מדוע תרצה לשקול את עצמך בכל יום

תוֹכֶן

• שקילת עצמך מדי יום עוזרת לך לרדת יותר במשקל
• שקילה יומית עשויה להניע אותך ולשפר את השליטה העצמית
• שקילה יומית עוזרת לך לשמור על המשקל
• שקילת עצמך מדי יום אינה גרועה כמו שאנשים חושבים
• כיצד לשקול את עצמך לקבלת התוצאות הטובות ביותר
• דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך
• קח הודעה הביתה

בכל רגע נתון, כ- 24% מהגברים ו- 38% מהנשים בארצות הברית מנסים לרדת במשקל (1).

בינתיים, ההשמנה הרקיעה שחקים ובוגרים בגיל העבודה צוברים כ -2.2 פאונד (1 ק"ג) בשנה, בממוצע (2, 3).

מחקרים אחרונים הראו כי שקילה עצמית יומיומית עשויה להוות כלי רב עוצמה להרזיה ולשמירה על משקלם.

עם זאת, אנשים רבים מאמינים ששקלול עצמך מדי יום תורם לבריאות נפשית גרועה ולהרגלי אכילה לא מופרדים.

אז במה עליכם להאמין? מאמר זה קובע את התיעוד ישר אם עליכם להתחיל לשקול את עצמכם מדי יום.

שקילת עצמך מדי יום עוזרת לך לרדת יותר במשקל

הפעולה הפשוטה של ​​שקילה עצמית קיבלה המון תשומת לב ועוררה מחלוקת במשך שנים.

יש אנשים שאף השליכו את קנה המידה שלהם, וטענו כי מדובר בכלי לירידה במשקל מטעה ביותר שמביא להערכה עצמית גרועה והרגלי אכילה לא מופרדים (4, 5).

עם זאת, מחקרים עדכניים מסכימים בדרך כלל כי שקילה יומית קשורה לירידה במשקל גדולה יותר ופחות במשקל יותר מאשר שקילה עצמית פחות שכיחה (6, 7, 8, 9).

מחקר אחד הראה כי המשתתפים ששקלו את עצמם מדי יום במשך שישה חודשים איבדו 13 קילו נוספים (6 ק"ג) בממוצע, לעומת אלה ששקלו את עצמם בתדירות נמוכה יותר (10).

יתרה מזאת, אלו ששוקלים את עצמם מדי יום נוטים לאמץ התנהגויות טובות יותר לבקרת משקל, לבצע איפוק טוב יותר כלפי אוכלים ואוכלים בצורה אימפולסיבית פחות לעתים קרובות (10, 11).

מעניין לציין כי אימוץ התנהגויות בריאות במשקל הוכח כחשוב במיוחד כאשר אנשים יוצאים מגיל ההתבגרות לבגרות (12).

מחקר אחד בקרב משתתפים בני 18-25 הראה ששקלול עצמי יומי הביא לירידה במשקל טובה יותר מאשר שקילה פחות תכופה (13).

החוקרים הגיעו למסקנה ששקלול עצמי יומיומי הוא כלי לוויסות עצמי חשוב במיוחד עבור קבוצת גיל זו.

יתר על כן, מחקר אחר הראה כי אנשים ששקלו את עצמם כל יום אכלו 347 פחות קלוריות ביום מאשר אלו שלא עשו זאת.

לאחר חצי שנה הקבוצה ששקלה את עצמם מדי יום בסופו של דבר איבדה משקל גדול פי 10 מאשר קבוצת הביקורת (14).

שורה תחתונה: שקילה עצמית יומית עלולה לגרום לאנשים לרדת במשקל רב יותר ולעלות פחות מזה בחזרה, בהשוואה לשקילה פחות תכופה.

שקילה יומית עשויה להניע אותך ולשפר את השליטה העצמית

להיות מודע למשקל שלך הוא גורם מפתח לירידה בהצלחה במשקל.

המודעות למגמת המשקל שלך - כלומר אם המשקל שלך עולה או יורד - חשובה גם היא.

למעשה, שקלול עצמך לעתים קרובות יותר קשור לבקרת משקל, ואילו שקלול עצמך לעתים קרובות פחות קשור לעלייה במשקל.

מחקר אחד מצא כי משתתפים ששקלו את עצמם לעיתים קרובות פחות היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על צריכת קלוריות מוגברת וירידה באיפוק כלפי מזון (15).

שקילה עצמית מקדמת ויסות עצמי ומודעות למגמת המשקל שלך ולהתנהגויות הקשורות למשקל. לכן זה בדרך כלל גורם לירידה גדולה יותר במשקל (14).

אף על פי שהמספר המדויק בסולם עשוי להיות לא חשוב, מעקב אחר התקדמות הירידה במשקל מניע אותך להמשיך ולשפר באופן כללי התנהגות הקשורה למשקל ובקרה עצמית.

כמו כן, על ידי הימצאות מודעת יותר למשקלך, אתה יכול להגיב במהירות לחללי ההתקדמות שלך ולבצע התאמות נחוצות לשמירה על מטרתך.

מכיוון שרוב האנשים מסוגלים לשמור על הרגל של שקילה עצמית יומיומית, הדבקות וההתקבלות שלו היא בדרך כלל גבוהה למדי (16, 17, 18, 19, 20).

זוהי תוספת מינורית לשגרת היום שלך שעשויה לעזור לך לקצור יתרונות משמעותיים למשקלך.

שורה תחתונה: שקילה עצמית יומית עוזרת לך לשמור על מודעות למשקלך. מעקב אחר התקדמות הרזיה מניע אותך להמשיך להמשיך ומשפר את השליטה העצמית שלך.

שקילה יומית עוזרת לך לשמור על המשקל

שקילה עצמית תכופה הוכחה כדרך נהדרת למנוע עלייה במשקל לטווח הארוך (15, 21, 22, 23).

מחקר אחד בדק כמה תדירות שקילה העצמית ניבאה שינוי במשקל במשך שנתיים בקרב מבוגרים עובדים (24).

הוא מצא שיש קשר משמעותי בין תדירות שקילה עצמית ושינוי משקל. אצל אנשים במשקל רגיל, שקילה יומית הביאה לירידה קלה במשקל, ואילו אלה ששקלו את עצמם מדי חודש עלו בממוצע 4.4 ק"ג (2 ק"ג).

עם זאת, ההבדל הגדול ביותר היה בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.

אלה ששקלו את עצמם מדי יום איבדו 10 פאונד (4.4 ק"ג), ואילו אלה ששקלו את עצמם מדי חודש צברו 2.2 ק"ג (1 ק"ג) בממוצע (24).

מחקר אחר הגיע למסקנה דומה שהראה ששקלול עצמי היה מנבא משמעותי למשקל הגוף לאורך זמן. המשתתפים איבדו קילוגרם נוסף (0.45 ק"ג) ממשקל גופם לכל 11 יום שהם שקלו בעצמם (25).

הסיבה העיקרית לכך שזה יעיל כל כך היא ששקלול עצמי עקבי מאפשר לך לתפוס עלייה במשקל לפני שהוא מסלים ולבצע את השינויים הנדרשים כדי למנוע עלייה נוספת במשקל (15).

שורה תחתונה: שקילה יומית עשויה לסייע במניעת עלייה במשקל לטווח הארוך, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.

שקילת עצמך מדי יום אינה גרועה כמו שאנשים חושבים

לפני זמן לא רב, חשבו כי שקילה עצמית תכופה פוגעת בבריאות הנפש שלך. רעיון זה קיים עד היום.

שקילה עצמית נטענת בעלת השפעות שליליות על מצב רוחך על ידי חיזוק מתמיד שגודל גופך אינו אידיאלי או מתאים, וכתוצאה מכך עולה סיכון להתפתחות הפרעת אכילה (4, 5).

למרות שזה עשוי להיות נכון בקבוצה קטנה של אנשים, רוב המחקרים הגיעו שוב ושוב למסקנה שונה (9, 26, 27).

המחקר הקיים מציע כי יש מעט מאוד הוכחות לכך ששקלול עצמי תכוף הוא גורם למצב רוח שלילי או חוסר שביעות רצון בגוף, במיוחד כחלק מתוכנית לירידה במשקל (8, 12, 14, 26, 28, 29).

למעשה, מחקרים מצביעים על כך ששקלול עצמי תכוף עשוי להגביר את שביעות הרצון של הגוף, ולא להקטין אותו (9).

עם זאת, יש קבוצה של אנשים העשויים לפתח דימוי גוף שלילי, הערכה עצמית נמוכה או התנהגויות אכילה לא רצויות כתוצאה משקלול עצמי יומיומי (30).

אם אתה מגלה ששקילה עצמית יומיומית גורמת לך להיות רגשות רעים כלפי עצמך או התנהגויות האכילה שלך, עליך למצוא שיטות אחרות למדידת ההתקדמות שלך.

שורה תחתונה: מרבית המחקרים אינם מקשרים בין שקילה עצמית תכופה למצב רוח שלילי או חוסר שביעות רצון בגוף. חלקם אף מקשרים אותם לסיפוק גבוה יותר בגוף.

כיצד לשקול את עצמך לקבלת התוצאות הטובות ביותר

הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך הוא מיד אחרי שאתה מתעורר, אחרי שאתה הולך לשירותים ולפני שאתה אוכל או שותה.

המשקל שלך נוטה לנוע פחות בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום בו היה לך מספיק מה לאכול ולשתות. זו גם הסיבה שאנשים שוקלים הכי פחות בבוקר.

כמו כן, עדיף שתשקול את עצמך תמיד בלבוש דומה בכל יום.

עם זאת, עליך לזכור כי המשקל שלך עשוי להשתנות מיום ליום ויכול להיות מושפע מגורמים רבים, כולל:

• מה שאכלתם או שתיתם ביום הקודם
• נפיחות או שמירת מים
• מחזור חודשי
• בין אם עברת תנועות מעיים לאחרונה

לכן חשוב להעריך את מְגַמָה מהמשקל שלך לאורך זמן רב יותר, במקום להסיק מסקנות מכל שקילה.

סולם בסיסי יעשה בסדר. עם זאת, במאזניים רבים יש גם את היכולת למדוד את מדד מסת הגוף שלך (BMI), אחוז השומן בגוף ומסת השריר, מה שעשוי לעזור לך לקבל תמונה טובה יותר של ההתקדמות שלך.

ישנן גם מספר אפליקציות זמינות לטלפון או למחשב המאפשרות לך להזין בקלות את המשקל היומי שלך ולראות את מגמת שינוי המשקל שלך. סולם שמח לאייפון ומזל מאזניים לאנדרואיד הם שני אפליקציות כאלה.

שורה תחתונה: עדיף לשקול את עצמך מיד אחרי שאתה מתעורר, אחרי שאתה הולך לשירותים ולפני שאתה אוכל או שותה משהו.

דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך

למרות ששקלול עצמי עשוי להיות כלי חשוב, יש לו מגבלות מסוימות.

אם אתה מתעמל וצובר שרירים, ייתכן שהקנה המידה לא יראה את התקדמותך ובמקום זאת פשוט תראה שעלית במשקל.

אמנם ירידה במשקל יכולה להצביע על התקדמות, אולם סולם אינו מבדיל בין משקל בריא (שריר) ומשקל לא בריא (שומן).

לכן, יתכן שיהיה טוב להוסיף דרכים נוספות למעקב אחר ההתקדמות שלך למשטר שלך. הנה כמה דוגמאות:

• מדוד היקפים: לשריר יש הרבה פחות נפח משומן, ולכן ההיקף שלך עשוי לרדת גם אם המשקל שלך נשאר זהה או עולה.
• מדוד אחוזי שומן בגוף: על ידי מדידת אחוז השומן בגופך, אתה יכול לראות שינויים במסת השומן, ללא קשר למשקלך.
• צלם את עצמך באופן קבוע: אתה יכול לראות את כל השינויים בגופך על ידי השוואה של תמונות של עצמך בבגדים דומים.
• שימו לב איך הבגדים שלכם מרגישים: כל שינוי במשקל שלך כנראה ישפיע על התאמת הבגדים שלך. התחושה שהם הופכים רופפים יותר או הדוקים יותר היא אחד האינדיקטורים הטובים ביותר לשינויים בגופכם.

שורה תחתונה: דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך כוללות מדידת היקפים שלך, מדידת אחוזי השומן בגופך וצילום עצמך.

קח הודעה הביתה

שקילת עצמך בכל יום יכולה לעזור להגביר את המודעות שלך למשקל שלך ולהתנהגות הקשורה למשקל.

זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל רב יותר ולמנוע ממך לעלות במשקל זה לטווח הארוך.

שקילה עצמית יומיומית עשויה להיות בדיוק המוטיבציה הנוספת הדרושה לך בכדי להשיג את יעדי המשקל שלך.