תסמיני ה- IPF שאיננו מדברים עליהם: 6 טיפים להתמודדות עם דיכאון וחרדה

תוֹכֶן

• 1. זיהוי התסמינים
• 2. קח פסק זמן לטיפול עצמי
• 3. תרגיל לשיפור מצב הרוח
• 4. אל תבודד את עצמך
• 5. קח תרופות אם אתה צריך
• 6. דעו מתי לפנות לטיפול חירום
• הטייק אווי

פיברוזיס ריאתי אידיופתי (IPF) קשור לרוב לתסמינים כמו קשיי נשימה ועייפות. אך עם הזמן, מחלה כרונית כמו IPF יכולה לגבות מחיר גם בבריאות הנפש שלך.

דיכאון וחרדה לעיתים קרובות נעלמים מעיניהם, ואחר כך לא מטופלים, אצל אנשים החיים עם IPF. פחד מסטיגמה עשוי לעכב אותך מלדון בסימפטומים עם הרופאים שלך.

העובדה היא שאנשים החיים עם מחלות כרוניות נוטים יותר לפתח דיכאון וחרדה. זה נכון בין אם יש לך היסטוריה אישית של מצבים בבריאות הנפש ובין אם לא.

אם אתה חושד שמשהו אינו תקין, שוחח עם הרופא שלך על טיפול בדיכאון וחרדה. שקול את ששת הטיפים הבאים להתמודדות עם בעיות בריאות הנפש הקשורות ל- IPF.

1. זיהוי התסמינים

זה נורמלי להרגיש לחוץ או עצוב מדי פעם, אבל חרדה ודיכאון שונים. יתכן ויהיה לך דיכאון אם יש לך תסמינים שנמשכים מדי יום לפחות כמה שבועות.

חלק מהתופעות הללו כוללות:

• עצב וריקנות
• רגשות אשם וחוסר תקווה
• עצבנות או חרדה
• אובדן עניין פתאומי בפעילות שנהניתם
• עייפות קיצונית (יותר מאשר העייפות מ- IPF)
• ישן יותר במהלך היום עם נדודי שינה אפשריים בלילה
• החמרת כאבים
• תיאבון מוגבר או מופחת
• מחשבות על מוות או התאבדות

חרדה יכולה להופיע עם או בלי דיכאון. ייתכן שאתה חווה חרדה עם ה- IPF שלך אם אתה חווה:

• דאגה מוגזמת
• אי שקט
• קושי להירגע ולהירדם
• נִרגָנוּת
• קושי להתרכז
• תשישות מדאגה ומחוסר שינה

2. קח פסק זמן לטיפול עצמי

אולי שמעתם את המונח "טיפול עצמי" ותהיתם במה מדובר. האמת היא שזה בדיוק מה שזה אומר: להקדיש זמן לדאוג לעצמך. המשמעות היא השקעה בשגרה ובפעילויות המועילות לגופכם ו המוח שלך.

להלן כמה מהאפשרויות שתוכלו לשלב בשגרת הטיפול העצמי שלכם:

• אמבטיה חמה
• טיפול אומנות
• לְעַסוֹת
• מֶדִיטָצִיָה
• קריאה
• טיפולי ספא
• טאי צ'י
• יוֹגָה

3. תרגיל לשיפור מצב הרוח

פעילות גופנית עושה יותר מאשר לשמור על גופכם בכושר. זה גם עוזר למוח שלך ליצור סרוטונין, הידוע גם בשם ההורמון "מרגיש טוב". רמות סרוטונין מוגברות שומרות על האנרגיה ומשפרות את מצב הרוח הכללי.

ובכל זאת, זה יכול להיות קשה להשתתף באימון בעצימות גבוהה אם יש לך קוצר נשימה מ- IPF. שאל את הרופא לגבי האימונים הטובים ביותר למצבך. אפילו פעילויות קלות עד בינוניות יכולות להשפיע לטובה על בריאות הנפש שלך (שלא לדבר על ה- IPF שלך).

4. אל תבודד את עצמך

עם דיכאון או חרדה על גבי ה- IPF, זה יכול להיות קשה לרצות לתקשר עם אחרים. אך בידוד חברתי יכול להחמיר את הסימפטומים בבריאות הנפש על ידי גורם לך להרגיש עוד יותר עצוב, עצבני וחסר ערך.

אם עדיין לא עשית זאת, בקש מהרופא או מקבוצת השיקום הריאתי שלך פנייה לקבוצת תמיכה ב- IPF. להיות ליד אחרים שמבינים בדיוק מה שעובר עליך יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד. קבוצות אלה יכולות גם לספק חינוך יקר ערך על התנאי.

אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון היא טיפול בשיחות, המכונה גם פסיכותרפיה. אמצעי טיפולי זה מספק פורקן לדיון. אתה יכול גם ללמוד דרכים לנהל את המחשבות וההתנהגויות שלך.

לבסוף, אל תבודד את עצמך מקרוביך. אתה עלול להרגיש אשם על מצבך, ואולי אפילו לטעות בעצמך כ"נטל ". זכרו שהמשפחה והחברים שלכם נמצאים שם בשבילכם דרך העליות והירידות של חרדה ודיכאון.

5. קח תרופות אם אתה צריך

תרופות לדיכאון וחרדה יכולות להפחית את הסימפטומים ולעזור לך להתמקד בניהול ה- IPF שלך שוב.

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין נקבעים הן לדיכאון והן לחרדה. תרופות נוגדות דיכאון אלה אינן יוצרות הרגלים ויכולות להתחיל לעבוד במהירות יחסית. אבל זה יכול לקחת זמן למצוא את התרופות המתאימות ואת המינון המתאים עבורך. היה סבלני ועמוד בתכנית שלך. לעולם אל תפסיק ליטול תרופות אלו "הודו קר", מכיוון שהדבר עלול לגרום לתופעות לוואי לא נוחות.

הרופא שלך עשוי גם לטפל בדיכאון עם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין. ניתן לטפל בחרדה קשה בתרופות נגד חרדה.

שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך. לפעמים תרופות מרשם לבריאות הנפש נלקחות רק לזמן קצר עד שמצבך הכללי ישתפר.

6. דעו מתי לפנות לטיפול חירום

כאשר מטפלים בהשגחת רופא, דיכאון וחרדה ניתנים לניהול. אך ישנם מקרים בהם שני התנאים מצדיקים טיפול רפואי חירום. אם אתה או אדם אהוב מביע מחשבות דחופות על התאבדות, התקשר לטלפון 911. סימנים להתקף פאניקה עשויים גם להצדיק פנייה לרופא שלך להערכה נוספת.

הטייק אווי

קוצר נשימה מ- IPF עלול לגרום או להחמיר חרדה ודיכאון. בסופו של דבר אתה עלול לבודד את עצמך מכיוון שאתה לא יכול להשתתף בכמה שיותר פעילויות שהיית רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה לחץ או עצב שלא נעלמים. פעולה זו לא רק תספק הקלה מדיכאון או חרדה, אלא גם תעזור לך להתמודד עם IPF.