9 תרגילי התלת ראשי הטובים ביותר שעליך לבצע כעת
תוֹכֶן
אם אתם מחפשים אימון תלת ראשי מהיר ואינטנסיבי (ונמאס לכם ממהלך אחד או שניים הרגילים שלכם), התפילות שלכם נענו. השגרה הזו אורכת רק 10 דקות, אבל אל תתנו לזה להטעות אתכם-זה מביא לא מעט אגרופים. הוא כולל את תשעת תרגילי התלת ראשי הטובים ביותר שיש, תוך שימוש בתרגילים של משקל גוף ומשקולת. התלת ראשי שלך תעלה באש והזרועות שלך יראו כל סוגי הקנס. (רוצה צריבה לכל הגוף? שלב את האימון הזה גם עם אחד מאימוני פלג הגוף התחתון של מייק.)
מה אתה צריך: סט משקולות בינוניות ומחצלת.
איך זה עובד: עקוב אחר הסרטון כדי לבצע כל אחד מהתרגילים שלהלן. בצע את המעגל פעם אחת לצורך פיצוץ זרוע של 10 דקות, או חזור על אימון התלת ראשי פעם עד פעמיים נוספות לאימון זרוע של 20 עד 30 דקות.
עבור האימון הזה, הנה מה שאתה יכול לצפות. צפה בסרטון למעלה והתכונן לזוז!
- שכיבות סמיכה של איזו ג'ק של התלת ראשי
- הרחבת תלת ראשי בכריעה מעל הראש
- מגרסות גולגולות הפוכות במשקל גוף
- הרחבת תלת ראשי בכריעה רחבה מעל הראש
- לחיצת משקל גוף תלת ראשי בעלת זרוע אחת (צד שמאל)
- לחיצת משקל גוף תלת ראשי בעלת זרוע אחת (צד ימין)
- Triceps Kickback Flip n' Pulse
- משקולות גולגולות
- תלת ראשי תופת (גוף הפוך של גוף גוף לדחיסת טריספס)
הירשם לערוץ היוטיוב של מייק לקבלת אימונים שבועיים בחינם. מצא עוד על מייק בפייסבוק, באינסטגרם ובאתר שלו. ואם אתה צריך מוזיקה מדהימה כדי להמריץ את האימונים שלך, בדוק את פודקאסט מוזיקת האימון שלו הזמין ב- iTunes.
סקירה עבור
פרסומתמעניין היום
האם חלב חלב טוב בשבילך? יתרונות, סיכונים ותחליפים
