איך נראה 100% מערך הכולסטרול היומי שלך?

תוֹכֶן

• מזונות המכילים את הגבול היומי של כולסטרול
• עוף מטוגן: 4 חתיכות
• קרואסונים: 6 2/3 לחמניות
• גבינת צ'דר: 12 פרוסות 3/4
• חמאה: 1 1/5 מקלות
• גלידה: 14 סקופים קטנים
• חלמון ביצה: 1 1/4 חלמונים
• גבינת שמנת: 1 1/5 לבנים
• בייקון: 22 יח '
• סטייק: 4 1/2 4 סטייקים
• סלמי: 14 1/4 פרוסות

זה לא סוד שאכילת מזון שומני מעלה את רמת הכולסטרול הרע שלך, המכונה גם LDL. LDL מוגבה סותם את העורקים ומקשה על לבך לבצע את עבודתו. באופן פוטנציאלי, זה עלול להוביל למחלות לב.

ה- USDA ממליץ לצרוך לא יותר מ -300 מ"ג כולסטרול ביום. בעוד שטווינקי מטוגן בשמן עמוק ביריד המחוזי הוא לא ברור מאליו, ייתכן שאשמים אחרים בכולסטרול גבוה מתגנבים לתזונה. בדוק כיצד נראה מספר זה מבחינת מוצרי אוכל יומיומיים.

אזהרה: יתכן שתצטרך לשנות את רשימת המכולת שלך ואת הרגלי האכילה שלך!

ה- USDA ממליץ לא יותר מ -300 מ"ג כולסטרול ביום, אך זה לא מספר שכדאי לשאוף אליו. שומנים רוויים וטרנס אינם חלק מתזונה מאוזנת. כדאי להגביל אותם כמה שיותר.

החלף שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים, כמו אלה הנמצאים במקורות מזון חד-לא-רווי ושומן. למשל, מבשלים עם שמן זית במקום חמאה. לשתות חלב ללא שומן במקום מלא. אכלו יותר דגים ופחות בשר אדום.

מזונות המכילים את הגבול היומי של כולסטרול

כמות המזון בכל תמונה מייצגת את כל הערך היומי המומלץ של כולסטרול. הלוחות המוצגים הם 10.25 אינץ '(26 ס"מ).

עוף מטוגן: 4 חתיכות

קרואסונים: 6 2/3 לחמניות

גבינת צ'דר: 12 פרוסות 3/4

חמאה: 1 1/5 מקלות

גלידה: 14 סקופים קטנים

חלמון ביצה: 1 1/4 חלמונים

גבינת שמנת: 1 1/5 לבנים

בייקון: 22 יח '

סטייק: 4 1/2 4 סטייקים

סלמי: 14 1/4 פרוסות