תרגילי תסמונת המנהרה הקוביטלית להקלת כאבים

תוֹכֶן

• מטרת תרגילי גלישת עצבים
• 1. כיפוף מרפקים והארכת פרק כף היד
• 2. הטיה ראש
• 3. כיפוף הזרוע מול הגוף
• 4. A-OK
• אזהרות
• להסיר

המנהרה הקוביטלית ממוקמת במרפק והיא מעבר של 4 מילימטר בין העצמות והרקמה.

הוא עוטף את העצב האולנרי, אחד העצבים המספק תחושה ותנועה לזרוע וליד. העצב האולנרי עובר מהצוואר אל הכתף, לאורך החלק האחורי של הזרוע, סביב החלק הפנימי של המרפק ומסתיים ביד באצבעות הרביעית והחמישית. בשל הפתח הצר של המנהרה הקוביטלית, היא עלולה להיפצע או לדחוס אותה בקלות באמצעות פעילויות חוזרות או טראומות.

על פי תסמונת המנהרה הקוביטלית היא תסמונת לכידת העצבים ההיקפית השנייה בשכיחותה לצד המנהרה הקרפלית. זה יכול לגרום לתסמינים בזרוע וביד, כולל כאב, קהות וחולשת שרירים, במיוחד באזורים הנשלטים על ידי עצב האולנריה כמו הטבעת והאצבע הוורודה.

סיבות הדחיסה כוללות הרגלים יומיומיים כמו הישענות על המרפקים לפרקי זמן ארוכים, שינה עם זרועות כפופות או תנועה חוזרת של הזרוע. טראומה ישירה בחלק הפנימי של המרפק, כמו כשאתה פוגע בעצם המצחיקה שלך, עלולה לגרום גם לתסמינים של כאב עצבי באולנאריה.

טיפולים שמרניים להפחתת כאב כוללים שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן, חום וקרח, פלטה וסד, ואופני פיזיותרפיה אחרים כמו אולטרסאונד וגירוי חשמלי.

תרגילים מסוימים כמו תרגילי גלישת עצבים עבור היד והיד יכולים גם לסייע בהפחתת כאבים הקשורים לתסמונת המנהרה הקוביטלית.

מטרת תרגילי גלישת עצבים

דלקת או הידבקויות בכל מקום לאורך העצב האולנרי יכולים לגרום לעצב להיות מוגבל בתנועה ובעצם להיתקע במקום אחד.

תרגילים אלה מסייעים במתיחת עצב האולנריה ומעודדים תנועה דרך המנהרה הקוביטאלית.

1. כיפוף מרפקים והארכת פרק כף היד

ציוד דרוש: אף אחד

ממוקד עצבים: עצב אולנרי

1. שב גבוה והגיע לזרוע המושפעת הצידה, הרמה בכתף, כשהיד פונה לרצפה.
2. כופף את היד ומשך את האצבעות כלפי מעלה לכיוון התקרה.
3. כופף את זרועך והביא את ידך לעבר כתפיך.
4. חזור על פעולה איטית 5 פעמים.

2. הטיה ראש

ציוד דרוש: אף אחד

ממוקד עצבים: עצב אולנרי

1. שב גבוה והגיע לזרוע המושפעת לצד עם מרפק ישר וזרוע בגובה הכתף.
2. הפני את היד כלפי התקרה.
3. הטה את ראשך מהיד שלך עד שאתה מרגיש מתיחה.
4. כדי להגדיל את המתיחה, הרחב את האצבעות לכיוון הרצפה.
5. חזור למצב ההתחלה וחזור לאט 5 פעמים.

3. כיפוף הזרוע מול הגוף

ציוד דרוש: אף אחד

ממוקד עצבים: עצב אולנרי

1. שב גבוה והגיע לזרוע המושפעת ישר לפניך עם מרפק ישר וזרוע בגובה הכתף.
2. הושיט את ידך ממך והנח את אצבעותיך לעבר האדמה.
3. כופף את המרפק והביא את פרק כף היד לכיוון הפנים שלך.
4. חזור על הפעולה באטיות 5-10 פעמים.

4. A-OK

ציוד דרוש: אף אחד

ממוקד עצבים: עצב אולנרי

1. שב גבוה והגיע לזרוע המושפעת לצד, עם מרפק ישר וזרוע בגובה הכתף.
2. הפני את היד כלפי התקרה.
3. גע באגודל באצבע הראשונה שלך כדי ליצור את הסימן "אישור".
4. כופף את המרפק והביא את היד לכיוון הפנים שלך, עוטף את האצבעות סביב האוזן והלסת, מניח את האגודל והאצבע הראשונה מעל העין כמו מסכה.
5. החזק למשך 3 שניות, ואז חזור למצב ההתחלה וחזור 5 פעמים.

אזהרות

התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. אם פעילויות אלו גורמות לכאבי יריות עזים, עצור מיד ושוחח עם הרופא שלך.

תרגילים אלה עלולים לגרום לעקצוצים זמניים או קהות בזרוע או ביד. אם תחושה זו נמשכת לאחר מנוחה, הפסיקו ופנו לעזרה. במקרים מסוימים, תסמונת המנהרה הקוביטלית אינה מקלה על ידי צעדים שמרניים וייתכן שיהיה צורך בניתוח.

להסיר

תרגילי גלישת עצבים עשויים לסייע בהפחתת כאבים הקשורים לתסמונת המנהרה הקוביטלית. חזור על התרגילים האלה פעם ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, או כפי שסובל.

בשנת 2008 בדקו את יעילות הגיוס העצבי במחקרים מבוקרים אקראיים ומצאו כי שמונה מתוך 11 המחקרים שנבדקו דיווחו על תועלת חיובית. אף על פי שהבטיח, לא הושגו מסקנות סופיות שתומכות בשימוש בו, בגלל היעדר מחקר וכמות זמינים במועד זה.