קרוספיט: מה זה, יתרונות ואיך להתאמן
תוֹכֶן
קרוספיט הוא ספורט שמטרתו לקדם שיפור בכושר הלב הנשימתי, התניה גופנית וסיבולת שרירים באמצעות שילוב של תרגילים פונקציונליים, שהם אלו שתנועותיהם מבוצעות על בסיס יומיומי, ותרגילים אירוביים, המבוצעים בעצימות גבוהה, המביאים כמה יתרונות בריאותיים.
מכיוון שהתנועות מגוונות ומבוצעות בעצימות גבוהה, תרגול הקרוספיט מקדם שיפור ההתניה הגופנית, עלייה במסת השריר ומבטיח יותר כוח, סיבולת והגדרת שרירים, בנוסף לקידום בריאות הגוף והנפש, שכן שם הם ייצור ושחרור מתמיד של הורמונים הקשורים לתחושת הרווחה.
חשוב שהקרוספיט יבוצע בהדרכת איש מקצוע מוסמך כראוי, מכיוון שכך יתכן שמגבלות המטפל נתפסות על מנת להימנע מתנועות שגויות ועלולות לגרום לפציעות. בנוסף, מכיוון שמדובר בבדיקה בעצימות גבוהה, חשוב שתבוצע הערכה רפואית לפני תחילת התרגול על מנת להעריך את מצבו הבריאותי הכללי של האדם, וכך ניתן לבדוק אם האדם כשיר או לא. לתרגל קרוספיט.
הטבות קרוספיט
היתרונות של קרוספיט נובעים מתרגילים שבוצעו בעצימות גבוהה בהנחיית מדריך קרוספיט מוסמך, העיקריים שבהם:
- שיפור ההתניה הגופנית;
- יכולת נשימה לבבית גדולה יותר;
- ירידה בלחץ ו / או חרדה, קידום תחושת רווחה והערכה עצמית מוגברת;
- חיזוק ועמידות שרירים;
- חיטוב שרירים,
- עלייה במסה רזה ואיבוד שומן;
- מונע פציעות בגלל מסת שריר מוגברת;
- זה מגרה את רוח הצוות, מכיוון שההדרכה מתבצעת בקבוצה ומאפשרת גירוי ועידוד בקרב האנשים שמבצעים את אותה הכשרה.
למרות שיש לו כמה יתרונות בריאותיים, חשוב שהאימונים יבוצעו בהתאם להוראות מדריך הקרוספיט. הסיבה לכך היא שכאשר התנועות מבוצעות ללא הדרכה של מדריך, בצורה לא נכונה או עם עומס שאינו מתאים לאדם, יתכנו פגיעות בשרירים, מכיוון שהשריר אינו מגורה בצורה נכונה על מנת למנוע פציעות, בנוסף ל יש מעורבות משותפת.
בנוסף, כמה מחקרים הראו כי תרגול לקוי של קרוספיט יכול להוביל לראבדומיוליזה, המאופיינת בהרס של סיבי שריר, עם כאבי שרירים, חוסר כוח וקושי להזיז את הרגליים או הידיים, למשל. להבין מהי רבדומיוליזה וכיצד לזהות אותה.
כיצד לבצע אימון קרוספיט
ניתן לתרגל קרוספיט על ידי כל האנשים, ללא קשר לגיל ולמצב הגופני, אולם חשוב שלפני תחילת התרגול יבוצעו בדיקות רפואיות כדי לבדוק אם לאדם יש התוויות נגד כלשהן.
תרגילי קרוספיט מבוצעים בהדרגה, כלומר אנשים בישיבה ואנשים פעילים פיזית שמעולם לא התאמנו בקרוספיט מתחילים את התרגילים בעומס מועט או ללא עומס על מנת לקדם את הסתגלות הגוף לתנועה ולהימנע מפציעות שרירים. כאשר מבצעים אימונים ומשופרים בתנועות, נוסף עומס נוסף על מנת להפוך את האימון לאינטנסיבי יותר ולהבטיח יתרונות רבים יותר.
אימוני קרוספיט נמשכים שעה בממוצע ומחולקים בדרך כלל לשלושה חלקים:
- הַסָקָההמתאים לחלק הראשוני של האימון ושמטרתו לחמם את השרירים ולהכין אותם לאימון שיבוצע, ובכך למנוע התרחשות של פציעות.
- מתיחה דינמית או טכנית, בו משופרת התנועה של תרגילים מסוימים, זהו הרגע בו יש להתנסות בעומסים כך שלא תהיה פשרה בטכניקה;
- אימון היום, הידוע בכינויו WOD, בו מתבצעים התרגילים שעבדו בעבר, אך בעוצמה רבה יותר ובזמן שנקבע מראש. זהו הרגע בו עוצמת האימון גדולה יותר ומאפשרת יתרונות רבים יותר, שכן המטרה היא לבצע את האימון שנקבע על ידי המדריך, המורכב ממספר סדרות של תרגילים שבוצעו בזמן הטכניקה, בקצרה האפשרית. זמן ועם מרווח קטן או ללא מרווח בין התרגילים.
חשוב שאימון קרוספיט יתבצע בהדרכת מדריך מוסמך כך שהתנועות מבוצעות בצורה נכונה ובעוצמה המתאימה לכל אדם, תוך הימנעות מפציעות שרירים ו / או מפרקים. בנוסף, על מנת ליהנות מהיתרונות המרביים, חשוב שהאוכל יהיה מתאים לסוג הפעילות הגופנית שבוצעה ולהוצאות הקלוריות, ומומלץ שתכנית התזונה תעשה על ידי תזונאי בהתאם לצרכיו התזונתיים של האדם. ראה כיצד אוכל צריך להיות למתאמנים בקרוספיט.
העצה שלנו
33 חטיפי משרד בריאים כדי לשמור על אנרגיה ופריון
