מדוע אני משתוקק תמיד לחמאת בוטנים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה גורם לתשוקה בחמאת בוטנים?
• אתה צריך לראות רופא?
• כיצד לטפל בתשוקה לחמאת בוטנים
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

חשק לאוכל נפוץ מאוד. שלא כמו רעב, התשוקה מאופיינת ברצון עז למזון ספציפי, כמו חמאת בוטנים. אכילה ודיאטה מוגבלים נקשרו שניהם לעלייה בתשוקה למזון. במקרים מסוימים, חשק למזון עשוי להיות הדרך של גופך להודיע ​​לך שאתה חסר בחומר מזין מסוים, כמו ויטמין או מינרל.

מה גורם לתשוקה בחמאת בוטנים?

חמאת בוטנים היא מזון עשיר בתזונה, המכיל חומרים פיטונוטיים, כמו בטא-סיטוסטרול. מחקר אחד שנערך על בעלי חיים הצביע על כך שלבטא-סיטוסטרול עשוי להיות ערך כתרופת דיכאון.

עדויות אנקדוטליות מעידות גם כי בטא-סיטוסטרול מסייע בהפחתת תחושות החרדה, יתכן על ידי ייצוב של קורטיזול, הורמון שמשתחרר בתקופות של לחץ. מתח הוכח גם במחקרים על בעלי חיים, כדי לעורר תשוקה למזונות עתירי שומן. אתה עלול למצוא את עצמך מושיט אחר צנצנת חמאת בוטנים אם אתה מרגיש חרדה, לחוץ או מדוכא, בניסיון להפחית את הרגשות האלה.

יכול להיות שיש גם מחסור תזונתי בסיסי, אתה מנסה למלא. חמאת בוטנים מכילה חומרים תזונתיים רבים, כולל:

• שומן בלתי רווי
• חֶלְבּוֹן
• נוגדי חמצון
• חומצות אמינו
• בַּרזֶל
• מגנזיום
• חומצה
• ניאצין
• ויטמין E
• סִידָן

אם אתה דיאטה דלת שומן, יתכן שלא תקבל מספיק שומנים בריאים. זה עשוי לגרום לכם לחשוק בחמאת בוטנים.

גם חמאת בוטנים נחשבת לתשוקה נפוצה בקרב אנשים שמתכננים לאכול דל פחמימות. זנים דלי סוכר של חמאת בוטנים הם מזון מאושר על דיאטות רבות עם פחמימות. אנשים שאוכלים דיאטות דלת פחמימות עשויים להשתוקק לחמאת בוטנים כתחליף פחמימות, בגלל הטעם המתוק במקצת, המרקם המשביע והאיפור התזונתי שלה.

אתה צריך לראות רופא?

השתוקקות לחמאת בוטנים אינה מייצגת מצב רפואי בסיסי או סכנה בריאותית. עם זאת, אם אתה מרגיש צורך לדון בתשוקה שלך עם הרופא שלך או עם תזונאית, עליך לעשות זאת.

אם אתה חושב שתשוקה לחמאת בוטנים עשויה להיות הדרך בה אתה מתמודד עם דיכאון, חרדה או לחץ, שיחה עם מטפל עשויה להיות רעיון טוב.

כיצד לטפל בתשוקה לחמאת בוטנים

מכיוון שזה צפוף קלוריות, אכילת כמויות גדולות של חמאת בוטנים עשויה לא להיות הבחירה הטובה ביותר במזון עבור מישהו שמנסה לרדת במשקל. עם זאת, חמאת בוטנים אינה מלאה בקלוריות ריקות, ולכן אין סיבה לחסל אותה מהתזונה שלך לחלוטין.

הפחתת התשוקה שלך והכמות שאתה אוכל עשויה להתבצע על ידי הוספת מזונות אחרים לתזונה שלך המכילים שומנים בריאים, סיבים עשירים, פחמימות בריאות, וערך תזונתי משמעותי.

מזון שעשוי לעזור להפחית את התשוקה לחמאת הבוטנים שלך כולל:

• אבוקדו
• זרעי חמניות
• שוקולד מריר
• שמן זית
• שמן קוקוס
• גבינה
• גזרים
• תפוחים
• יוגורט דל סוכר
• לחם מלא
• לחם שאור

אם מתח או דיכאון עומדים מאחורי תשוקת חמאת הבוטנים שלך, שינויים באורח החיים עשויים לעזור. אלו כוללים:

• תרגיל
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• מדבר עם מטפל
• יצירת מערכת תמיכה, או חברתי לעיתים קרובות יותר

בשורה התחתונה

התשוקה למזונות מסוימים, כמו חמאת בוטנים, נפוצה מאוד. התשוקה למזון שונה מרעב, ולעיתים קרובות יש להם גורם בסיסי. קביעת הגורם השורש לתשוקה למזון יכולה לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר.

חמאת בוטנים היא אוכל בריא שאינו מהווה סיכון בריאותי. עם זאת מדובר בצפיפות קלוריות, ואכילת כמויות גדולות עשויה שלא להתאים לכולם. ישנם מזונות רבים שעשויים להקל על חשק חמאת בוטנים, במיוחד אם זה נגרם על ידי מחסור תזונתי. אם חרדה, לחץ או דיכאון גורמים לתשוקה לחמאת בוטנים, לשינויים באורח החיים או לשיחה עם מטפל, עשויים לעזור.