חיי אדם יקרים לחיות עם הפרעת דיכאון קשה

תוֹכֶן

• 1. בבוקר, כאשר (ואם) אני קם, אני רוקד.
• 2. אני יורד למטה ומתגמל על עצמי שקמתי.
• 3. אני מתחיל את כניסת היומן היומית שלי.
• 4. אני עושה דבר אחד כל יום למען מישהו אחר חוץ ממני.
• 5. אני עושה דבר אחד כל יום בשבילי.
• 6. אני עושה דבר אחד כל יום שגורם לי לאי נוחות.
• 7. לבסוף אני מדקלם, זוכר ומקיים את האמיתות הללו:

הדבר הראשון שאני רוצה להגיד לך הוא שלפני שאתה אפילו חולה עם הפרעת דיכאון קשה אתה אדם.

במשך שנים רבות לא ידעתי את האמת הזו. לא ידעתי שאני יותר ממטופל, שאני יותר ממחלה שלי או שאני ראוי לעולם הזה.

למען האמת, חשבתי שחיי מורכבים רק מגוונים של חושך משתנים, מתוך 21 האשפוזים הפסיכיאטריים שלי, מימי האינסופיים במיטה, משבועות שלא התקלחתי, ושנותיי בצער. חשבתי שזה יהיה כל מה שיהיה אי פעם.

למרות שהתפיסה שלי הייתה תקפה, זה היה, וזה לא המקרה.

מה שאני ומה שאנחנו כל כך הרבה יותר מזה. אנחנו יותר מהרגשות שלנו. אנחנו יותר מימינו הרעים. אנחנו יותר מהאפלה שלנו. אנחנו יותר מהדיכאון שלנו.

אנחנו אוסף מרהיב של ניצחונות קטנים שקיימים מול הסיכויים שלא לטובתנו.

בניצחונות קטנים אני מתכוון להתעורר, לקום ולנקוט צעדים כבדים במיוחד מעבר למיטה שלך. אני מתכוון ללכת לשירותים, לשטוף את הפנים, לצחצח שיניים ולשים קרם לחות. אני מתכוון להתקלח, לשים תחתונים נקיים, לשטוף כביסה, לקפל כביסה ולאכול משהו, גם אם זו הפיצה הקרה על השיש מהאמש. ואני מתכוון לצאת מהבית, לומר שלום לאדם אחר, להגיע לרופא, לדבר עם הרופא ולחזור הביתה לנמנם.

אני יודע שקל לעשות טריוויאליזציה של מעשים קטנים כאלה, אבל הם סופרים. הם סופרים כי כל דבר שאנחנו עושים עם מחלה זו קשה. הניצחונות האלה מוסתרים מהעולם ואף אחד לא חוגג כמה הם פורצי דרך. אבל, הם מעשה הלחימה במשהו שבתוכנו שאנחנו צריכים לקבל מול חברה שמסרבת לעשות, ואנחנו עדיין עושים אותם.

אלה כמה מהפרקטיקות היומיומיות שלי ששנו את חיי לטובה. אני מאחל לך את אותו האור שמצאתי לאחרונה.

הרשה לי להציג את "השגרה של קייט דיכאון-הפחתת חיובית."

1. בבוקר, כאשר (ואם) אני קם, אני רוקד.

לא תמיד מתחשק לי, אבל כשאני נותן לגוף שלי לטרטט, אני לא יכול שלא לחוש גאווה בעצמי. אחר כך אני אומר בקול רם: "כן, עולם, אני רוקד, כי היום, מול החושך, עדיין התחלתי."

2. אני יורד למטה ומתגמל על עצמי שקמתי.

הפינוק שלי הוא להכין קפוצ'ינו ולכרבל את הכלב שלי, וופלנוג'ט. אני מאמין באמונה שלמה שכל מי שחי עם דיכאון צריך לקבל תגמול על כך שהוא קם מהמיטה. בין אם זה דגני בוקר מסוכרים, חתול מתכרבל או אמבטיה, עשו זאת. מגיע לך.

3. אני מתחיל את כניסת היומן היומית שלי.

ביומן שלי יש לי שלוש טורים שאני עוקב אחריהם: ניצחונות גדולים קטנים, חזרה ליסודות ורשימת הכרת התודה שלי.

הניצחונות הגדולים והגדולים הם חריגות "עשיתי את זה" בחיי. דוגמאות לכך הן כשאני אופה משהו, יוצא לטיול ארוך יותר מ 20 הדקות הרגילות שלי, או עושה משהו חברתי.

בחזרה ליסודות הם יסודות המשטר של הטיפול העצמי שלי: היגיינה, תרופות, טיפול, פעילות גופנית, מדיטציה, אוכל, זמן חברתי וכו '. אני עוקב אחר כולם וחוגג את כולם.

רשימת הכרת התודה שלי היא התזכורת התמידית שלי למתנות שיש לי. אני כותב כל דבר שמביא לי נצנוץ של שמחה. אתמול כתבתי שאהבתי איך הסניקרס הוורודות שלי נראות בעלים הצהובים ושהייתי מתקלחת בלי שבן זוגי יצטרך לבקש ממני יותר משלוש פעמים. זכרו, דברים קטנים סופרים.

4. אני עושה דבר אחד כל יום למען מישהו אחר חוץ ממני.

זה אולי נשמע מוזר, אבל אני מגלה שכשאני מטפלת במישהו חוץ ממני, אני חוגג את זה מחוץ לעדשת הדיכאון שלי. לקבל הוכחה לכך שאני יכול ליצור שמחה מחוץ לעצמי והדיכאון שלי הוא בעל ערך. לדוגמה, השארתי אתמול פרחי בר על מדרגות שכני עם פתק, והמעשה עורר בי שמחה.

5. אני עושה דבר אחד כל יום בשבילי.

דיכאון מוצץ אותי יבש מהאמונה שאני שווה כל דבר. אבל כשאני עושה לעצמי משהו קטנטן, זה מזכיר לי שאני מעריך את עצמי. בדרך כלל, עם האנרגיה הנמוכה שלי, זה אומר לצפות במופע האהוב עלי או להתמכר לפופקורן של חמאת המייפים האהובה עלי.

6. אני עושה דבר אחד כל יום שגורם לי לאי נוחות.

המוח שלנו עשוי להיות מורכב, אך היבטים מסוימים הם פשוטים. כל יום אני עושה דבר אחד שמפחיד אותי. אתמול שוחחתי עם עורך דין תאגידי בטלפון מטעם חברת הקפה שלי. לקח את כל הכוח בגופי ובנפשי כדי לשמור על קור רוח, אבל עשיתי זאת. השיחה נמשכה 15 דקות. אחר כך, למעשה, התנמנתי מכיוון שזה היה כזה מיסוי. אבל כשאני לא נוח, אני צומחת קצת יותר לגרסה חזקה יותר, שמחה ומסוגלת יותר של עצמי.

7. לבסוף אני מדקלם, זוכר ומקיים את האמיתות הללו:

• בריאות הנפש היא עדיין בריאות. עלינו להתייחס למוח שלנו כמו שתהיה רגל שבורה.
• להיות עדין זה עדיין מעשה של כוח.
• צעדים קטנים הם עדיין צעדים קדימה.
• סליחה של העצמי היא הכלי הגדול ביותר לצמיחה.
• בקשת עזרה היא אמיצה והכלי הגדול ביותר להחלמה.
• אין בושה בפגיעות.
• התאוששות, אמנם קשה, אפשרית.

אז למרות שאני לא מניח להכיר אותך או להבין את החושך שלך, אני רוצה שתדעי שאני כאן איתך, אני רואה אותך ואני מאמין בלב שלם בשנינו.

באהבה ודורק,

קייט ספיר