קידום טרשת נפוצה: התמודדות עם דיכאון, לחץ וכעס

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• בריאות רגשית וטרשת נפוצה
• התמודדות עם דיכאון
• להתמודד עם לחץ
• מתמודד עם כעס
• מציאת דרכים להירגע

סקירה כללית

טרשת נפוצה (MS) יכולה להשפיע באופן עמוק על בריאותכם הגופנית, אך היא יכולה גם לקחת מחיר רציני על בריאותכם הנפשית. דיכאון, לחץ, חרדה, ושינויים במצב הרוח נפוצים כולם אצל אנשים עם טרשת נפוצה מתקדמת, אך ניתן לנהל את השינויים הרגשיים הללו. להלן מספר דרכים להפחתת מתח, ליצור הלך רוח בריא יותר ולשמור על איכות חיים טובה יותר.

בריאות רגשית וטרשת נפוצה

אם יש לך טרשת נפוצה, אתה יודע שכל יום מביא אתגרים ושאלות חדשות. אי ודאות מתמדת ודאגה יכולים לגרום כמעט לכל אחד לחוש חרדה, לחוץ או פחד.

על פי מרפאת קליבלנד, השינויים הרגשיים הנפוצים ביותר שתיתקלו בטרשת נפוצה כוללים:

• תסמיני דיכאון ואפיזודות
• להתאבל על אובדן חיים "נורמליים"
• לחץ וחרדה
• שינויים קוגניטיביים
• כַּעַס
• נדודי שינה

התמודדות עם דיכאון

הניסיון שלך במחלה עלול להוביל לדיכאון. לדוגמה, הגוף והנפש המשתנים שלך עשויים להשפיע על תחושתך כלפי עצמך ועל חייך. המחלה עצמה עלולה גם היא לגרום לדיכאון: כאשר טרשת נפוצה תוקפת את המיאלין, העצבים שלך כבר לא יוכלו להעביר נכון את הדחפים החשמליים המשפיעים על מצב רוחך.

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון. ברוב המקרים, רופאים רושמים שילוב של טיפול ותרופות נגד דיכאון. טיפול בשיחות עשוי להיות אחד על אחד עם איש מקצוע מורשה, או שהרופא שלך עשוי להציע להיפגש בפגישות טיפול קבוצתיות עם אנשים אחרים הסובלים מטרשת נפוצה.

להתמודד עם לחץ

מתח יכול להיות בריא במנות קטנות. זה מקדם תגובות מהירות יותר למצבים הדורשים אותן ויכולים אפילו להגביר את החסינות.

עם זאת, לחץ ממושך ובלתי פתור יכול להשפיע הפוך. אתה עלול להתחיל לקבל תסמינים טרשת נפוצה חדשה או מחמירה בגלל השפעת הלחץ על המחלה ועל גופך.

טרשת נפוצה אינה ניתנת לחיזוי, מה שעלול להוסיף ללחץ. המחלה יכולה להשתנות ולהחמיר ללא אזהרה. גורמים מלחיצים אחרים כוללים אי-נראות של תסמינים, חששות כספיים מכיסוי הטיפול והתאמות מתמדות הדרושות לטיפול במחלה המתקדמת.

עם זאת ניתן לטפל בסטרס. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה אשר עקבו אחר תוכנית לניהול מתחים של 8 שבועות של טכניקות נשימה והרפיה של שרירים חוו פחות מתח ופחות סימפטומים של דיכאון.

פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור להפחתת מתח. שוחח עם הרופא שלך או הפיזיותרפיסט שלך על דרכים בהן אתה יכול להיות פעיל מבלי להחמיר את הסימפטומים שלך או להחזיר את ההתקדמות.

מתמודד עם כעס

ברגעים של לחץ גדול, ייתכן שתצטרך פשוט להוציא אותו החוצה. הבעת הכעס או התסכול שלך יכולה לעתים קרובות לעזור לך להקל על הלחץ. עם זאת, זה לא אמור להיות הצורה העיקרית שלך להפחתת כעס.

כשיש לך כמה רגעים להרגיע את עצמך, שאל את עצמך:

• מדוע כעסתי כל כך?
• מה גרם לי להרגיש כל כך מתוסכל?
• האם זה משהו שיכולתי למנוע?
• מה אוכל לעשות כדי שזה לא יקרה שוב?

פיתוח תוכנית משחק למקרה שתמצא את עצמך חווה רגשות דומים בעתיד.

מציאת דרכים להירגע

אין דרך אחת נכונה להירגע. הרפיה עשויה להיות משהו שונה לכולם. קריאה, האזנה למוזיקה, בישול או מספר פעילויות אחרות עשויות לעזור לכם להרגיש רגועים ובשליטה.

נשימה עמוקה היא פעילות אחת שיכולה להפחית מתח, להרפות את גופך ולעזור למוח שלך להרגיש יותר בנוח. נסה להשתמש בנשימה עמוקה כשאתה מצפה לתקופה מלחיצה - לדוגמה, אם אתה עצבני לצאת לציבור, להיות סביב הרבה אנשים או לקבל תוצאות בדיקה. נשימה עמוקה אורכת מספר דקות בלבד, אינה דורשת ציוד מיוחד וניתן להשתמש בה בכל נקודה כשאתה צריך להרגיש רגוע.

יוגה משלבת נשימה ומתיחות עדינות כדי לעזור לשחרר מתח נפשי ופיזי. אם טרשת נפוצה מפריעה לטווח הגופני שלך, עדיין תוכל לתרגל תנוחות שהשתנו כדי לעזור לך להתמתח, להירגע ולשחרר ממתח. שוחח עם הרופא שלך או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל יוגה.