מה אתה עושה כשקו משבר התאבדות נכשל בך?

תוֹכֶן

• קווי התאבדות מתפרסמים כחסד מציל לאנשים שנמצאים במשבר. אבל מה קורה כאשר האנשים שאמורים להיות שם בשבילך מרפים אותך - או אפילו מחמירים את המצב?
• הרמת הטלפון והתקשר למוקד יכול להיות צעד חשוב כשאתה במשבר, אך עלינו לפנות לפיל בחדר: למוקד יש גם גבולות.
• למרות שקווים חמים יכולים להיפגע או להחמיץ - כמו כל משאב אחר לבריאות הנפש - חשוב לדעת שיש לך דרכים אחרות לשמור על עצמך.
• בין אם אתה נמצא במשבר ובין אם לא, לעולם אין זמן רע ליצור תוכנית בטיחות.
• עם זאת, ישנם מפעילי קו משבר מדהימים שבאמת עוזרים לאנשים כאשר הם זקוקים לכך. האנשים האלה אכן מצילים חיים.
• מניעת התאבדות

בתקופת משבר, קיילי בת ה -32 - שנאבקת בחרדות ודיכאון - גייסה את קו ההתאבדות והתקשר לראשונה שצצה.

"התמודדתי עם התמוטטות רגשית שקשורה לעבודה. זה הגיע לנקודה עם העבודה שלי שלא הייתי מסוגל להתמודד בצורה בריאה, ולא היה לי את התמיכה לבריאות הנפש שהייתי זקוקה לה באותה תקופה, "היא נזכרת.

"משהו בי פשוט נשבר. התקשרתי למוקד משבר מכיוון שלמרות שלא היו לי שום תוכניות לעקוב, לא הייתי מסוגל 'לכבות' את הרעיון האובדני. הייתי צריך לדבר עם מישהו. "

עם זאת, התגובה שקיבלה מהאדם בקצה השני של הטלפון הייתה מזעזעת. "[הם] הציעו שהתרופה לבעיה שלי תהיה לעשות את הציפורניים או השיער שלי."

זו הייתה תגובה רשלנית למשבר בריאות הנפש בלשון המעטה. "[המפעיל דיבר] כאילו לא ניסיתי שום גרסה של טיפול קמעוני 'טיפול עצמי' בעבר, או כאילו זה כל מה שהייתי צריך כדי להרגיש טוב יותר."

למרבה המזל קיילי עשתה את הצעדים הבאים הדרושים בכדי לגרום לעצמה להרגיש בטוחה - היא ניתקה את מפעילת המוקד ופניתה לבית החולים שם בדקה את עצמה.

מובן שהחוויה הותירה לה טעם רע בפה. היא אומרת, "מי שהיה בקצה השני של הקו לא הוכשר להתמודד עם אנשים שנמצאים במשבר חריף."

קווי התאבדות מתפרסמים כחסד מציל לאנשים שנמצאים במשבר. אבל מה קורה כאשר האנשים שאמורים להיות שם בשבילך מרפים אותך - או אפילו מחמירים את המצב?

קריאת הסיוט של קיילי אינה בשום אופן חוויה ייחודית. חוויות שליליות עם התאבדות ומוקדי משבר נראות כתופעה נפוצה מדי.

רבים מהאנשים שראיינתי למאמר זה דיווחו כי הושמעו כשהם מתקשרים למוקד חם - חלקם במשך חצי שעה ומעלה - בעוד שאחרים הופנו לתיבת הדואר הנכנס המלאה או קיבלו עצות לא מועילות כמו מה שקלי קיבלה.

לעתים קרובות מציינים את קווי החום הללו כ"תשובה "למישהו במשבר, אך מספר הולך וגדל של אנשים הנאבקים עם בריאותם הנפשית מטילים ספק אם ניתן לסמוך עליהם או לא.

ובמדינה שבה התאבדות מתרחשת כל 12 דקות והיא הסיבה העשירית המובילה 10, ההימור לא יכול היה להיות גבוה יותר.

הרמת הטלפון והתקשר למוקד יכול להיות צעד חשוב כשאתה במשבר, אך עלינו לפנות לפיל בחדר: למוקד יש גם גבולות.

באופן מציאותי, קווי החום האלה לא יכולים להציע הכל.בעוד שכל קו חם הוא שונה, עלינו להסכים שיש להם מגבלות ייחודיות - חלקם בלתי מועסקים, חלקם מנוהלים וכמעט כולם עמוסים מדי.

ובעוד שמתעוררות אפשרויות נוספות העונות על צורך זה, כולל אפשרויות מבוססות טקסט, זה לא תמיד מתרגם לשירותים טובים יותר.

סאם, 27, לא היה הרבה מזל עם האפשרות מבוססת טקסט. "השתמשתי בשורת טקסטים משבר כשהתמודדתי מאוד עם אנורקסיה נרבוזה. אם אתה שולח טקסט 'NEDA' לשורת טקסט משבר, שהיא ראשי התיבות של האיגוד הלאומי להפרעות אכילה, ההנחה היא שאתה מקבל מישהו מיומן סביב סוגיות של אכילה לא מופרעת, "הוא אומר.

"במקום זאת, כשחלפתי את מה שאני נאבקת בו, זה היה בעצם תוכי חזרה אלי כ'מה שאני שומע זה שאתה נאבק עם הפרעת אכילה '. הם אמרו לי להשתמש בקבוצת תמיכה מקוונת כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים עם הפרעות אכילה, שלחו לי קישור ויצאתי לדרך. "

זה לא בהכרח נשמע כמו חוויה "רעה", עד שתשמע מה קרה אחר כך. "כשלחצתי על הקישור הוא נשבר", הוא נזכר. "מפחיד אותי שהם לא טרחו לבדוק את הקישור לפני שהם שלחו אותו."

באותה נקודה, עם קישור בלתי שמיש למשאב תמיכה שהוא לא הצליח לגשת אליו, סם נותר בדיוק במקום בו התחיל.

תומכים רבים כמו סם אינם ששים כעת להשתמש בקווי משבר, קל וחומר להמליץ ​​עליהם מבלי להיזהר במידה מסוימת.

מתקשרים כמו סם הביעו חששות מהגישה בה מפעילים רבים משתמשים. "התוכי" שהוא תיאר נפוץ מדי - הידוע גם כהאזנה רפלקטיבית - אך זו לא בהכרח אשמתו של המפעיל.

טכניקה זו נלמדת לרוב על ידי קווי חם ושירותי צ'אט כמו קו טקסט משבר. בעוד שהשיטה נועדה לעזור למתקשרים וטקסטים להרגיש שמועים ומובנים, נראה שהיא בעיקר גורמת לתסכול.

לורן, 24, מתקשרת אחרת שמתייחסת אליהם, "הגעתי לנקודות החמה של התאבדות והן של קושי התאבדות ומעולם לא חוויתי בהם לא התחשק לי לחנך אותם או להעמיד פנים שהמשאבים שלהם מועילים. חווה "תוכי."

"אני לגמרי מבין שהם מתנדבים ויש גבול למה שהם יכולים לעשות, אבל בדרך כלל הם בסופו של דבר פשוט מאוד משתמשים בהאזנה רפלקטיבית בצורה מאוד סתמית ולא מועילה", הם מוסיפים.

עם תגובות כמו אלה, אין זה מפתיע שהמתקשרים מתחילים לאבד את האמון במשאבים המוצגים כחיוניים להישרדותם.

"[האזנה רפלקטיבית] יכולה להיות אמפתית כשמשתמשים בה היטב", מסביר לורן. "אבל בדרך כלל זה כמו שאני אומר: 'אני ממש המום' ... והם מגיבים ב'אז אני שומע אותך אומר שאתה מוצף באמת '."

לורן מודה בכך שנפגעו או סבלו מתרופות עצמית לאחר הקריאות הלא פרודוקטיביות הללו. "חייבת להיות דרך להתאמן אחרת. [קו חם הוא] כנראה שלעולם לא יהיה זהה לטיפול. אבל זה לא מועיל כרגע ", הם אומרים.

למרות שקווים חמים יכולים להיפגע או להחמיץ - כמו כל משאב אחר לבריאות הנפש - חשוב לדעת שיש לך דרכים אחרות לשמור על עצמך.

לסמנתה לוין, LCSW, ממקורבי בריאות ההתנהגות של UCLA יש כמה טיפים לאנשים שנמצאים במשבר, בין אם קראו למוקד או לא.

דבר אחד שהיא מציינת הוא החשיבות של זיהוי אם יש לך מחשבות אובדניות פסיביות או מתכנן לסיים את חייך באמת.

"להרבה אנשים יש מחשבות פאסיביות אלה על סיום חייהם, אך אין להם תוכנית והם מסוגלים לזהות שזו יותר מחשבה על רצון לסיים את רגשותיהם הכואבים או המפחידים ולא להרוג את עצמם", היא אומרת.

"חשוב לעזור לאנשים להבין שרק בגלל שיש לך את הרגשות האלה זה לא בהכרח אומר שתאבד שליטה או תפעל לפי המחשבות שלך."

בלי קשר, לוין קורא לאנשים עם היסטוריה של מחשבות אובדניות לנקוט באמצעים כדי להבטיח שהם נמצאים בסביבה בטוחה. "אם יש נשק מסביב, מה האדם יכול לעשות כדי להבטיח את הנשק? האם יש מיקום אחר אליו יוכלו להגיע עד שהדחף לפגוע בעצמם עבר? האם הם יכולים לערב מישהו אחר שיעזור להם? "

"דוגמא אחת יכולה להיות, 'ביקשתי מדודי שיאבטח את האקדח שלי בבית שלו ולא יגיד לי איפה זה', או 'הלכתי לבית של החבר הכי טוב שלי לראות סרט כי היו לי דחפים לבצע את עצמי להזיק, '' היא ממשיכה.

המפתח כאן הוא לוודא שאתה לא לבד עם המחשבות שלך ושאין לך גישה לכלים שבהם אתה עשוי להשתמש כדי לפעול עליהם. ויצירת קו תקשורת על ידי רמזים לאהובים ככל שניתן, יכולה להיות גם חלק מתכנית הבטיחות שלכם.

עם זאת, היא מדגישה את החשיבות של ללכת לבית חולים אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסכנה.

"אם לאנשים יש תוכנית לפגוע בעצמם או לסיים את חייהם במקום, או אם המחשבות על פגיעה בעצמם מתעצמות, אני קורא להם להתקשר ל 911 וללכת לחדר המיון," אומרת לוין.

היא מציעה לבחון מרכזי טיפול פסיכיאטריים דחופים מקומיים, שיכולים להוות אלטרנטיבה נהדרת לכניסה למיון, אם קיימים בעירך.

בין אם אתה נמצא במשבר ובין אם לא, לעולם אין זמן רע ליצור תוכנית בטיחות.

ורה חנוש, מפעילת המוקד הלאומי הלהט"בי, עוסקת לעתים קרובות בשיחות הכרוכות בהתאבדות. כמאמנת שזה עתה מונתה בקו החם, היא עובדת להכשיר מפעילים שיוכלו להתמודד כראוי עם מתקשרים אובדניים ולהבטיח את הטיפול הטוב ביותר בהם.

היא מהדהדת את רגשותיה של לוין ליצירת סביבה בטוחה ושימוש בכישורי התמודדות כדי להסיח את הדעת ממחשבות שליליות. טיפ נוסף שהיא מציינת הוא להתמקד בעתיד.

חנוש מסביר, "האם יש משהו שעזר להם בעבר אם הם הרגישו כך בעבר? האם הם יכולים לחשוב על מה לעשות בשעה הבאה / מחר (ובכך לשים מיקוד עתידי)? האם יש מרחב בטוח שהם יכולים ללכת אליו? "

קבע תכניות בעתיד - גם קרוב וגם לא כל כך קרוב - כדי למקד מחדש את תשומת הלב וליצור תוכנית משחק.

חנוש ממליץ גם למלא תוכנית בטיחות אישית, המוצעת על ידי המוקד כדי לתאר אמצעי בטיחות, אנשים לדבר איתם וכישורי התמודדות העובדים עבורכם.

כישורי התמודדות מסוימים עשויים לכלול:

• תרגילי נשימה כמו נשימה בקצב
• תרגול מדיטציה ומיינדפולנס (יש אפליקציות לזה!)
• יומן (למשל, כתיבת רשימה של הסיבות להישאר בחיים, או מה שמונע ממך לפגוע בעצמך)
• פעילות גופנית (אפילו סתם לצאת לטייל או לנסות כמה תנוחות יוגה יכול לעזור)
• צופה או מקשיבה למשהו שמצחיק אותך
• לצאת מהבית (אולי ללכת לבית קפה או למקום ציבורי שפחות נוטים לפגוע בעצמך)
• מדבר עם בן משפחה או חבר טוב
• באמצעות משאבים לווירטואלית לטיפול עצמי, כמו youfeellikeshit.com או Wysa

שמירה על רשימה כמו שימושית יכולה להועיל להפניה כשאתה במשבר או מרגיש שאתה הולך לשם. זה יכול להיות הרבה יותר קשה לחשוב בצורה רציונלית ולמצוא רעיונות קוליים בזמן שאתה בעצם במצב חריף.

אמנם כישורי התמודדות לא "מרפאים" משבר בבריאות הנפש, אך הם יכולים לסייע בהסלמתו כך שתוכלו לפתור בעיות בנקודה יציבה יותר בעתיד.

עם זאת, ישנם מפעילי קו משבר מדהימים שבאמת עוזרים לאנשים כאשר הם זקוקים לכך. האנשים האלה אכן מצילים חיים.

אבל במקרה ששיחה לא תעשה כמו שקיווית שתעשה זאת, זכור שיש המון אפשרויות שעליך להפוך את הדברים.

יש לך את זה.

מניעת התאבדות

• אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:
• • התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שתגיע העזרה.
• הסר את התותחים, הסכינים, התרופות או דברים אחרים העלולים לגרום נזק.
• • הקשיבו, אך אל תשפטו, התווכחו, יאיימו או יצעקו.
• אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקל להתאבד, קבל עזרה ממשבר או קו חם למניעת התאבדות. נסה את קו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255.

אשלי לדרר היא סופרת שמטרתה לשבור את הסטיגמה סביב מחלות נפש ולגרום לאנשים החיים עם חרדה ודיכאון להרגיש פחות לבד. היא ממוקמת בניו יורק, אך לעיתים קרובות תוכלו למצוא אותה נוסעת למקום אחר. עקוב אחריה באינסטגרם ובטוויטר.