האם אני בדיכאון או סתם מותש?

תוֹכֶן

• הסטטיסטיקה בנושא שינה ודיכאון
• כיצד לקרוא את האותות של גופך
• מדוע עליכם לעקוב אחר תזמון הסימפטומים
• במה הטיפולים נבדלים בגלל חסך שינה ודיכאון

הסטטיסטיקה בנושא שינה ודיכאון

זה די ברור כשאנחנו מחוסרים שינה. הערפל והעייפות בגופנו ובנפשנו אינם ניתנים לטעות. אבל איך נוכל לדעת אם אנחנו פשוט עייפים, או אם אנו חווים דיכאון?

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), 1 מכל 3 מבוגרים בארצות הברית לא מקבלים מספיק שינה. ה- CDC מדווח עוד כי אנשים שיש להם פחות משבע שעות שינה בלילה נוטים יותר לדווח על 10 מצבים בריאותיים כרוניים נפוצים - כולל דיכאון - מאשר אנשים שמקבלים יותר משבע שעות.

הסטטיסטיקה של דיכאון מפוכחת באותה מידה. על פי ארגון הבריאות העולמי, על פי ארגון הבריאות העולמי, עד 300 מיליון אנשים ברחבי העולם. כ- 20 מיליון אנשים הסובלים מדיכאון מתקשים גם הם עם שינה חסרת מנוחה ונדודי שינה, מדווח קרן השינה הלאומית.

אנשים המותשים מחוסר שינה יכולים לחוות תסמינים הדומים לדיכאון, כמו:

• לקוי בריכוז
• אובדן אנרגיה ומוטיבציה
• נִרגָנוּת

עם זאת, אנשים הסובלים מדיכאון יכולים להתקשות בשינה, בין אם זה להירדם, להירדם או למצוא את עצמם ישנים יותר מדי.

אז איך אתה יכול להבין את ההבדל? איזה נושא הגיע לראשונה? למרות שזה יכול להיות מבלבל, מסתבר שיש כמה דרכים להבדיל בין השניים.

כיצד לקרוא את האותות של גופך

חברת Healthline שוחחה עם ד"ר אלכס דימיטריו, פסיכיאטר, מומחה שינה ומייסד המרכז לפסיכיאטריה ופסיכיאטריה במנלו פארק על הבנת ההבדלים בין חסך שינה לדיכאון.

"שינה היא קצה הקרחון למצב הנפש שלנו", מסביר דימיטריו. "אנשים קלים הרבה יותר להבחין בשינה כבויה מכיוון שהיא אובייקטיבית, ובכך היא באמת פותחת את הדלת לחקירה אם משהו אחר לא בסדר."

הסימפטום העיקרי של חסך שינה, שנראה מובן מאליו, הוא ישנוניות ביום. סימנים ותסמינים אחרים כוללים:

• תיאבון מוגבר
• עייפות
• מרגיש "מטושטש" או שוכח
• ירידה בחשק המיני
• מצב הרוח משתנה

מצד שני, סימנים ותסמיני דיכאון כוללים:

• נדודי שינה
• ירידה בריכוז
• חוסר אנרגיה
• רגשות של חוסר תקווה, אשמה או שניהם
• מחשבות על התאבדות

הגבול בין דיכאון ומחסור בשינה יכול להתערפל, תלוי במה שאתה מרגיש וחווה. דימיטרי לעתים קרובות מציב שאלה ללקוחות שהוא עובד איתם ויכולים להגיע לשורש הבעיה, וזה קשור למוטיבציה של האדם.

"לעתים קרובות אני שואל את המטופלים שלי אם יש להם רצון לעשות דברים, אך אין להם אנרגיה, או אם הם פשוט לא מעוניינים מלכתחילה," אומר דימיטריו. "אנשים מדוכאים נוטים יותר לומר שהם פשוט לא דואגים לעשות פעילויות שונות, אפילו מהנות. לעייפים יש לעיתים קרובות עניין לעשות דברים. "

לכן, לדברי דימיטריו, יש סיכוי גבוה יותר לדיכאון שלא להשפיע על המוטיבציה של מישהו - להגיע לחדר כושר או לארוחת ערב עם חברים, למשל - ושינוש שינה יש סיכוי גבוה יותר להשפיע על רמת האנרגיה שלך או על היכולת הגופנית שלך. לעשות את הדבר המדובר.

מדוע עליכם לעקוב אחר תזמון הסימפטומים

דימיטרי אומר שדרך נוספת להבדיל בין דיכאון ומחסור בשינה היא העיתוי.

דיכאון מאופיין בפרק זמן של שבועיים או יותר של מצב רוח נמוך בהתמדה או אובדן עניין או הנאה בעשייה. זה קיצוני, וזה לא מרפה אחרי כמה ימים.

"אבחנות פסיכיאטריות רבות מתקבצות בטווח זמן של 4- עד 14 יום לכל פרק של מצב רוח," מסביר דימיטריו. "מציין כי התסמינים עשויים להשתנות מיום ליום. הכלל הנוסף הוא שתסמיני מצב הרוח קיימים יותר ימים מאשר לא בתקופה כזו."

אם דאגה כלשהי נמשכת כשבוע ומשפיעה על איכות חייך, כנראה שזה רעיון טוב ליידע את הרופא שלך.

במה הטיפולים נבדלים בגלל חסך שינה ודיכאון

בכל המקרים של חסך שינה, בין אם מישהו מתמודד עם דיכאון או לא, חשוב לתקן קודם את בעיית השינה, מכיוון שאפשר לטפל בזה בבית.

דברים כמו קבלת לוח זמנים קבוע לשינה, הגבלת זמן המסך ותרגול טכניקות הרפיה לפני השינה הם כולם פתרונות קלים לנסות קודם. אבל אם אתה מבחין במצב רוחך ממשיך להישאר נמוך למרות ששנתך השתפרה, יתכן שתידרש הערכה נוספת.

הטיפול בדיכאון שונה. טיפול ותרופות מסייעים לאנשים מסוימים, בעוד שינויים באורח החיים, כמו פעילות גופנית, הגבלת אלכוהול ואכילת תזונה מאוזנת יכולים לעזור לאחרים.

לאחר שינה מספקת, מרגיע דימיטריו, בדרך כלל לא יביא לדיכאון. לגופנו יכולת מדהימה לפצות על חוסר שינה. ניתנה זמן לתפוס כמה Zzz נוספים, בדרך כלל זה יכול לחזור אחורה.

"שינה היא הפעילות המשקמת הבסיסית ביותר עבור הנפש, ויכולה להשפיע על כל דבר, ממצב רוח לאנרגיה, לתשומת לב ומיקוד.

"אני עוסק בפסיכיאטריה מתוך הבנה עמוקה של שינה מכיוון שאני מאמין שזו החלק החסר של הפאזל. היו לנו כמה תוצאות מדהימות באמת על ידי שילוב בין השניים. היחסים קרובים ויסודיים כמו יום ולילה, יין ויאנג, "אומר דימיטריו.

ריסה קרסלייק, BSN, היא אחות וסופרת פרילנסרית המתגוררת במערב התיכון עם בעלה ובתה הצעירה. היא כותבת בהרחבה בנושאי פוריות, בריאות והורות. אתה יכול ליצור איתה קשר דרך האתר שלה ריסה קרסלייק כותב, או שאתה יכול למצוא אותה בפייסבוק ובטוויטר.