מהי תסמונת שלב שינה מאוחרת?

תוֹכֶן

• שלטי DSPS
• קושי להירדם
• קושי להתעורר
• ישנוניות יתר ביום
• אין בעיות שינה אחרות
• בעיות דיכאון והתנהגות
• סיבות
• DSPS לעומת ינשוף לילה
• אִבחוּן
• טיפולים
• האם ילד יצמח מזה?
• בשורה התחתונה

תסמונת שלב השהיית השהייה (DSPS) היא סוג של הפרעת שינה בקצב המעגלי. זה ידוע גם כ הפרעת שלב בשינה מעוכבת או הפרעת שלב בשעור שינה.

DSPS הוא בעיה עם שעון הגוף הפנימי שלך. אם יש לך DSPS, אתה לא יכול להירדם בשינה מקובלת על השינה. במקום זאת, השינה שלך מתעכבת בשעתיים לפחות. זה קורה גם כשאת עייפה.

העיכוב יכול לגרום לך להתעורר מאוחר יותר, מה שעלול להפריע לעבודה, לבית הספר ולשגרה יומית אחרת.

DSPS נפוץ. זה יכול להתפתח בכל גיל, אך הוא משפיע בעיקר על בני נוער ומבוגרים צעירים יותר. לכ- 15 אחוז מהמתבגרים והמבוגרים יש DSPS.

התנאי אינו זהה להיות "ינשוף לילה." אם אתה ינשוף לילה, תבחר להישאר ער מאוחר. אבל אם יש לך DSPS, אתה מאחר כי שעון הגוף שלך מתעכב.

שלטי DSPS

קושי להירדם

DSPS מקשה על ההירדמות בזמן השינה המקובלת. העיכוב בשעון הפנימי שלך אומר לגופך להישאר ערני.

בדרך כלל, לא תוכל לישון עד מספר שעות אחרי חצות, בין השעות 14:00 עד 18:00.

קשיי שינה עלולים להחמיר אם תנסו להישאר ערים להכנת שיעורי בית או להתרועע.

קושי להתעורר

מכיוון שלא תוכלו להירדם עד מאוחר, DSPS גם מקשה לקום בשעה רגילה. הסיבה לכך היא שהשעון הפנימי שלך לא התחיל לומר לגופך להתעורר.

אתה יכול לישון עד שעות הבוקר המאוחרות או אחר הצהריים.

ישנוניות יתר ביום

נמנום בשעות היום מתרחש כאשר אינכם יכולים להירדם אך צריכים להתעורר בזמן מסוים. במהלך היום אתה עלול להתקשות להתמקד ולשים לב.

גם אם תירדם מוקדם, DSPS עשוי למנוע ממך מספיק שינה עמוקה. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף יתר על המידה במהלך היום.

אין בעיות שינה אחרות

בדרך כלל DSPS אינו מלווה בבעיות שינה אחרות כמו דום נשימה בשינה.

אלא אם כן זה מפריע לפעילויות היומיומיות, בדרך כלל אתה מקבל מספיק שינה איכותית - זה פשוט מתעכב. בנוסף, כשאתה נרדם, אין לך בעיות להירדם.

הבעיה היא מתי אתה יכול לישון ולהתעורר.

בעיות דיכאון והתנהגות

אם אינך יכול לשמור על לוח זמנים רגיל לשינה, אתה עלול לפתח דיכאון עקב לחץ.

ישנוניות בשעות היום יכולה להפריע גם לעבודה או לבית הספר. אתה יכול להופיע באיחור, להחמיץ ימים או להתקשות לשים לב. ילדים ובני נוער עם DSPS עשויים לחוות ביצועים אקדמיים לקויים.

DSPS יכול גם לגרום לתלות בקפאין, אלכוהול או תרופות הרגעה.

סיבות

אמנם הסיבה המדויקת ל- DSPS אינה ידועה, אך היא קשורה לעיתים למספר גורמים.

אלו כוללים:

• גנטיקה. אם יש לך קרוב משפחה עם DSPS, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח את המצב. ארבעים אחוז מהאנשים עם DSPS הם בעלי היסטוריה משפחתית של ההפרעה.
• משתנה לאחר גיל ההתבגרות. במהלך גיל ההתבגרות מחזור השינה הפועל 24 שעות ביממה מתארך, מה שמצריך זמני שינה וערות מאוחרים יותר. מתבגרים נוטים גם הם להיות חברתיים יותר ולקבל אחריות רבה יותר.
• הפרעות פסיכולוגיות ונוירולוגיות. DSPS מקושר לתנאים כמו:
  • דִכָּאוֹן
  • חֲרָדָה
  • הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
  • הפרעה טורדנית כפייתית
• נדודי שינה כרוניים. DSPS משפיע על 10 אחוז מאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים.
• הרגלי שינה גרועים. תסמיני DSPS יכולים להחמיר אם אינך מקבל מספיק חשיפה לאור בבוקר. התסמינים עשויים להתגבר גם אם נחשפים לאור רב מדי בלילה.

DSPS לעומת ינשוף לילה

DSPS אינו זהה להיות ינשוף לילה.

אם אתה ינשוף לילה, אתה יכול לשמור על כוונה להכין שיעורי בית או להתרועע. גם אתה תתעורר מאוחר מהרגיל.

אבל כשהגיע הזמן לעקוב אחר שגרה רגילה, אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך.

אם יש לך DSPS, אתה לא מנסה להישאר ער עד מאוחר. במקום זאת, השעון הפנימי שלך מעכב את השינה גם אם אתה עייף. יתכן שקשה לכוונן את שעון גופך, מה שמקשה על השינה וההתעוררות בשעות רגילות.

אִבחוּן

DSPS מאובחנת לעתים קרובות באופן שגוי.

הסיבה לכך היא שאנשים רבים עם DSPS מאלצים את עצמם לעקוב אחר שגרה רגילה. לכן, אם אתה עייף כל הזמן, אתה עלול לאבחן שגוי מדיכאון. אם אתה מדווח על בעיות בהירדמות, ייתכן שתאבחן לא נכון עם נדודי שינה.

אם יש לך או לילדך בעיות שינה, דבר עם מומחה שינה. אתה צריך גם לראות רופא אם עיכבת את השינה לפחות שבעה ימים.

מומחה שינה יכול לבצע בדיקות שונות כדי לקבוע אם יש לך DSPS.

זה עשוי לכלול את הדברים הבאים:

• אוסף היסטוריה רפואית. זה עוזר לרופא שלך להבין את ההיסטוריה והתסמינים המשפחתיים שלך.
• בקש יומן שינה. יתכן והרופא שלך תרשום כשאתה נרדם ומתעורר כל יום. אם תרצה, בוא מוכן לפגישה הראשונה שלך עם יומן שינה.
• אקטיגרפיה. תלבשי מכשיר שורש כף יד שעוקב אחר דפוסי השכמה שלך. מבחן זה נעשה בצורה הטובה ביותר כשאתה מחוץ לעבודה או מבית הספר, מכיוון שלא תצטרך להתעורר בגלל תחומי אחריות שונים.
• פוליסונוגרמה. אם הרופא שלך חושב שיש לך הפרעת שינה אחרת, הם עשויים לבקש בדיקת שינה של לילה שנקראת polysomnogram. כשאתה ישן, הבדיקה תפקח על גלי המוח וקצב הלב שלך כך שהרופא שלך יכול לראות מה הגוף שלך עושה במהלך השינה.

טיפולים

באופן כללי, טיפול ב- DSPS כולל יותר משיטה אחת.

מטרת הטיפול היא לנרמל את לוח השינה שלך על ידי התאמת שעון הגוף שלך.

הרופא שלך יבחר את הטיפולים הטובים ביותר לתסמינים ולאורח החיים שלך. זה עשוי לכלול:

• מקדמים את השעון הפנימי שלך. בכל לילה, תלך לישון כרבע שעה קודם. אתה גם תתעורר קצת מוקדם יותר בכל יום.
• עיכוב השעון הפנימי שלך. שיטה זו, המכונה גם כרונותרפיה, כוללת עיכוב השינה שלך עד 2.5 שעות בכל שישה ימים. זה חוזר על עצמו עד שתוכלו לעקוב אחר לוח השינה הרגיל.
• טיפול באור בהיר. לאחר שתתעורר, אתה תשב ליד קופסת אור למשך 30 דקות. חשיפת אור הבוקר יכולה לעזור לכם לישון מוקדם יותר על ידי קידמת השעון הפנימי שלכם.
• תוספי מלטונין. יתכן והרופא שלך ייקח מלטונין, הורמון השולט על מחזור השכמה שלך. הסכום והתזמון הטובים ביותר שונים לכל אדם, לכן חשוב למלא אחר הוראות הרופא המדויקות.
• שיפור היגיינת השינה. הרגלי שינה טובים כוללים מעקב אחר לוח זמנים קבוע לשינה והימנעות מאלקטרוניקה לפני השינה. עליך להימנע גם מדברים אלה לפני שאתה הולך לישון:
  • קָפֵאִין
  • כּוֹהֶל
  • טַבָּק
  • פעילות גופנית נמרצת

האם ילד יצמח מזה?

בדרך כלל נער שיש לו DSPS לא יצמח מזה.

DSPS ממשיך לעיתים קרובות לבגרות, ולכן יש לטפל בה באופן פעיל.

הטיפול הראשוני יתאים את שעון הגוף שלך. אך כדי לשמור על שינוי זה, תצטרך להמשיך בטיפול.

הרופא שלך יכול להסביר את הדרך הטובה ביותר להמשיך לטפל ב- DSPS.

בשורה התחתונה

תסמונת שלב שינה מאוחרת (DSPS) היא הפרעת שעון בגוף. מחזור השינה שלך מתעכב, כך שלא תוכלו להירדם עד שעתיים או יותר מעבר לשעת השינה "הרגילה".

DSPS אינו זהה להיות ינשוף לילה. אם יש לך DSPS, אינך בוחר להשאר ער מאוחר. אתה לא יכול להירדם גם כשאת עייפה.

בעזרת הרופא שלך תוכל להחזיר את שנתך למסלול. הטיפול נועד לשנות את שעון גופך באמצעות טיפול באור בהיר, מלטונין והיגיינת שינה טובה. זה עשוי לכלול גם התאמת זמני השינה והעיר.

DSPS נפוץ בעיקר בקרב בני נוער, אך זה יכול לקרות בכל גיל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה או ילדך סובלים מבעיות שינה.