אימון הקרוספיט מרי היה האתגר הגדול ביותר של משחקי הקרוספיט השנה

תוֹכֶן

• אימון סינדי קרוספיט
• אימון מרי קרוספיט
• נסה את אימון מרי קרוספיט
• סקירה עבור

היכנסו למשחקי הקרוספיט בכל קיץ ותוכלו לצפות להתמוגג מהכוח, הסיבולת והחוזק הטהור של המתחרים. (מקרה לדוגמא: טיה-קלייר טומיי, המנצחת השנה והסכנה מוחלטת.) מעליות חבלים ללא רגל ועד לשחייה של 1,000 מטר-וכל מה שביניהם-האתלטים ("החזקים על כדור הארץ") מבלים ארבעה ימים בדחיפה. גבולות הכושר והשראה לאנשים רבים לשרוך את נעלי הספורט וללכת על המשקלים הכבדים יותר.

כל שנה, משחקי הקרוספיט מפתיעים את הצופים באתגרים חדשים ובלתי צפויים. בשנה שעברה, זה היה יום אימון ראשון אפי, שכלל כשבעה מיילים של רכיבה על אופניים, סקוואט גב במשקל מרבי, לחיצות כתפיים ודדליפט, ושורה 'מרתון' של יותר מ-כן, 26 מייל (וגם, כן). , הכל ביום אחד). השנה, המשחקים הותירו אתלטים ללא נשימה עם הרבה אימונים אירובי דומיננטי בשלב מוקדם.

עם זאת, הגיע רגע מרגיז במיוחד ביום שישי, כשהספורטאית האמריקאית קאריסה פירס, שסיימה במקום החמישי בסך הכל, זיעזעה את הצופים, השופטים ומתחרים אחרים בפגיעות של 695 חזרות (שזה 23 סיבובים) של מרי 'אימון קרוספיט לזכייה באירוע. המטרה של ה-WOD של Mary CrossFit: להשלים כמה שיותר סיבובים (בצורה מתאימה) בזמן הנתון, פורמט אימון קרוספיט פופולרי המכונה AMRAP. עובדה מהנה: פירס אפילו עבר כמעט 20 חזרות יותר מהזוכה הגברי, נועה אוהלסן האמריקאי.

"אני לא יודע אם שמעתי על מישהו שעשה 23 סיבובים של מרי בעבר", אומר אריק בראון, מאמן מוסמך קרוספיט ברמה 3, הבעלים של כיכר הקרוספיט יוניון סיטי בניו יורק. "זה היה הישג בפני עצמו. זה רק הראה עד כמה הספורטאים האלה הפכו למדהימים".

לדברי בראון, אימון מרי קרוספיט הוא בעצם גרסה מוגבהת של אימון סינדי קרוספיט הידוע, שהולך כך:

אימון סינדי קרוספיט

AMRAP של 20 דקות:

• 5 משיכות
• 10 שכיבות סמיכה
• 15 כפיפות אוויר

באימון סינדי, יש לך 20 דקות לעבור כמה שיותר חזרות מהמספר שנקבע של משיכות, שכיבות סמיכה וכפיפות אוויר. מנוחה? לא כלום. (הנה עוד WOD במשקל גוף שאתה יכול לעשות בזמן נסיעה או בבית.)

אימון מרי, לעומת זאת, הגביר את החום (הרבה) על ידי החלפת שכיבות סמיכה רגילות לשכיבות סמיכה בידיים וכפיפות אוויר רגילות לכפיפות רגל אחת. שני המהלכים הללו הם טכניים ביותר, הדורשים לא רק כוח מדהים אלא גם איזון ויציבות ליבה. (אלויי משחקי הקרוספיט גם חידשו את מספר החזרות עבור שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כדי להסביר עד כמה הווריאציות הללו קשות.) הנה בדיוק מה שהמתחרים במשחקי קרוספיט 2019 עברו:

אימון מרי קרוספיט

AMRAP של 20 דקות:

• 5 HSPU (שכיבות סמיכה)
• 10 אקדחים (הידוע בכפיפות רגל אחת)
• 15 שכיבות סמיכה

פשוט כמו שמרי נראית, האימון הקצר והקצת הוכיח את עצמו כמבחן אכזרי ליכולות ההתעמלות של המתחרים, הכוח והנסיעה בלחץ. (אה, שלא לדבר, זה היה האימון האחרון של היום, לאחר הם השלימו ריצת רעש של 6,000 מטר עם 20 עד 50 פאונד, ואת אימון הספרינט קופלט של שתי דחיפות מזחלת של 172 רגל והעלאת שרירים של 15 מוטות.)

בדיוק בגלל זה הביצועים של פירס הציצו את כולם: "היא הצליחה יותר בגרסה המטורפת הזו של סינדי מכפי שראיתי מישהי עושה אימון סינדי רגיל", אומר בראון. בעוד שהאדם הממוצע בחדר כושר עשוי להשלים איפשהו בסביבות 450 חזרות (זה 15 סיבובים) של סינדי, רוב המקצוענים במשחקים הוציאו כ-600 חזרות (זה 20 סיבובים). פירס המשיך והפיץ 23 סיבובים של המהלכים הקשים עוד יותר במרי. (רוצה לנסות עוד CrossFit WOD אייקוני? בדוק את אימון ה-Murph CrossFit, וכיצד לפרק אותו.)

נסה את אימון מרי קרוספיט

רוצה לתעל את הרשע של קאריסה פירס בפעם הבאה שאתה בחדר כושר אבל לא יכול לעשות סקוואט באקדח כדי להציל את חייך? (רוב האנשים לא יכולים, אגב.)

"תתחיל עם סינדי," אומר בראון. "זה עדיין יאתגר אותך, אבל אתה לא תצטרך להיות הפוך או לגוץ על רגל אחת."

אם אינך מוכן לקרוע משיכות מלאות, תוכל לשנות אותן על ידי ביצוע משיכות מגובשות או החלפת הסגירות לשורות טבעות או שורות TRX. כנ"ל לגבי שכיבות סמיכה. צנח על הברכיים לפי הצורך - פשוט תמשיך לנוע! ברגע שיש לך את הציוד הדרוש לך למשוך אותם, פשוט הגדר את הטיימר ל -20 דקות ותראה כמה סיבובים תוכל לעבור.

מוכנים לקרוספיט מרי בכל זעמה? הצץ בטיפים האלה כיצד לבצע שכיבה ידנית, כיצד להשתלט על סקוואט האקדח וכיצד סוף סוף לבצע משיכה ולצאת אחריה.

סקירה עבור