מוטיבציה לאימון קיו עם טריק פשוט

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יציאה מהדלת היא 90 אחוז מהקרב, אבל מוטיבציה לאימון יכולה להיות קשה למצוא ברגע השחר או אחרי יום ארוך ומתיש. (ראה: 21 דרכים מגוחכות שאנו מצדיקים דילוג על חדר הכושר.) למרבה המזל, לבעיה פשוטה זו יש פתרון פשוט לא פחות, כך עולה ממחקר חדש שפורסם לאחרונה ב- פסיכולוגיה בריאותית. ואת תיקון הנס הזה אפשר לסכם בשתי מילים: הרגלי הסתה.

הרגל הסברה, תת-קטגוריה של הרגל רגיל, הוא המקום שבו אזעקה פנימית או סביבתית דמוית אזעקה בטלפון או בתיק התעמלות המוצבת ליד הדלת, מתחילה אוטומטית החלטה במוח שלך.

"זה לא משהו שאתה צריך להתלבט בו; אתה לא צריך לשקול את היתרונות והחסרונות של ללכת לחדר כושר לאחר העבודה", הסביר כותב המחקר ל 'אליסון פיליפס, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באיווה. אוניברסיטת המדינה ל זְמַן.

במחקר, החוקרים ראיינו 123 אנשים על שגרת הפעילות הגופנית והמניעים שלהם. בעוד שהמשתתפים דיווחו על שימוש במגוון טריקים כדי להניע את עצמם לאימון-כולל תכנון אימונים מראש או חזרות נפשית על מה שהם צריכים לעשות-המתאמנים העקביים השתמשו בשיטות שכולן נכללו בקטגוריה של הרגלי הסתה.

בעוד שרבים מהנבדקים הסתמכו על רמזים לשמע (כמו אזעקה), רמזים חזותיים עבדו גם הם היטב. לדוגמה, הנחת פתק פוסט-איט על השולחן שלך, תליית לוח שנה מנייר עם ימים שהתעמלת בו מסומנים (לא רוצה לשבור פס!), או הדבקת תמונת השראה על המראה בחדר האמבטיה שלך הם כולם הרגלי הסתה יעילים . כל אחד מהם הוא מאמץ פשוט, אך הוא יכול לעשות את כל ההבדל בין הכניסה למרתון נטפליקס או למרתון בפועל. (אלא אם כן זו אחת מ-25 הסיבות הטובות הללו לא לרוץ מרתון.)

אם אתה אדם יותר מסוג A, נסה לתזמן את האימון שלך, בדיוק כמו כל פעילות אחרת, מציע ורנון וויליאמס, MD, נוירולוג ומנהל מייסד של מרכז קרלן-ג'וב לנוירולוגיה של ספורט בלוס אנג'לס. "קבע זמן ספציפי בכל יום, בדיוק ביומן שלך, והעלה אותו על חזרה. לאחר מכן הגנה במרץ על הזמן הזה", הוא אומר ומוסיף כי הוא מעדיף אימוני בוקר, כיוון שפחות סביר שמשהו יפריע ותוכל לעשות זאת כשיש לך הכי הרבה מוטיבציה. בונוס: אם אתה עושה את זה דרך הטלפון או הדואר האלקטרוני שלך, אתה יכול לנצל את היתרון האודיו, החזותי, ו רמזים פיזיים על ידי הגדרת רטט, צלצול ו/או פרסום התראה למסך הבית שלך. ואם משהו קורה ואתה מתגעגע לאימון שלך? קבע את זה מחדש, הוא אומר, בדיוק כמו שהיית עושה לאירוע דחוף-כי הבריאות שלך באמת זֶה חָשׁוּב.

וויליאמס מוסיף כי עוד הרגל גדול להסתה הוא לקבל חבר לאימון. רק לראות אותם יכול להזכיר לך את האימון (בתקווה שתוכנן!) ולעורר אותך לא לדלג עליו ולסכן לאכזב אותם. (בנוסף, להיות עם חבר כושר זה הדבר הכי טוב אי פעם.)

אבל לקח אחד שהחוקרים למדו הוא שכל רמז שאתה בוחר, זה צריך להיות מכוון. אתה צריך להגדיר את ההרגל שלך מתוך כוונה ספציפית שזה יהיה הרמז שלך להזיע ולא צריך להיות קשור לשום דבר אחר, אחרת ההתקשרות האוטומטית הזו לא תיכנס. (אז לא, אתה לא יכול הסתמכו על הספל המקסים של הכלב שלכם שיזכיר לכם לצאת לריצה.)

וכמו עם כל ההרגלים, ככל שתעשה זאת יותר כך הדפוס יהפוך לחזק יותר. אז תרימו טלפון ותזמנו את האימון שלכם עכשיו-בלי תירוצים.

סקירה עבור