מהם היתרונות של קרוספיט והאם זה בטוח?

תוֹכֶן

• 1. עשוי לשפר את הכוח הגופני
• 2. עשוי לעזור לך בשיפור הכושר האירובי
• 3. שפר את הזריזות, האיזון והגמישות
• 4. שרפו קלוריות וניהלו משקל
• האם קרוספיט בטוח?
• תחילת העבודה עם CrossFit
• להסיר

מכוני כושר של קרוספיט, המכונים "קופסאות", צצים ברחבי העולם ככל שהיא צומחת בפופולריות רבה. אז מה זה קרוספיט ומה היתרונות והסיכונים הבריאותיים?

CrossFit הוא סוג של כושר כוח בעוצמה גבוהה (HIPT). אימון CrossFit עשוי לכלול תרגילים דינמיים כמו:

• קפיצות פליומטריות
• הרמת משקולות אולימפית
• kettlebells
• תנועות משקל גוף מתפרצות

המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות של CrossFit והאם זה מתאים לך.

1. עשוי לשפר את הכוח הגופני

תנועות רב-מפרק בעצימות גבוהה ב- CrossFit עשויות לעזור לכם להשיג כוח שריר וסיבולת. הוספת משקל נוסף לאימונים יכולה להגביר עוד יותר את עליית השרירים על ידי הוספת מתח לשרירים שלך.

אתה יכול גם לאתגר ללא הרף את השרירים שלך על ידי השתתפות באימון של היום, מה שיעניק לשרירים שלך מגוון מסוים. אימון היום, או WOD, הוא חלק חתימה מתוכנית CrossFit. בכל יום מוצגת מערכת תרגילים חדשה. המטרה היא אם כן להשלים כמה שיותר חזרות מכל תרגיל בפרק זמן מוגדר.

2. עשוי לעזור לך בשיפור הכושר האירובי

אימוני כוח בעוצמה גבוהה של קרוספיט (HIPT). אימונים מסוג זה עשויים לסייע בהגדלת מקסימום ה- VO2, או בכמות החמצן המרבית שתוכלו להשתמש במהלך האימון.

עם זאת, המחקר לא היה חד משמעי הן לגבי ההשפעות לטווח הקצר והן לטווח הארוך של קרוספיט על שינויים פיזיולוגיים ותועלות אירוביות. יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין כיצד CrossFit משפר את הכושר האירובי בהשוואה לצורות אחרות של פעילות גופנית.

3. שפר את הזריזות, האיזון והגמישות

אימוני קרוספיט לרוב כוללים תרגילים פונקציונליים, או תרגילים המחקים תנועות שאתה עושה בחיי היומיום. תנועות פונקציונאליות, כגון סקוואט, נדנדות קטלבל או לחיצות תקורה, יכולות לעזור בשיפור הזריזות, האיזון והגמישות.

הם גם יכולים להפחית את הסיכון שלך לפציעה ולשפר את איכות חייך ככל שאתה מתבגר.

4. שרפו קלוריות וניהלו משקל

אימוני CrossFit עשויים לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות מאשר אימונים אחרים. בממוצע, נקבה של 195 קילו או נקבה של 165 קילו תשרוף 15 עד 18 קלוריות בדקה ו -13 עד 15 קלוריות לדקה בהתאמה במהלך מעגל CrossFit. יתכן שתמשיך לשרוף קלוריות במהלך תקופת ההחלמה.

זאת לעומת 11 קלוריות בדקה ו -9 קלוריות בדקה במהלך הרמת משקולות מסורתית באמצעות מכונות.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, נסה לבצע תזונה בריאה בנוסף לעקוב אחר משטר התעמלות של CrossFit.

האם קרוספיט בטוח?

CrossFit הוא צורת אימונים בעצימות גבוהה. הסיכון שלך לפציעות עולה בכל פעם שאתה מגביר את עוצמת האימונים שלך או את כמות המשקל שאתה מעלה.

כמה פגיעות קרוספיט נפוצות כוללות:

• כאב גב תחתון
• דלקת בגידים של שרוול מסתובב
• דלקת בגיד אכילס
• פציעות בברך
• מרפק טניס

אם אתה חדש ב- CrossFit, זה רעיון חכם לעבוד עם איש כושר מיומן שיכול לוודא שאתה מבצע את התרגילים כמו שצריך. קבלת צורה לא ראויה, ניסיון לעבור תרגילים מהר מדי, או הרמת יותר ממה שאתה יכול להתמודד, כל אלה יכולים להוביל לפציעה.

על מתחילים ללכת בקצב איטי יותר ולהעלות במשקל בהדרגה עד לשיפור ברמת הכושר שלך.

CrossFit אינו בטוח לכולם. אם אתה בהריון וכבר מתרגלת קרוספיט, יתכן וזה בסדר להמשיך, אך דאג לדבר קודם עם הרופא שלך. אם אתה בהריון וחדש מ- CrossFit, עליך לחכות עד שתתחיל ההריון שלך.

CrossFit אינו בטוח אם גם אתה נפגע או אם יש לך חששות בריאותיים אחרים. וודא כי תחילה תיפטר על ידי הרופא שלך או שתעבוד עם פיזיותרפיסט לפני שתתחיל עם CrossFit.

אם אתה מעל גיל 65 וכבר כשיר פיזית, CrossFit עשוי להיות לא בטוח שתנסה. שוחח עם הרופא שלך לפני שמתחילים.

תחילת העבודה עם CrossFit

אם אתה מעוניין לנסות את CrossFit, חפש באינטרנט תיבת סניפים באזור שלך. מרבית מרכזי ה- CrossFit דורשים מתחילים להירשם לשניים או שלושה אימונים פרטיים או חצי פרטיים. אלה יכולים לעלות בין $ 150 ל $ 300 $ להשתתף.

לאחר שתסיים את האימונים תוכל להירשם לשיעורי CrossFit קבוצתיים או להמשיך לעבוד עם מאמן אישי.

אמנם ניתן לעשות אימון ביום לבד לאחר הכרת תרגילי ה- CrossFit, אם אתה מתחיל, תחילה עליך לעבוד עם איש מקצוע מיומן בתיבה של CrossFit.

המדריכים יכולים לדגמן כל אחד מהמהלכים ולצפות בטופס שלך כדי לאשר שאתה עושה זאת נכון. הם יכולים גם להכיר לכם את כל הציוד.

ניתן לשנות את תרגילי ה- CrossFit כך שיוכלו להתאים למתחילים או לאלה שמתאימים לכושר. עדיין תצטרך לעבוד עם המאמנים בתיבה המקומית שלך כדי להתחיל. אולי תרצה לעבוד אחד על אחד עם מאמן למשך זמן רב יותר עד שתרגיש בנוח ותגדיל את רמת הכושר שלך.

אם אתה חדש ב- CrossFit, המשך תמיד בקצב שלך ואל תרים משקל רב יותר ממה שנוח לך. הקלה בתרגיל תסייע בהפחתת הסיכון לפציעות.

CrossFit הוא צורת כושר בעלת השפעה גבוהה. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה כמו CrossFit, במיוחד אם אתה חדש להתאמן או לחיות עם מצב בריאותי.

להסיר

קרוספיט עשוי להיות אימון יעיל לירידה במשקל, בניית חוזק, זריזות וגמישות, ושיפור הכושר האירובי שלך. עם זאת יתכן שזה לא מתאים לכולם.

אם יש לך מצב בריאותי או פציעה, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה CrossFit ושקול לעבוד עם מדריך כשאתה מתחיל במקום להסתמך על סרטונים או אימונים מקוונים. הם יכולים לעזור לך ללמוד צורה נכונה העלולה להפחית את הסיכון לפציעה.

שיעורי CrossFit מתמקדים בדרך כלל ביצירת קהילה. מסיבה זו, ייתכן שתעדיף שיעורי CrossFit במקום לבצע את האימונים לבד.