היתרונות והחסרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- היסודות של דיאטת גבינת הקוטג '
- היתרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- היתרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- זה לא יקר
- זה נוח
- זו תזונה עשירה בחלבון
- בשורה התחתונה
- חסרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- חסרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- הוא חסר גיוון
- זה עלול לעורר חשק
- זו תזונה נטולת סיבים
- הסכנות שבתזונה מגבילה קלוריות
- האם דיאטת גבינת הקוטג 'בריאה?
- גבינת קוטג 'ונתרן
- דרכים בריאות ליהנות מגבינת קוטג '
- מנסה את הדיאטה
- להסיר
- מקורות המאמר
סקירה כללית
גבינת קוטג 'טנגי היא מצרך של דיאטות רבות דלות קלוריות. אין זה מפתיע שהיא הפכה לדיאטה אופנתית בפני עצמה.
דיאטת גבינת הקוטג 'היא דיאטה מוגבלת קלוריות, דלה בפחמימות. זה נועד לעזור לך לרדת במשקל במהירות. להלן מבט על היתרונות והחסרונות של דיאטת ההתרסקות הזו.
היסודות של דיאטת גבינת הקוטג '
אין גרסה רשמית של דיאטת גבינת הקוטג '. זו פשוט תוכנית אכילה שבה אוכלים רק גבינת קוטג 'בכל ארוחה במשך שלושה ימים לפחות. יש אנשים שאוכלים גם פירות וירקות טריים במתינות.
בדרך כלל נמנעים מאלכוהול, מיץ פירות, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים.
היתרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- סביר להניח שתוריד משקל במהירות.
- קל לעקוב אחר הדיאטה ולא דורש בישול.
- גבינת קוטג 'עשירה בחלבון.
היתרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
היתרון העיקרי של דיאטת גבינת הקוטג 'הוא ירידה מהירה במשקל. כל תזונה המגבילה מאוד קלוריות גורמת לרוב לירידה במשקל. עם זאת, ייתכן שתוריד בעיקר משקל מים ולא שומן.
זה לא יקר
גבינת קוטג 'היא גם זולה וקלה למצוא. אמבט גדול הוא בדרך כלל רק כמה דולרים במכולת. זה הופך את הדיאטה לגבינת קוטג 'למושכת אם אתה מתקציב מצומצם.
זה נוח
דיאטת גבינת הקוטג 'נוחה. אין מתכונים או רשימות קניות מסובכות. אתה לא צריך לספור קלוריות או נקודות, או לשקול את האוכל שלך.
גבינת קוטג 'ניידת וקלה לאריזה, כך שתוכל לקחת אותה איתך לעבודה או לבית הספר.
זו תזונה עשירה בחלבון
גבינת קוטג 'עשירה בחלבון. כוס אחת של גבינת קוטג 'דלה בשומן מכילה 28 גרם (גרם) ורק 163 קלוריות.
מזונות עתירי חלבון מתעכלים לאט. זה עוזר לשמור על הרגשתך מלאה יותר וגורם לך פחות סיכוי לזלול יתר.
חלבון עוזר גם לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות, ומסייע בבניית שרירים. גלה יתרונות נוספים של חלבון.
בשורה התחתונה
אם אתה אוהב את הטעם של גבינת קוטג ', סביר להניח שתיהנה מהדיאטה הזו, לפחות לטווח הקצר. אתה יכול לשנות את זה על ידי בחירה על ארוחות גבינת הקוטג 'שלך בתיבול, כולל:
- קינמון
- מוסקט
- פלפל
- ג'ינג'ר
- תערובות תבלינים הודיות
חסרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
- יש מעט תזונה בתזונה, כך שאתה עלול להשתעמם בקלות ולא תענה על צרכי התזונה שלך.
- התזונה מגבילה קלוריות ועלולה לגרום לגוף לעבור למצב של רעב.
- גבינת קוטג 'אינה מכילה סיבים תזונתיים.
חסרונות של דיאטת גבינת הקוטג '
כמו כל תוכנית אכילה מגבילה, גם בתזונה של גבינת הקוטג 'יש חסרונות.
הוא חסר גיוון
אם תאכל רק גבינת קוטג 'כל היום, אתה עלול להשתעמם ולנטוש את הדיאטה. זה יכול להוביל לאכילה זלילה ובסופו של דבר לחבל ביעדי הירידה במשקל שלך.
זה עלול לעורר חשק
מגבלות תזונה עשויות לעורר חשק למזון. תוצאות מחקר משנת 2017 מצאו כי אנשים עם תזונה מוגבלת חוו יותר חשק למזון ואכלו כמויות גדולות יותר של המזונות שהם חשקו בהם.
זו תזונה נטולת סיבים
גבינת קוטג 'אינה מכילה סיבים תזונתיים. הצריכה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים היא 25 גר 'לנשים בגילאי 19 עד 50 ו 38 גר' לגברים בגילאי 19 עד 50. אנשים מעל גיל 50 זקוקים לקצת פחות.
תזונה דלת סיבים תזונתית קשורה לעצירות, טחורים ומחלות diverticular.
סיבים תזונתיים עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהוריד את הכולסטרול. אלא אם כן יש סיבה רפואית שאתה צריך להגביל סיבים תזונתיים, חשוב לאכול כמה שאתה יכול בכל יום.
הסכנות שבתזונה מגבילה קלוריות
יתכן ששמעת שגופך עובר ל"מצב רעב "כשאתה מגביל את מספר הקלוריות שאתה אוכל. זה אולי נכון לגבי דיאטות לטווח הארוך, אך לא סביר שזה יקרה אם תגביל את הקלוריות רק למספר ימים.
עם זאת, אם אתה אוכל קלוריות מוגבלות על בסיס קבוע ואינך מתעמל, המטבוליזם שלך עלול להאט ולגרום לירידה במשקל שלך לרמה.
מחקר משנת 2015 מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל ומעקב אחר דיאטה דלת קלוריות ללא פעילות גופנית ירדו במשקל. הם גם חוו ירידה בחילוף החומרים שלהם והפחיתו את הפעילות הגופנית שלהם לאורך זמן.
משתתפי המחקר שהתעמלו ואכלו תזונה דלת קלוריות איבדו גם הם משקל, אך חילוף החומרים שלהם לא האט.
האם דיאטת גבינת הקוטג 'בריאה?
גבינת קוטג 'היא מקור טוב לכמה ויטמינים ומינרלים, אך היא מכילה רק כמויות קטנות של אחרות, או בכלל לא.
אם תאכל רק גבינת קוטג 'במהלך היום, לא תקבל את ה- ROI של כל חומרי התזונה שגופך זקוק להם כדי לתפקד היטב. אתה עלול לאבד אנרגיה לאורך היום, במיוחד אם אתה מתעמל.
גבינת קוטג 'ונתרן
כוס אחת של גבינת קוטג 'דלה בשומן מכילה מעל 900 מ"ג נתרן. זה קרוב ל 40 אחוז מה- RDI. אם תאכל מספר מנות במהלך היום, תעבור במהירות על ה- RDI של נתרן.
יותר מדי נתרן עלול להוביל ל:
- החזקת מים
- נפיחות
- תְפִיחוּת
- עלייה במשקל
זה מביס את מטרת הרזיה המהירה של דיאטת התרסקות.
תופעות הלוואי עשויות להיות זמניות, אך אם אתם בדרך כלל עוברים על דיאטת גבינת הקוטג 'וצורכים בעקביות יותר מדי נתרן, עלולות להופיע בעיות חמורות, כגון:
- לחץ דם גבוה
- סיכון מוגבר להתקף לב ושבץ מוחי
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- נזק לכליות
- אוסטאופורוזיס
דרכים בריאות ליהנות מגבינת קוטג '
אתה יכול לחתוך קלוריות ושומן מהתזונה ולקדם ירידה במשקל בריאה על ידי החלפת גבינת קוטג 'במזונות אחרים. הנה כמה הצעות:
- הוסף גבינת קוטג 'לשייק הבוקר שלך.
- גבינת קוטג 'מובילה עם פירות יער טריים, מנגו או אננס לחטיף בריא.
- תחליף גבינת קוטג 'למאיו בסלט עוף וסלט ביצים.
- תחליף גבינת קוטג 'לממרחי כריך כמו מאיו או לחמאה על טוסט.
- תחליף גבינת קוטג 'לגבינת ריקוטה בלזניה.
- מפזרים גבינת קוטג 'עם נבט חיטה עשיר בסיבים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה או זרעי קנבוס.
מנסה את הדיאטה
אם אתה מנסה להשתלב בשמלה השחורה הקטנה והאהובה עליך בסוף השבוע, תזונה של גבינת הקוטג 'עשויה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מהירים. עם זאת, זה לא בריא לטווח הארוך.
אם תרצו לנסות את הדיאטה, עשו זאת למשך פרק הזמן הקצר ביותר ואוכלו זנים דלי נתרן של גבינת קוטג '.
לקבלת חומרים מזינים מקסימליים, העלי את גבינת הקוטג 'בפירות טריים או אגוזים קצוצים או זרעים. אכלו גם כמה חטיפים בריאים עשירים בסיבים תזונתיים בכל יום.
חשוב גם לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
להסיר
אם אתה בריא, אכילת גבינת קוטג 'בלעדית למשך מספר ימים ככל הנראה לא תפגע בך.
אם אתה עושה זאת באופן קבוע, כל ההימורים אינם זמינים. אתה עלול להפוך לחסר תזונתי ולהתחיל מעגל של דיאטת יו-יו שמקשה על שמירה על משקל בריא לטווח הארוך.
במקום להשתמש בגבינת קוטג 'כמצרך דיאטת התרסקות, יש לשלב אותה בתוכנית אכילה בריאה המקדמת ירידה ותחזוקה ארוכת טווח.
מקורות המאמר
- דו"ח בסיסי: 01016, גבינה, קוטג ', דל שומן, 1% שומן חלב. (n.d.). נשלח מ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
- Gidus, T. (2008, 8 ביוני). חלבון שישמור עליכם מלא. נשלח מ http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
- סיכונים בריאותיים ומחלות הקשורים למלח ונתרן. (n.d.). נשלח מ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
- צוות מרפאת מאיו. (2015, 22 בספטמבר). סיבים תזונתיים: חיוניים לתזונה בריאה. נשלח מ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ Nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- Polivy, J., Coleman, J., and Herman, C. P. (2005, December). השפעת הקיפוח על תשוקות האוכל והתנהגות האכילה על אוכלים מאופקים ובלתי מרוסנים. הפרעות אכילה, 38(4), 301-309. נשלח מ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
- Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., and Ravussin, E. (2009).פיצויים מטבוליים והתנהגותיים בתגובה להגבלה קלורית: השלכות על שמירה על ירידה במשקל. PLoS ONE, 4(2), e4377. נשלח מ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/
מומלץ לך
מהי אופטיקריה כולינרגית וכיצד מטפלים בה?
