10 תסמינים של חוסר ויטמין D

תוֹכֶן

• כיצד לאשר את המחסור בויטמין D
• מתי לקחת תוסף ויטמין D
• הגורמים העיקריים למחסור בוויטמין D
• מקורות חשובים לוויטמין D
• השלכות של חוסר ויטמין D

ניתן לאשר את חוסר ויטמין D בבדיקת דם פשוטה או אפילו ברוק. מצבים המעדיפים מחסור בוויטמין D הם היעדר חשיפה בריאה ומספקת לשמש, פיגמנטציה גדולה יותר של העור, גיל מעל 50 שנה, צריכה מועטה של ​​מזונות עשירים בוויטמין D וחיים במקומות קרים, בהם העור חשוף לעיתים רחוקות לשמש.

בתחילה, היעדר ויטמין זה אינו מציג שום סימפטום אופייני, אלא סימנים כגון:

1. פיגור בצמיחה אצל ילדים;
2. מקשת את הרגליים בילד;
3. הגדלת קצוות עצמות הרגל והזרוע;
4. עיכוב בלידת שיניים וחללים לתינוק מגיל צעיר;
5. אוסטאומלציה או אוסטאופורוזיס אצל מבוגרים;
6. חולשה בעצמות, מה שמקל על שבירתם, במיוחד עצמות עמוד השדרה, הירכיים והרגליים;
7. כאב שרירים;
8. תחושת עייפות, חולשה וחולשה;
9. כאב עצם;
10. התכווצות שרירים.

אנשים בעלי עור בהיר זקוקים לחשיפה לשמש כ -20 דקות ביום, ואילו אנשים כהים יותר זקוקים לחשיפה ישירה לשמש לפחות, ללא קרם הגנה בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרים.

כיצד לאשר את המחסור בויטמין D

הרופא עשוי לחשוד כי האדם עלול להיות חסר בוויטמין D כאשר הוא מתבונן כי הוא אינו חשוף כראוי לשמש, תמיד משתמש בקרם הגנה ואינו צורך מזון עשיר בויטמין D. אצל קשישים, ניתן לחשוד במחסור בוויטמין D מקרה של אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס.

האבחנה נעשית באמצעות בדיקת דם הנקראת 25-hydroxyvitamin D, וערכי הייחוס הם:

• מחסור חמור: פחות מ 20 ננוגרם / מ"ל;
• מחסור קל: בין 21 ל -29 ננוגרם / מ"ל;
• ערך הולם: מ -30 ננוגרם / מ"ל.

ניתן להזמין בדיקה זו על ידי רופא כללי או רופא ילדים, אשר יכול להעריך האם יש צורך ליטול תוסף ויטמין D. גלה כיצד מתבצעת בדיקת ויטמין D.

מתי לקחת תוסף ויטמין D

הרופא עשוי להמליץ ​​על נטילת ויטמין D2 ו- D3 כאשר האדם גר במקום בו יש מעט חשיפה לשמש ובו אוכלים עשירים בוויטמין D אינם נגישים במיוחד לאוכלוסייה הכללית. בנוסף, ניתן לציין שהוא משלים נשים בהריון ותינוקות שזה עתה נולדו עד גיל שנה, ותמיד במקרה של אישור על מחסור בוויטמין D.

תוספת במקרה של מחסור צריכה להיעשות למשך חודש או חודשיים, ולאחר תקופה זו הרופא רשאי לבקש בדיקת דם חדשה כדי להעריך אם יש צורך להמשיך לקחת את התוסף זמן רב יותר, מכיוון שמסוכן ליטול יותר מדי ויטמין D אשר יכול להגדיל מאוד את רמות הסידן בדם, מה שמעדיף גם פירוק עצם.

הגורמים העיקריים למחסור בוויטמין D

בנוסף לצריכה הנמוכה של מזונות המכילים ויטמין D, היעדר חשיפה מספקת לשמש, עקב שימוש מופרז בקרם הגנה, חום, מולטו או עור שחור, המחסור בויטמין D עשוי להיות קשור במצבים מסוימים, כגון:

• אי ספיקת כליות כרונית;
• זָאֶבֶת;
• מחלת צליאק;
• מחלת קרוהן;
• תסמונת המעי הקצר;
• סיסטיק פיברוזיס;
• אי ספיקת לב;
• אבני מרה.

לפיכך, בנוכחות מחלות אלו, יש לבצע ניטור רפואי לבדיקת רמות ויטמין D בגוף באמצעות בדיקת דם ספציפית ובמידת הצורך ליטול תוספי ויטמין D.

מקורות חשובים לוויטמין D

ניתן להשיג ויטמין D ממזון על ידי צריכת מזונות כמו סלמון, צדפות, ביצים וסרדינים, או באמצעות ייצור פנימי של הגוף, אשר תלוי בקרני השמש על העור להפעלה.

אנשים עם מחסור בוויטמין D נוטים יותר לפתח מחלות כגון סוכרת והשמנת יתר, ולכן עליהם להגדיל את חשיפתם לשמש או ליטול תוספי ויטמין D על פי ייעוץ רפואי.

בדוק דוגמאות נוספות למזונות עשירים בויטמין D בסרטון הבא:

השלכות של חוסר ויטמין D

המחסור בוויטמין D מגדיל את הסיכויים לחלות במחלות קשות הפוגעות בעצמות כגון רככת ואוסטאופורוזיס, אך זה יכול גם להגביר את הסיכון לפתח מחלות אחרות כגון:

• סוכרת;
• הַשׁמָנָה;
• יתר לחץ דם עורקי;
• דלקת מפרקים שגרונית ו
• טרשת נפוצה.

סיכון גבוה יותר להשמנה

סיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם

חשיפה לשמש חשובה למניעת חסרים בוויטמין D מכיוון שרק כ -20% מהצרכים היומיומיים של ויטמין זה עונים על ידי תזונה. מבוגרים וילדים עם עור בהיר זקוקים לכ -20 דקות של חשיפה לשמש מדי יום כדי לייצר ויטמין זה, בעוד שאנשים שחורים זקוקים לשעה אחת של חשיפה לשמש. גלה פרטים נוספים על איך להשתזף בבטחה כדי לייצר ויטמין D.