האם כדורי חמוציות טובים בשבילך? יתרונות, תופעות לוואי ומינון

תוֹכֶן

• מהם גלולות חמוציות?
• הם עוזרים במניעת דלקות בדרכי השתן
• הם מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• גלולות חמוציות לא הוסיפו סוכר
• תופעות לוואי ואינטראקציות
• מינונים מומלצים
• בשורה התחתונה

חמוציות הם פירות יער קטנים, טארטים, אדומים בהירים המהווים פינוק פופולרי, במיוחד בעונת החגים.

הם מלאים בנוגדי חמצון ומספקים יתרונות בריאותיים רבים.

כדורי חמוציות, המיוצרים מחמוציות מיובשות ואבקות, מציעים דרך קלה ליהנות מיתרונות אלו מבלי שתצטרך לאכול חמוציות כל יום.

מאמרים אלה סוקרים את השימושים הנפוצים ביותר לכדורי חמוציות, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם ותופעות לוואי, והמינון המומלץ.

מהם גלולות חמוציות?

כדורי חמוציות הם טבליות או קפסולות קטנות העשויות מחמוציות מיובשות ואבקות.

הם מספקים רבים מאותם יתרונות בריאותיים כמו חמוציות טריים.

חלק מכדורי החמוציות מכילים גם מרכיבים אחרים, כמו ויטמין C או פרוביוטיקה, כדי לשפר את השפעותיהם.

המפרטים משתנים לפי מותג, אולם מנה אחת של כדורי חמוציות מקבילה בדרך כלל לכוס של 8 גרם (237 מ"ל) של מיץ חמוציות טהור.

כדורי חמוציות זמינים ללא מרשם בחנויות המרקחת או ניתן לרכוש אותם באופן מקוון.

סיכום כדורי חמוציות מיוצרים מחמוציות מיובשות ואבקות ועשויות להכיל מרכיבים נוספים לשיפור השפעותיהם. ניתן לרכוש אותם ללא מרשם רושם ולספק רבים מאותם יתרונות כמו חמוציות טריות או מיץ חמוציות.

הם עוזרים במניעת דלקות בדרכי השתן

כדורי חמוציות עשויים להיות דרך יעילה למנוע דלקות בדרכי השתן החוזרות ונשנות.

חמוציות מכילות תרכובות הנקראות proanthocyanidins, אשר מונעות אי - קולי חיידקים מההתחברות לרירית השופכה ושלפוחית ​​השתן שלך (1, 2).

אם חיידקים אינם יכולים להיצמד לרקמות, הם אינם מסוגלים להתרבות ולגרום לזיהום.

מספר מחקרים מצאו שלקיחת כדורי חמוציות המכילים 36 מ"ג של פרואנוצינינינים בכל יום במשך חודשיים יכולה להפחית באופן משמעותי את התדירות של UTI, במיוחד אצל נשים (3, 4, 5, 6).

מחקרים אחרים לא מצאו השפעות מועילות בקרב אוכלוסיות שונות, כולל קשישים המתגוררים בבתי אבות או כאלה עם הפרעות בשלפוחית ​​השתן (7, 8, 9, 10).

לא ברור אם גלולות חמוציות יעילות באותה מידה כמו אנטיביוטיקה מסורתית במניעת UTI, שכן מחקרים מצאו תוצאות מנוגדות (11, 12).

מסקנות מעורבות אלה יכולות להיות נובעות מהבדלים בעיצוב המחקר או מכיוון שאולי חמוציות לא יעילות באותה מידה למניעת 25-35% מכלל ה- UTI הנגרם על ידי פטריות או חיידקים שאינם אי - קולי (13, 14, 15, 16).

סיכום כדורי חמוציות מכילים פרואנטוציאנידינים, המונעים אי - קולי חיידקים מהדבקה בדרכי השתן וגורמים לזיהומים כואבים.

הם מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה

חמוציות מלאות בנוגדי חמצון, המגנים על גופך מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

נזק לרדיקלים חופשיים נקשר למחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב וסוכרת (17, 18).

מעניין לציין שחמוציות מכילות נוגדי חמצון רבים בהרבה מפירות וגרגרים רבים אחרים הנאכלים (19).

חלק מהתרכובות בחמוציות יעילות אף יותר מוויטמין E, אחד נוגדי החמצון החשובים בגוף, במאבק ברדיקלים חופשיים (20, 21).

מכיוון שכדורי חמוציות מיוצרים מחמוציות מיובשות ואבקות, הם מכילים ריכוז גבוה עוד יותר של נוגדי חמצון מאשר פירות טריים או מוצרים מוכנים כמו רוטב חמוציות או ג'לי חמוציות (22).

אף על פי שכדורי החמוציות מיוצרים מחמוציות מיובשות ואבקות, תוכן נוגדי החמצון שלהן פעיל. למעשה, נטילת תוספי חמוציות כל יום במשך שמונה שבועות הוכחה כמפחיתה משמעותית את סמני הלחץ החמצוני בגוף (23).

סיכום חמוציות וכדורי חמוציות מכילות רמות גבוהות מאוד של נוגדי חמצון, המגנים על גופך מפני נזק רדיקאלי חופשי הקשור למחלות כרוניות שונות.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

בעוד שמחקר על כדורי חמוציות מוגבל במידה מסוימת, מחקרים על מיץ חמוציות ותמציות חמוציות מציעים שיש להם יתרונות הבאים:

• בריאות לב משופרת: שתיית מיץ חמוציות באופן קבוע עשויה להוריד את הסיכון לחלות במחלות לב על ידי הגדלת הכולסטרול HDL ה"טוב ", הפחתת דלקת ומניעת חמצון כולסטרול (24, 25, 26, 27).
• הגנה מפני כיבי קיבה: תרכובות מסוימות במיץ חמוציות יכולות לעזור להיפטר ה. פילורי זיהומים חיידקיים בקיבה, ומפחיתים את הסיכון שלך לכיב בקיבה (28, 29, 30, 31).
• שליטה טובה יותר בסוכר בדם: מספר מחקרים מצאו כי מיץ חמוציות יכול להפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת (32, 33, 34).
• הגנה מפני סרטן: מחקרי מבחנה ובעלי חיים הראו כי תרכובות שנמצאו בחמוציות עשויות להגן מפני סרטן ולהאט את צמיחת הגידולים (35, 36, 37, 38).
• שיניים וחניכיים בריאים יותר: אותם תרכובות חמוציות המונעות התקשרות של חיידקים לדרכי השתן מונעות גם חיידקים של צמיחת יתר בפה ובכך מפחיתים חללים ומחלות חניכיים (39).
• חסינות מוגברת: מספר מחקרים קטנים מצאו כי תרכובות במיץ חמוציות יכולות להגביר את החסינות ולהפחית את תסמיני השפעת (40, 41, 42).

יש צורך במחקרים נוספים בכדי לקבוע אם גלולות חמוציות יפיקו את אותם יתרונות, אך מחקרים על מוצרי חמוציות אחרים מבטיחים.

סיכום מיץ חמוציות ותמציות עלולים להגביר את החסינות, להוריד את רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת ולהגן מפני סרטן, מחלות לב, כיבי קיבה, חללים ומחלות חניכיים. לכדורי חמוציות עשויות להיות השפעות דומות, אך דרוש מחקר נוסף.

גלולות חמוציות לא הוסיפו סוכר

מכיוון שחמוציות כל כך טארט, מתכוני ומוצרי חמוציות רבים מכילים הרבה סוכר.

איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים וגברים לצרוך לא יותר מ- 25 ו 37.5 גרם תוספת סוכר בכל יום, בהתאמה (43).

רק כוס רביעית של רוטב חמוציות משומר או כוס קוקטייל מיץ חמוציות מכילה מעל 10 גרם תוספת סוכר, מה שמקשה על שמירת ההנחיות הללו.

אכילת כמויות גדולות של תוספת סוכר נקשרה להתפתחות מחלות לב וסוכרת, לכן חכם לשמור על צריכת הצריכה שלך (44, 45, 46).

כדורי חמוציות יכולים להיות דרך נהדרת ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של חמוציות ללא ההשפעות השליליות של תוספת סוכר.

סיכום מוצרים רבים של חמוציות מכילים הרבה סוכר כדי להסוות את הטעם הטבעי של החמוציות, אבל אכילת יותר מדי סוכר הינה רע לבריאות שלך. כדורי חמוציות מציעים דרך לחוות את היתרונות הבריאותיים של חמוציות מבלי לצרוך תוספת סוכר.

תופעות לוואי ואינטראקציות

גלולות חמוציות נסבלות יחסית יחסית, אולם קומץ אנשים דיווחו על אי נוחות בבטן, כאבי בטן או השתנה מוגברת לאחר נטילת הכדורים (9, 11, 23, 47).

חמוציות עשירות גם בחומצה סליצילית, תרכובת אנטי דלקתית המופיעה באופן טבעי (48, 49).

כל מי שהוא אלרגי או רגיש לסליצילטים, כולל אספירין, עשוי להימנע מכדורי חמוציות מכיוון שתגובה שלילית אפשרית באופן תיאורטי (50).

יתר על כן, אנשים עם היסטוריה של אבנים בכליות צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם נוטלים תוספי חמוציות. מחקרים מסוימים מראים כי הם עשויים להעלות את הסיכון להתפתחות אבני סידן-אוקסלט (51, 52, 53).

היו כמה מקרים שדווחו של תוספי חמוציות המגבירים את השפעות התרופה מדללת הדם ורפרין, ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני שתתחיל תוספי מזון חדשים (54, 55).

סיכום כדורי חמוציות הם בטוחים יחסית אך עלולים לגרום להפרעת בטן אצל אנשים מסוימים. כל מי שיש לו רגישות או אלרגיה לסליצילאטים, היסטוריה של אבנים בכליות או כאלה הנוטלים את התרופה מדללת הדם ורפרין עשוי להימנע מתוספי חמוציות.

מינונים מומלצים

אין מינון סטנדרטי לכדורי חמוציות, והכמויות יכולות להשתנות מאוד בין המותגים.

באופן כללי, מחקרים מצאו שלקיחת 500-1,500 מ"ג אבקת חמוציות מיובשת ביום מונעת דלקות בדרכי השתן. יתר על כן, 1,200 מ"ג אבקת מיץ חמוציות מיובשת יכולה להפחית לחץ חמצוני (11, 23, 56, 57).

מחקרים חדשים יותר התמקדו בריכוז הפרואנטוציאנידינים, מכיוון שהם אחד המרכיבים הפעילים העיקריים בכדורי חמוציות.

מוצרים המכילים לפחות 25% פרואנוצינינינים או 36 מ"ג למנה נראים היעילים ביותר במניעת דלקות בדרכי השתן (58, 59, 60, 61).

יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את המינון האידיאלי לכדורי חמוציות למטרות שונות.

סיכום אין מינון רשמי מומלץ לכדורי חמוציות, אך נראה שלקחת לפחות 500 מ"ג חמוציות אבקתיות או 36 מ"ג פרואנוצינינינים ביום, מונעת דלקות בדרכי השתן.

בשורה התחתונה

כדורי חמוציות הם אפשרות נהדרת עבור אנשים שרוצים לחוות חלק מהיתרונות הבריאותיים של חמוציות מבלי שיצטרכו לאכול אותם כל יום.

הם ארוזים בנוגדי חמצון ויכולים לעזור להפחית את התדירות של דלקות בדרכי השתן אצל אנשים מסוימים.

כמו כן, הם עשויים לקדם את בריאות הלב, לשפר את שליטת הסוכר בדם, להגביר את החסינות ולהגן מפני סרטן, חללים וכיב בקיבה.

מינונים של עד 1,500 מ"ג ליום בטוחים לרוב.

כדורי חמוציות עשויים להיות שווה לנסות עבור אלו הסובלים מדלקות בדרכי השתן בתדירות גבוהה או רוצים קצת תמיכה נוגדת חמצון נוספת.