרגיש יותר בשליטה.

התייחסות לפחדים ספציפיים יכולה לעזור לך להגיע לאסטרטגיות פוטנציאליות שיעזרו בשיפור תרחישים במקרה הגרוע ביותר. זה יכול להעצים אותך ולעזור לגרום למצב להיראות קל יותר להתמודד.

כשעובדים דרך פחד, דאג לדבר על גבולות.

חשוב לדבר על החששות שלך, אבל בדרך כלל לא עוזר להעלות על עצמך רומנים או לחזור עליהם שוב ושוב.

כבדו את הגבולות זה של זה סביב הצורך במרחב מהנושאים הללו.

אם אתה מרגיש עצוב או נסער

המגפה שיבשה את החיים באינספור דרכים. אנשים רבים ברחבי העולם מתמודדים עם צער על אירועים שהוחמצו, חוסר יכולת לתקשר עם יקיריהם, ושינויים ואובדנים אחרים הקשורים למגיפה.

כאשר אתה נאבק בעצב ובמצוקה אחרת, הזכר לעצמך הרגשות שלך תקפים לחלוטין.

לא משנה אם אתה אומלל בגלל המשחקים האולימפיים שנדחו או שאתה מדוכדך מהצורך לבטל את החתונה שלך.

זה בסדר להרגיש עצוב, אז דאג לתת לעצמך מקום וזמן להתאבל על כל הפסד או החמצת הזדמנויות. רק זכרו שלכולם יש הפסדים להתאבל, גם אם הם לא זהים לשלכם.

אם אתה עצוב על כך שלא יצא לך לראות את המשפחה שלך ונרגז מכיוון שנראה שלבן הזוג שלך אכפת יותר מביטול התוכנית האהובה עליהם, זכור שאנשים מתמודדים עם עצב בדרכים שונות.

נסה להציע חמלה ואמפתיה, גם אם אתה לא כל כך מבין מאיפה הם באים. הצער שלהם אולי נראה קטן בהשוואה לשלך, אבל זה שֶׁלָהֶם צַעַר.

אם אתה מרגיש כועס או חסר תקדים

יש לך הרבה דברים בראש שלך עכשיו? אתה בחברה טובה.

אם נראה שבן הזוג שלך מצחצח את המצב הרגשי שלך או מתעלם לחלוטין מרגשותיך, אתה עלול להרגיש קצת כועס.

אבל לפני שאתה נותן לכעס שלך להניע סכסוך, נסה לעבוד דרכו בדרכים מועילות יותר.

אתה עלול:

• קח דקה להירגע עם נשימה עמוקה או תרגילי הרגעה אחרים.
• שאל את עצמך כיצד תוכל לתקשר את מה שמפריע לך.
• הזכר לעצמך כי הלחץ ואי הנוחות שלהם עשויים להשפיע על יכולתם להיות נוכחים עבורך.
• שיידעו שאתה מרגיש שלא נשמע - הם עשויים שלא להבין עד שתגיד משהו.
• עזוב את החדר כשאתה מרגיש כעס מתפוצץ. מרחק קצת פיזי יכול לעזור לך לראות את המצב בצורה ברורה יותר.

כפי שאולי אתה מבין את עצמך, לא תמיד קל להתמודד עם רגשות עזים של מישהו אחר כשמנסים להתמודד עם המהומה הרגשית שלך.

כבד את מסגרת הנפש שלהם על ידי בקש מהם ליידע אותך מתי מתחשק להם לדבר. זה יכול לעשות הבדל גדול בהצלחה שלך בפתרון בעיות.

אם אתה מרגיש מוזנח או מטופל בצורה לא נכונה

ניסיון לנווט בהצפה אישית מקשה על הישארות נוכחות לאחרים.

יש אנשים שיכולים לנהל מצוקה תוך שהם מציעים תמיכה. אחרים עשויים להתמודד על ידי עוזר לאהובים להתמודד.

אבל אם בן הזוג שלך צריך להתייחס תחילה לרגשותיהם, אתה עלול להרגיש מוזנח במקצת.

אולי הם לא מרגישים עד ליל המשחק, הבישול או האימון הבית הרגיל שלך. אולי הם נראים מעט מזג, אפילו חטפני, או שיש להם עניין נמוך במין או בחיבוק.

צרכים שלא נענו יכולים להגביר את תחושות הבדידות והזנחה.

אך טיפול עצמי טוב ופרקטיקות מרגיעות את עצמם יכולות לעזור לך לטפל בעצמך עד שהן מרגישות מסוגלות יותר להתחבר.

אתה עלול:

• שמור על מצב רוחך על ידי שינה מספקת, אכילת ארוחות קבועות ושמירה על פעילות.
• הקדש זמן לעשות דברים שאתה אוהב מדי יום, החל מפעילויות פשוטות כמו ליהנות מכוס תה בגינה שלך וכלה במורכבים יותר, כמו התחלת פרויקט שאפתני.
• הזכר לעצמך חמישה דברים שאתה אוהב בהם. השתמש ביצירתיות שלך כדי להפוך אותה ליצירה, מכתב או שיר כדי להאיר את יומם.
• עשו להם משהו נחמד, רק כי אכפת לכם. למעשי חסד יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח שלך.
• מצא זמן טוב להזכיר כיצד אתה מרגיש ועובד על פיתרון ביחד.

בשורה התחתונה

המתחים בבית עשויים לרוץ מעט גבוה מהרגיל, אך זו תוצאה די נפוצה של משבר.

אולי אתם נוטים קצת יותר לנקוט זה בזה לדברים קטנים, אך נסו לא לתת למתח המתמשך להוסיף על מערכת היחסים שלכם.

תקשורת כנה, עם קצת סבלנות שנזרקת פנימה, יכולה לעזור לכם לצאת מהפנדמיה עם שותפות חזקה יותר ולא כזו שמרגישה מרוטשת.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.