האם מגיפת COVID-19 מטפחת אובססיות לא בריאות לפעילות גופנית?

תוֹכֶן

• מגיפת COVID-19 ו"התמכרות לפעילות גופנית "
• כיצד להגדיר "התמכרות להתעמלות"
• מדוע אובססיה של פעילות גופנית לא יכולה להתגלות
• מה לעשות אם אתה חושב שיש לך אובססיה לפעילות גופנית
• סקירה עבור

כדי להילחם במונוטוניות של החיים במהלך מגיפת COVID-19, פרנצ'סקה בייקר, בת 33, התחילה לצאת לטיול מדי יום. אבל זה עד כמה שהיא תדחוף את שגרת האימון שלה - היא יודעת מה יכול לקרות אם היא תיקח את זה אפילו צעד אחד קדימה.

כשהיתה בת 18 פיתחה בייקר הפרעת אכילה המלווה באובססיה לפעילות גופנית. "התחלתי לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי 'להיכנס לכושר'", היא אומרת. "זה יצא משליטה".

כשהחלה לבלות זמן לא מבוטל בתוך הבית בזמן השיא של המגיפה, בייקר אומרת שהבחינה בדיונים על "עלייה במשקל מגפה" ועלייה בחרדות הבריאות באינטרנט. היא מודה שנעשתה מודאגת שאם היא לא תיזהר, היא תגמור שוב בפעילות יתר מסוכנת.

"יש לי הסכם עם החבר שלי שמותר לי X כמות פעילות ביום, לא יותר ולא פחות", היא אומרת. "בנעילה, בהחלט הייתי נכנס לספירלה של סרטי אימון ללא גבולות אלה". (קשורים: מאמנת 'המפסיד הכי גדול' אריקה לוגו על למה התאוששות מהפרעות אכילה היא קרב לכל החיים)

מגיפת COVID-19 ו"התמכרות לפעילות גופנית "

בייקר אינה לבד, וניסיונה יכול למעשה להדגים בעיה רחבה יותר של דחף לקחת את האימונים לקיצוניות. כתוצאה מסגירות חדר הכושר עקב COVID-19, ההתעניינות והשקעה באימונים בבית עלו. ההכנסות מציוד כושר יותר מהכפילו את עצמן ממרץ עד אוקטובר 2020, והסתכמו ב-2.3 מיליארד דולר, לפי נתונים של חברת מחקרי השוק NPD Group. הורדות אפליקציות הכושר עלו ב -47 % ברבעון הפיסקלי השני של 2020 בהשוואה לתקופה המקבילה בשנת 2019, על פי דיווחים מאת הוושינגטון פוסט, וסקר שנערך לאחרונה בקרב 1,000 עובדים מרוחקים מצא כי 42 אחוזים אומרים שהם מתאמנים יותר מאז שהתחילו לעבוד מהבית. אפילו כשמכוני הכושר נפתחים מחדש, אנשים רבים בוחרים להמשיך באימונים בבית לעתיד הנראה לעין.

למרות שנוחות אימוני הבית להמונים אינה ניתנת להכחשה, מומחים לבריאות הנפש טוענים כי המגיפה יצרה "סערה מושלמת" עבור אלה הרגישים להתעמלות יתר או אפילו לפתח התמכרות להתעמלות.

"יש שינוי אמיתי בשגרה, וזה מאוד מעורר יציבות אצל כולם", אומרת מליסה גרסון, L.C.S.W., מייסדת ומנהלת קלינית של מרכז קולומבוס פארק להפרעות אכילה. "יש יותר בידוד פיזי ורגשי גם עם המגיפה. אנחנו יצורים חברתיים ובהיותנו מבודדים, אנו נוטים לחפש דברים באופן טבעי כדי לשפר את רווחתנו".

יתרה מכך, עם ההתקשרות הקיימת למכשירים בשילוב עם מקומם כצורת חיבור לעולם בשיא הנעילה, אנשים היו פגיעים יותר לשיווק וקידום ברשתות החברתיות, מוסיף גרסון. תעשיית הכושר יוצרת לעתים קרובות מסרים שיווקיים הנכנסים לפגיעויות של אנשים, וזה לא השתנה מאז תחילת המגיפה, היא אומרת. (קשור: כמה פעילות גופנית זה יותר מדי?)

חוסר מבנה יכול להקל גם על אנשים עם נטיות יתר של פעילות גופנית והרגלים לא תקינים אחרים להתמכרות, אומרת שרה דייויס, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., מומחית מוסמכת להפרעות אכילה ופסיכותרפיסטית מורשית. כשהמגיפה הגיעה לראשונה, הרבה אנשים החליפו יום עבודה של תשעה עד חמישה במשרד על אורח חיים גמיש יותר של WFH שהקשה על מציאת המבנה.

כיצד להגדיר "התמכרות להתעמלות"

המונח "התמכרות להתעמלות" אינו נחשב כיום לאבחנה רשמית, מסביר גרסון. ישנן מספר סיבות שבגללן זה יכול להיות, בעיקר שפעילות יתר או התמכרות לפעילות גופנית היא תופעה חדשה למדי שרק לאחרונה החלה להכיר "בין השאר כי פעילות גופנית כל כך מקובלת חברתית שלדעתי היא פשוט לקחה הרבה זמן. הגיע הזמן שיכירו בו כבעייתי באמת". (קשורים: אורתורקסיה היא הפרעת האכילה שמעולם לא שמעת עליה)

גורם נוסף הוא הקשר שיש לפעילות גופנית יתר עם הפרעות אכילה והפרעות אחרות הקשורות למזון, היא מוסיפה. "כרגע, פעילות גופנית מפצה מובנית באבחון של סוגים מסוימים של הפרעות אכילה, כמו בולימיה נרבוזה, כדי לפצות על אכילת יתר", מסביר גרסון. "אנו עשויים לראות זאת באנורקסיה, שבה הפרט סובל מתת משקל רב ובוודאי שאינו מאכיל בולמוס ואינו מנסה לפצות על זלילה, אך יש לו את הדחף הבלתי פוסק להתעמל".

מכיוון שאין אבחנה רשמית, התמכרות לפעילות גופנית מוגדרת לרוב באותו אופן שבו היינו מגדירים סוגיית אלכוהול או שימוש בסמים. "אלה עם התמכרות לפעילות גופנית מונעים על ידי כפייה מתמשכת להתאמן", מסביר דייוויס. "החמצת אימון גורמת להם לתחושת עצבנות, חרדה או דיכאון והם עלולים להרגיש שהם אינם מסוגלים להתאפק מלעשות זאת", בדומה לאדם שנמנע משימוש באלכוהול או סמים. אם אתה דוחף את עצמך עד כדי פציעה וחווה חרדה ולחץ קיצוני כאשר אתה לא מתאמן כמו שאתה חושב שאתה צריך, זה סימן שאתה מתאמן יתר על המידה, אומר דייויס. (קשורים: קססי הו נפתחה בנוגע לאיבוד התקופה כתוצאה מתרגיל יתר ומאכילה לא מספקת)

"סימן עיקרי נוסף הוא כאשר משטר האימון של אדם מתחיל להפריע לתפקוד תקין", מוסיף דייוויס. "אימונים מתחילים להשפיע על סדרי עדיפויות ומערכות יחסים".

עוד מתנה שמשהו לא בסדר? אתה לא מוצא פעילות גופנית מהנה יותר, והיא הופכת להיות יותר משהו שאתה "חייב לעשות" במקום "להגיע לעשות", אומר דייוויס. "חשוב להסתכל על המחשבות והמוטיבציה מאחורי הפעילות הגופנית של האדם", היא אומרת. "האם הם מבססים את ערכם וערכם כאדם על כמה הם מתאמנים ו/או עד כמה הם מרגישים 'בכושר' שאחרים תופסים אותם?"

מדוע אובססיה של פעילות גופנית לא יכולה להתגלות

בניגוד להפרעות בריאות הנפש האחרות הבשלות מסטיגמה, החברה מרוממת לעתים קרובות את מי שמתאמן, כולל אלה שמתאמנים באובססיביות, אומר גרסון. הקבלה החברתית של כושר מתמיד יכולה להקשות על אף אחד להכיר שיש לו בעיה, ואף קשה יותר לטפל בבעיה לאחר שהקימו כי אכן קיימת.

"לא רק פעילות גופנית מקובלת מבחינה חברתית, אלא שהיא גם נחשבת לראויה להערצה", מסביר גרסון. "יש כל כך הרבה שיפוטים חיוביים שאנחנו עושים לגבי אנשים שמתעמלים. 'אוי, הם כל כך ממושמעים. אוי, הם כל כך חזקים. אוי, הם כל כך בריאים'. אנחנו מניחים את כל ההנחות האלה וזה פשוט מקובע בתרבות שלנו שאנחנו מקשרים פעילות גופנית וכושר עם חבורה שלמה של תכונות חיוביות באמת".

זה בהחלט תרם להרגלי האכילה המופרעים של סם ג'פרסון ולהתמכרות לאימון. ג'פרסון, 22, אומר שהדחף "להיות הכי טוב" הביא לדפוס של הגבלת קלוריות והימנעות מאוכל, לעיסה ויריקה של מזון, שימוש לרעה במשלשלים, אובססיה לאכול נקי, ובסופו של דבר, פעילות גופנית יתרה.

"בנפשי, אם אני יכול ליצור דימוי פיזי 'רצוי' של עצמי, שהושג באמצעות אימון יתר ואכילת כמויות קטנות ודלות קלוריות, אז אני בעצם יכול לשלוט איך אנשים אחרים רואים וחושבים עלי", מסביר ג'פרסון.

הרצון להיות בשליטה משחק חלק גדול בסיבה שאנשים פונים לפעילות גופנית בתגובה לטראומה, אומר דייוויס. "לעתים קרובות אנשים מפעילים מנגנוני התמודדות חלופיים, כגון אימון יתר, בניסיון להרדים את המחשבות והכאבים הקשורים לחוויות אלה", היא אומרת ומוסיפה כי תחושת שליטה יכולה להיות מושכת גם כן. "מאחר שהתרגול יתר מאומץ על ידי החברה, הוא לעתים קרובות אינו מזוהה כתגובת טראומה ובכך מאפשר עוד יותר את הכפייה. (קשורים: עכשיו זה לא הזמן להרגיש אשם לגבי שגרת האימון שלך)

גרסון אומר שמחפש דרכים טבעיות להרגיש טוב יותר - במקרה זה, העומס של אנדורפינים, סרוטונין ודופמין המתרחש במהלך אימון שיכול לגרום לאדם תחושה של אופוריה - בתקופות של טראומה ומתח הוא דבר נפוץ, ולעתים קרובות דרך מועילה להתמודד עם גורמי לחץ חיצוניים. "אנחנו מחפשים דרכים לסוג של תרופות עצמיות בזמנים קשים", היא מסבירה. "אנחנו מחפשים דרכים להרגיש טוב יותר באופן טבעי." כך שלכושר יש מקום ראוי בארגז הכלים של מנגנון ההתמודדות שלך, אך הבעיה מתעוררת כאשר שגרת הכושר שלך חוצה את הטריטוריה של הפרעה לתפקוד התקין שלך או גרימת חרדה.

מה לעשות אם אתה חושב שיש לך אובססיה לפעילות גופנית

בשורה התחתונה: אם אתה חושב שיש לך בעיה, חשוב לבקש עזרה מאיש מקצוע מיומן שמתמחה בהתמכרות לפעילות גופנית, אומר דייוויס. "אנשי מקצוע מיומנים, כגון מטפלים, פסיכולוגי ספורט ודיאטנים מוסמכים יכולים לעזור לך לזהות את היסודות הפסיכולוגיים הקשורים לפעילות גופנית מופרזת ולעבוד לקראת הקשבה, כבוד ואמון בגופך באופן שיוביל לאיזון וללמוד להיות אינטואיטיבי לגבי להתעמל ", היא אומרת.

מומחים מהימנים יכולים לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם חרדות מלבד פעילות גופנית, אומר גרסון. "פשוט ליצור ערכת כלים של דרכים אחרות להרגעה עצמית ולהביא חוויות חיוביות לדברים שאינם כרוכים בפעילות גופנית", אומר גרסון. (קשור: ההשפעות הפוטנציאליות של בריאות הנפש של COVID-19 שעליך לדעת עליהן)

זכור כי חיפוש עזרה לפעילות יתר אינו אומר שאתה לשווא. "לעתים קרובות אנשים מניחים שאנשים נאבקים בהתמכרות לפעילות גופנית פשוט כי הם רוצים להופיע בצורה מסוימת", מסביר דייויס. "עם זאת, הסיבה העיקרית לפעילות גופנית הופכת לדרך לסגת ממצבי חיים מסוימים ומהרגשות שעולים מהם".

כל כך הרבה על הרגע הזה בהיסטוריה הגלובלית נותר מעבר לשליטתו של אף אחד, ואף שמדינות ממשיכות להקל על מגבלות COVID-19 ולסוות מנדטים, תחושות חרדה חברתית והלחץ של גרסאות מדבקות COVID-19 יכולות להקשות על אנשים הרבה יותר ליצור מערכת יחסים בריאה יותר ובר קיימא יותר עם פעילות גופנית. (קשור: מדוע אתה עלול להרגיש חרדה חברתית לצאת מהסגר)

זה יכול לקחת שנים, עשרות שנים, ואפילו חיים שלמים לעבד באופן מלא את הטראומה הקולקטיבית שנגרמה על ידי משבר COVID-19, מה שהופך את הבעיה של פעילות גופנית כזו שצפויה להישאר כאן זמן רב לאחר שהעולם ימצא את תקינותו החדשה.

אם אתה מתמודד עם הפרעת אכילה, תוכל להתקשר למספר הסיוע הלאומי להפרעות אכילה ללא תשלום במספר (800) -931-2237, לשוחח עם מישהו ב- myneda.org/helpline-chat או לשלוח הודעה ל- NEDA למספר 741-741 תמיכה במשבר 24/7.

סקירה עבור