מה לדעת על קריאטין ואלכוהול

תוֹכֶן

• קריאטין בגופך
• מה זה קריאטין?
• קריאטין ובניית שריר
• תוספי קריאטין
• תוספי קריאטין יכולים להיות שימושיים:
• איך יכול קריאטין ואלכוהול להשפיע עליך?
• לאלכוהול יש השפעה שלילית על התיאום ותנועת השרירים
• אלכוהול מקטין את היכולת שלך להשיג חומרים מזינים
• אלכוהול הופך את תוספי הקריאטין לאפקטיביים פחות
• דברים שצריך לקחת בחשבון בקריאטין
• בשורה התחתונה

לעתים קרובות אנו מחפשים דרכים לגרום לגופנו לעבוד בצורה חכמה יותר כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית. בין אם זה לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו, להימנע מפציעה או לבנות שרירים, אנו רוצים עזרה נוספת.

הקריאטין עוזר להמריץ את השרירים ומספק דחיפה תומכת. הגוף יוצר קריאטין באופן טבעי אך תוספי הקריאטין קיימים כבר שנים רבות והם פופולריים מאוד בקרב ספורטאים. מכירות הקריאטין הן בסביבות 400 מיליון דולר בשנה.

קריאטין בגופך

קריאטין הוא סוג של חומצת אמינו הנמצאת בעיקר בשרירי השלד. הוא מיוצר בכבד, בכליות ולבלב. שני שלישים ממנו מאוחסנים בשרירים כזרחן.

לעומת זאת, לאלכוהול יש השפעה הפוכה על השרירים. פעילות גופנית זמן קצר לאחר השתייה יכולה לגרום לפגיעה בשרירים ולהאטת התאוששות שרירים. לכן, שתיית אלכוהול עשויה לבטל חלק מהיתרונות של יצירת השריר של הקריאטין.

בואו נסתכל מקרוב על קריאטין ואלכוהול ואיזה תפקיד הם ממלאים בבניית שרירים.

מה זה קריאטין?

חשוב על קריאטין כמחזור כוח. כאשר השרירים שלך זקוקים לאנרגיה, קריאטין מספק דלק לתנועות מהירות ועוצמתיות. כששרירים מנצלים את האנרגיה המאוחסנת, אתה זקוק ליותר קריאטין כדי להמשיך ולהפעיל את השרירים שלך.

קריאטין ובניית שריר

תרגילים, כמו אימוני התנגדות, גורמים לדמעות קטנות או לפגיעה בסיבי השריר. לאחר מכן מופעלים תאי לוויין לתיקון ובניית שריר חדש בתקופות מנוחה - עד יום או יומיים לאחר האימון.

שרירים יכולים לצמוח בדרכים שונות. חומצות אמינו, הורמונים ותזונה בריאה עוזרים לבנות שרירים.

קריאטין בונה שרירים על ידי:

• שואב מים לשרירים
• גידול סיבי שריר
• האטת פירוק שרירים

בדרך כלל, גופך זקוק לאחד עד שלושה גרם של קריאטין בכל יום כדי להחליף את מה שאתה מאבד.

רוב האנשים אוכלים פירות ים ובשר כדי לטעון מחדש או לבנות את האנרגיה האגורה שלהם. אתה יכול גם לקחת תוספי קריאטין כדי לבנות את הרמות שלך.

הוספת קריאטין עשויה גם היא למנוע התנוונות שרירים כשאתה מתבגר והיא יכולה להועיל לאנשים שאינם מייצרים קריאטין בכוחות עצמם.

תוספי קריאטין

קריאטין ידוע ככלי תמיכה ארגוגני, או מגבר ביצועים, הפופולרי בקרב ספורטאים.

כלים אלה יכולים להיות מכשירים, תוספי תזונה, טיפול תרופתי או פרקטיקות פסיכולוגיות שיעזרו להגביר יכולות או לשפר את סיבולת האימונים.

אימונים או ביצוע אימונים בעצימות גבוהה גורמים לשריפה מהירה יותר של הקריאטין. תוספי מזון עשויים לעזור עם סיבולת, כוח והתאוששות.

ספורטאים ובוני גוף משתמשים לעתים קרובות בתוספי קריאטין כדי לשפר את הסיבולת. קריאטין עוזר לספק פרצי אנרגיה קצרים להעצמת הביצועים.

לקריאטין עשויים להיות יתרונות אחרים הנחקרים, כולל שיפור תפקודי המוח כמו זיכרון וזכרון. קריאטין עשוי גם לתמוך במערכת החיסון שלך.

תוספי קריאטין יכולים להיות שימושיים:

• במהלך אימונים או אימונים בעצימות גבוהה
• כדי למנוע הזדקנות של אובדן מסת שריר
• למצבים הקשורים לשרירים ולתפקוד המוח
• לצמחונים וטבעונים שאינם מקבלים מספיק חלבון מהתזונה שלהם

איך יכול קריאטין ואלכוהול להשפיע עליך?

לאלכוהול יש השפעה שלילית על התיאום ותנועת השרירים

מחקרים בבעלי חיים מראים כי אלכוהול יכול להאט את תנועת הסידן לשרירים. זה משפיע על התכווצות השרירים. דרושים מחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו על בני אדם.

אלכוהול מקטין את היכולת שלך להשיג חומרים מזינים

כדי לבנות שרירים, גופך זקוק לדלק בצורה תזונה נוספת במהלך האימון.

אלכוהול יכול להאט את ספיגת חומרי התזונה של גופך, כולל חומצות חלבון ואמיניות. יש לכך השפעה שלילית על האופן בו השרירים שלך מגיבים לאימון. שרירים יכולים להיות מועדים לפציעה והם איטי להחלים לאחר האימון.

אלכוהול הופך את תוספי הקריאטין לאפקטיביים פחות

שתיית אלכוהול מפחיתה את היתרונות של הקריאטין בבניית שרירים ועזרה בסיבולת והתאוששות.

זה קורה בגלל:

• אלכוהול לוקח מים. אלכוהול מושך מים מרקמות ופועל כחומר משתן, גורם להתייבשות, התכווצויות שרירים וכאבים.
• קריאטין לא יכול למשוך מים שאינם שם. קריאטין מושך מים לתאים שלך כדי לבנות שרירים לאחר אימון, כך שאם אתה מיובש, קריאטין לא יכול לספק לשרירים שלך כוח.
• אלכוהול משפיע ישירות על האיברים היוצרים קריאטין. שתייה כבדה קבועה עלולה לפגוע בשרירים, בכבד ובכליות. מכיוון שקריאטין מיוצר ומשומש על ידי איברים אלה, שימוש לרעה באלכוהול עלול להחליש את גופך לאט.

דברים שצריך לקחת בחשבון בקריאטין

אם אתה חושב לנסות או להשתמש כרגע בתוספי קריאטין, הנה כמה טיפים מועילים שכדאי לזכור:

• אתה זקוק לשלושה עד חמישה גרם של קריאטין בכל יום בכדי לשפר את הביצועים - רוב האנשים יכולים להשיג זאת מהתזונה שלהם.
• ספורטאים נוטלים בדרך כלל מינון טעינה של 20 גרם קריאטין במשך חמישה ימים כדי לבנות פוספוקריטין בשרירים לפני אימונים. זה עלול לגרום לתופעות לוואי כמו התכווצויות, שלשול או בחילה. כדי להימנע מתופעות לוואי אלה, אתה יכול לקחת כמויות קטנות יותר (3 גרם) לאורך זמן ארוך יותר.
• קריאטין עשוי להועיל אם אתה צמחוני ולא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך.
• אינך צריך להיות אתלט מובחר כדי לשפר את היתרונות שלך בפעילות גופנית בעזרת קריאטין.
• חיוני לשתות הרבה מים כשאתם נוטלים קריאטין בכדי להפיק את המרב מהתוספים.
• קריאטין עשוי לגרום לך לעלות במשקל מהמים שנמשכים לשרירים שלך.
• הימנע מנטילת קריאטין עם אלכוהול או קפאין מכיוון ששניהם משתנים משתנים שיכולים לגרום להתייבשות.
• אם יש לך מחלת כליות או כבד, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת קריאטין.
• תוספי הקריאטין מגיעים בזנים שונים, אך הקונואטין המונוהידראטי הוא בעל המחקר המקסימלי ביותר שמגבה את בטיחותו ויעילותו.
• הקריאטין פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם פחמימות וחלבונים קלים לעיכול בכדי לספק דחיפה של שרירים במהירות במהלך הפעילות.
• קריאטין לא עובד לכולם. אתה יכול לנסות את זה כדי לראות אם אתה משיג את התוצאות שאתה מחפש.

בשורה התחתונה

קריאטין יכול לספק דחיפה אנרגטית להתעמלות או אימונים בעצימות גבוהה ולעזור בבניית שרירים. זה משמש בבטחה במשך שנים רבות על ידי ספורטאים כדי לשפר את הביצועים.

אלכוהול יכול לרסן את ההשפעות המיטיבות של הקריאטין מכיוון שיש לו השפעות הפוכות על שרירים ותאים. אלכוהול עדין במתינות, אך הימנע משתייה בימים בהם אתה מתעמל, כך שהשרירים שלך יוכלו ליהנות מתוספי הקריאטין.

בקש מספק הרופא שלך או רוקח שיעזור לך לבחור מותג מכובד מונוהידראטי מכובד עם ערבויות לעוצמה וטהרה. תוספי תזונה כמו קריאטין אינם מאושרים על ידי מנהל המזון והתרופות והאיכות יכולה להשתנות בין המותגים.