הבנת עייפות החלטות

תוֹכֶן

• איך זה עובד
• דוגמאות יומיומיות
• תכנון ארוחות
• ניהול החלטות בעבודה
• איך לזהות את זה
• סימני עייפות בהחלטות
• מה לעשות בקשר לזה
• התמקדו בטיפול עצמי
• ערכו רשימה של אילו החלטות יש עדיפות
• יש לפילוסופיה אישית לקבלת החלטות מרכזיות
• למזער החלטות בהיקף נמוך
• שמור על שגרות ללא שינוי
• בחרו בחטיפים בריאים יותר
• אפשר לאחרים לעזור
• עקוב אחר המצב הנפשי והפיזי שלך
• חגגו את ההחלטות הטובות שלכם
• בשורה התחתונה

815766838

אנו עומדים בפני מאות אפשרויות מדי יום - ממה לאכול לארוחת צהריים (פסטה או סושי?) ועד להחלטות מורכבות יותר הכוללות את הרווחה הרגשית, הכלכלית והפיזית שלנו.

לא משנה כמה אתה חזק, היכולת שלך לעשות את הבחירות הטובות ביותר יכולה בסופו של דבר להיגמר בגלל עייפות החלטות. זה המונח הרשמי לתחושה הזו כשאתה נלחץ יתר על המידה מכמות ההחלטות האינסופית שהיית צריך לקבל במהלך היום.

"ההכרה בזה יכולה להיות מסובכת מכיוון שלעתים קרובות היא תרגיש כמו תחושת עייפות עמוקה", אומר היועץ המורשה, ג'ו מרטינו, שמוסיף כי זה כנראה משפיע עלינו יותר ממה שאי פעם הבנו.

ללמוד כיצד לנהל את קבלת ההחלטות שלך יכול לעזור לך להימנע מלהרגיש סחוט ולשמור על האנרגיה הנפשית שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת.

איך זה עובד

שטבע הפסיכולוג החברתי רוי פ 'באומייסטר, עייפות החלטות היא המתח הרגשי והנפשי הנובע מנטל של בחירות.

"כשאנו מאמצים יתר על המידה בבני אדם, אנו ממהרים או נסגרים לחלוטין, והלחץ ממלא תפקיד עצום בהתנהגויות שלנו", אומרת דונא הנסל, דוקטורט, מנהלת הדוקטורט לעבודה סוציאלית באוניברסיטת טוליין.

היא מסבירה כי סוג זה של עייפות מוביל לתוצאה אחת מתוך 2: קבלת החלטות מסוכנת או הימנעות מהחלטות.

במילים אחרות, כאשר האנרגיה הנפשית שלך מתחילה להתרוקן, אתה פחות מסוגל לעקוף את הרצונות הבסיסיים וסביר יותר ללכת לכל מה שהכי קל.

דוגמאות יומיומיות

עייפות החלטות יכולה להתבטא במגוון דרכים. הנה מבט על שני תרחישים נפוצים:

תכנון ארוחות

דברים מעטים מלחיצים כמו לחשוב כל הזמן על מה לאכול כל יום. זה נובע בין השאר ממספר עצום של החלטות (תודה, אינטרנט).

לדוגמא, אולי אתה גולל בין עשרות מתכונים, מחכה שמישהו יבלוט. אלא ... כולם נראים טוב. המום, אתה בוחר באופן אקראי מבלי לבחון מקרוב את מה שמעורב בו.

לאחר הכנת הרשימה שלך, אתה פונה לחנות המכולת, רק בכדי לבהות 20 אפשרויות ומעלה לחלב בלבד.

אתה חוזר הביתה ומבין שלא תספיק לעבור את המתכון הזה עד סוף השבוע הזה. והחלב הזה שקנית? זה לא מהסוג שהמתכון קרא לו.

ניהול החלטות בעבודה

"חיפוש תשובות יכול להפוך עץ החלטות פשוט למבוך של לחץ ועומס", אומר הנזל.

נניח שאתה מראיין אנשים כדי למלא תפקיד חדש. אתה מקבל המון מועמדים מוסמכים ומוצא את עצמך נאבק לצמצם את הרשימה למספר הניתן לניהול.

בסוף היום, אינך יכול לשמור על ישרותם ופשוט לבחור את 3 המועמדים שאת שמותיהם אתה זוכר לראיון. אם תבצע את הבחירה שלך בדרך זו, ייתכן שתעלם מכמה מהמועמדים החזקים ביותר.

איך לזהות את זה

זכרו, לא תמיד קל לזהות עייפות בהחלטות. אבל הנזל מציע כמה סימנים המספרים כי הם עשויים להצביע על כך שאתה מתכוון לשחיקה.

סימני עייפות בהחלטות

הסימנים הקלאסיים לעייפות החלטות כוללים:

• התמהמהות. "אני אתמודד עם זה אחר כך."
• אימפולסיביות. "איני, מיני, מיני, מו…"
• הימנעות. "אני לא יכול להתמודד עם זה כרגע."
• הַסְסָנוּת. "כשאתה בספק, אני פשוט אומר 'לא'."

לאורך זמן מתח מסוג זה עלול לגרום לעצבנות, חרדה מוגברת, דיכאון והשפעות גופניות, כמו כאבי ראש במתח ובעיות עיכול.

מה לעשות בקשר לזה

הדרך הטובה ביותר להימנע מעייפות החלטות באנרגיה היא על ידי כיוון מודע של מחשבותיכם ומעשיכם.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתחיל:

התמקדו בטיפול עצמי

"כמו בכל תגובת לחץ, כאשר המערכת האנושית הופכת למיסוי יתר, הטיפול העצמי חשוב ביותר", אומר הנזל.

הקדיש זמן למנוחה על ידי הפסקת הפסקות של 10 דקות בין המשימות לאורך היום.

ההתאוששות פירושה גם לוודא שאתה ישן מספיק בלילה, לוודא שאתה מקבל קצת תזונה מהאוכל שלך ולראות את צריכת האלכוהול שלך.

ערכו רשימה של אילו החלטות יש עדיפות

צמצם את קבלת ההחלטות המיותרות על ידי רישום סדר העדיפויות העיקרי שלך ליום והבטיח שתתמודד עם אלה ראשונים. בדרך זו, ההחלטות החשובות ביותר שלך נעשות כאשר האנרגיה שלך היא הגבוהה ביותר.

יש לפילוסופיה אישית לקבלת החלטות מרכזיות

לדברי מרטינו, כלל אצבע טוב כאשר אתה מתמודד עם החלטות גדולות הוא לשאול את עצמך כמה אתה עייף במצב הנוכחי. אתה מקבל החלטה פשוט לפתור את הדבר שלפניך?

"אני חושב שהשאלה הטובה ביותר לשאול היא: כמה השפעה על חיי תהיה להחלטה הזו?" הוא אומר.

אם התשובה היא שתהיה לה השפעה גבוהה, פתח פילוסופיה של קבלת החלטות שמאפשרת לך לקבל החלטות אלה רק כאשר אתה יש להכין אותם או כשאתה מרגיש רענן.

המשמעות של זה עשויה להקצות חסכון של זמן בכל חודש להערכת היתרונות והחסרונות הקשורים להחלטות הגדולות.

למזער החלטות בהיקף נמוך

צמצם את ניקוז ההחלטות על ידי תכנון מראש והוצאת החלטות קלות יחסית מהמשוואה. לדוגמה, קחו את ארוחת הצהריים שלכם לעבודה כדי להימנע מהצורך להחליט מאיזו מסעדה להזמין. או לפרוש את הבגדים לעבודה בלילה הקודם.

"מה שאנשים לא מבינים הוא שדברים שמשפיעים מעט מאוד על חיינו יכולים למעשה לקחת אנרגיית החלטות רבה", מסביר מרטינו. "נסה להגביל את אלה על ידי בחירה בלילה הקודם."

שמור על שגרות ללא שינוי

הגדר את היום שלך כך שתצטרך לעשות את הכי מעט החלטות אפשריות.

פירוש הדבר שיש חוקים נוקשים וברורים לגבי דברים מסוימים, כגון:

• כשתלך לישון
• בימים ספציפיים תגיע לחדר הכושר
• הולך לקניות במכולת

בחרו בחטיפים בריאים יותר

תזונה נכונה יכולה לעזור לחסוך באנרגיה שלך. מחקרים מראים כי אכילת חטיף מהיר ועשיר בגלוקוז משפרת את השליטה העצמית שלנו ושומרת על ירידה ברמת הסוכר בדם.

לא בטוחים מה לנשנש? להלן 33 אפשרויות בדרכים.

אפשר לאחרים לעזור

שיתוף העומס הנפשי של קבלת החלטות יכול לסייע במניעת תחושות הצפה.

להלן מספר דוגמאות למה שאתה יכול להאציל:

• אם אתם מתקשים לתכנן ארוחות, הרשו לבן / בת הזוג או השותף / ת שלכם להכין תפריט. אתה יכול לעזור בקניות.
• בקש מחבר קרוב שיעזור לך להחליט לאיזה אינסטלטור להתקשר.
• תן לעמית לבחור באילו תמונות להשתמש במצגת העבודה הבאה שלך.

עקוב אחר המצב הנפשי והפיזי שלך

"תבין שכולם לפעמים מוצפים בהחלטות," אומר הנזל. שימו לב לתגובות הרגשיות והפיזיות שלכם.

האם אתה עושה שוב ושוב בחירות גרועות מכיוון שאתה מרגיש מוצף? האם אתה מוצא את עצמך נוהג לנשנש ג'אנק פוד כדי למנוע החלטות לגבי ארוחת הערב?

מעקב אחר התגובות שלך יכול לעזור לך להבין אילו הרגלים זקוקים לשיפור.

חגגו את ההחלטות הטובות שלכם

אתה מקבל כל כך הרבה החלטות קטנות במהלך היום אפילו מבלי להבין. וזה נוסף על כל הגדולים והבולטים.

הנזל ממליץ לחגוג בכוונה את העבודה של קבלת החלטה מושכלת או טובה.

אם מסמר את המצגת שלך או שהצלחת לתקן את הברז הדולף הזה, טפיח לעצמך על השכם וחגג את היכולת שלך לפתור בעיות ולבצע תחת לחץ. חזור הביתה 15 דקות מוקדם או הרשה לעצמך זמן נוסף להירגע כשאתה חוזר הביתה.

בשורה התחתונה

אם אתה מרגיש עצבני, המום או בלי אנרגיה, ייתכן שאתה מתמודד עם עייפות החלטות.

התבונן בכל ההחלטות הגדולות והקטנות שאתה מקבל מדי יום וחשוב כיצד תוכל להוציא אותן מהמשוואה.

על ידי שינוי ההרגלים והגדרת השגרה הנכונה, אתה יכול להפחית את החרדה ולשמור על האנרגיה שלך להחלטות החשובות באמת.

סינדי למות 'היא עיתונאית עצמאית שבסיסה בגואטמלה. לעתים קרובות היא כותבת על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא כתבה עבור The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.