יתרונות ומיתוסים לבריאות מים

תוֹכֶן

• מה זה מים Detox?
• כיצד להכין מי גמילה
• תביעות בריאותיות לגבי מי גמילה
• יתרונות בריאותיים אמיתיים
• עוזר בירידה במשקל
• משפר את בריאות העיכול
• משפר את רמות מצב הרוח והאנרגיה
• מגביר את תפקוד החיסון
• מיתוסים אודות מים Detox
• מיתוס 1: זה גורם לניקוי רעלים מהגוף שלך
• מיתוס 2: זה מאזן את רמת החומציות שלך
• מיתוס 3: זה משפר את גוון העור שלך
• קח הודעה הביתה

יש המון הייפ לגבי היתרונות הבריאותיים המשוערים של "מי גמילה".

כן, להישאר לחות חשוב לבריאות.

לכן מומלץ לא פעם לשתות שמונה כוסות מים ביום.

עם זאת, יש אנשים שחושבים שהוספת רכיבים נוספים למים מגדילה את היתרונות הבריאותיים שלהם.

התוצאה, המכונה מי גמילה, נאמרת לסייע לגופך להיפטר מרעלים, לשפר את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך לרדת במשקל.

להלן מבט מפורט על מי גמילה. זה מפריד בין היתרונות הבריאותיים האמיתיים למיתוסים.

מה זה מים Detox?

מי גמילה הם מים שהוחדרו לטעמי פירות, ירקות או עשבי תיבול טריים. לפעמים מכונים מים עם חדרת פרי או מים בטעם פירות.

אתה יכול להכין מי גמילה בבית בהמון דרכים שונות, באמצעות כל שילוב של פירות, ירקות ועשבי תיבול שאתה אוהב.

מכיוון שהם מיוצרים על ידי חידוש טעם, במקום מיץ או ערבוב, מי הגמילה מכילים מעט מאוד קלוריות. זה הופך אותו למשקה פופולרי למשטרי גמילה כמו "גמילה מלימון" או "טיהור מאסטר".

לרוב מומלצים מי גמילה בתוכניות לירידה במשקל, במיוחד במקום משקאות עתירי סוכר כמו סודה ממותקת ומיץ פירות.

שורה תחתונה: מי גמילה מיוצרים על ידי החדרת מים בפירות, ירקות או עשבי תיבול. אתה יכול להכין בעצמך בבית באמצעות מגוון טעמים.

כיצד להכין מי גמילה

להכין מי גמילה בבית זה פשוט מאוד. כל מה שצריך זה מים ומבחר פירות, ירקות ועשבי תיבול.

פשוט קוצצים את החומרים שלך והוסיפו אותם למים חמים או קרים, בהתאם להעדפה שלך. ככל שתרכיב יותר מרכיב, הטעם יהיה חזק יותר.

אם אתם מכינים משקה קר, תוכלו להשאיר את מי הגמילה במקרר למשך 1-2 שעות כדי לאפשר לטעמים להחדיר לעומק. הקפד להסיר את החומרים לאחר זמן זה, כדי שלא יתחילו להתפרק.

אם אתה ממהר, ריסוק או חבלה של הפירות ועשבי התיבול שלך לפני השימוש בהם, יכול לעזור לשחרר את הטעמים במהירות רבה יותר.

להלן כמה שילובי מתכוני מים detox פופולריים:

• מלפפון ונענע.
• לימון וזנגביל.
• פטל שחור ותפוז.
• פלפל לימון וקאין.
• אבטיח ונענע.
• אשכוליות ורוזמרין.
• תפוז ולימון.
• לימון וסיד.
• תות ובזיליקום.
• תפוח וקינמון.

שורה תחתונה: להכנת מי גמילה מוסיפים מים, ירקות ועשבי תיבול למים ואז נותנים להם לעמוד. ריסוק או חבלה של פירות ועשבי תיבול יכולים לעזור לשחרר יותר מהטעמים שלהם.

תביעות בריאותיות לגבי מי גמילה

מי הגמילה אמרו שיש להם יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

• ירידה במשקל.
• הסרת רעלנים או גמילה מרעלים.
• איזון pH של הגוף.
• בריאות טובה יותר בעיכול.
• שפר את התפקוד החיסוני.
• שיפור מצב הרוח.
• העלאת רמות האנרגיה.
• שיפור גוון העור.

המאפיינים המדויקים של מי הגמילה ישתנו בהתאם לרכיבים בהם אתם משתמשים וחוזק העירוי.

עם זאת, ניתן לייחס רבים מהטענות הבריאותיות למי הגמילה למים עצמם, ולא למרכיבים שהם מתובלים בהם.

הסיבה לכך היא שאתה לא מקבל כל כך הרבה חומרים מזינים מהחומרים במי הגמילה, במיוחד לא בהשוואה לאכילתם בכל צורתם.

שורה תחתונה: נטען כי מי גמילה מסייעים בפינוי רעלים, מסייעים בירידה במשקל, באיזון החומציות שלך ומגבירים את המערכת החיסונית שלך.

יתרונות בריאותיים אמיתיים

להלן מבט מפורט על המדע שמאחורי טענות הבריאות של גמילה. כמה מהם תקפים, גם אם הם מוגזמים במקרים מסוימים.

עוזר בירידה במשקל

שתיית מים עשויה לעזור לכם לרדת במשקל, וזה תקף גם למי גמילה. הוכח כי מים מעלים באופן זמני את קצב חילוף החומרים שלך, כך שאתה שורף יותר קלוריות.

מחקרים הראו כי שתיית 17 גרם מים (חצי ליטר) עלולה להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך עד 30% למשך כשעה (1, 2).

למעשה, אנשים ששותים את כמות המים המומלצת כחלק מתוכנית הרזיה נוטים לרדת יותר במשקל מאלו שלא (3, 4, 5, 6).

מחקר אחד מצא כי מבוגרים הסובלים מעודף משקל ששתו 17 גרם מים לפני ארוחותיהם איבדו 40% יותר משקל מאלו שלא (7).

זה יכול להיות מוסבר באופן חלקי על ידי עלייה בחילוף החומרים, אבל יכול להיות גם בגלל ההשפעה שיש למים על התיאבון שלך. שתיית מים נקשרה לרעב מופחת, כך שאם אתה שותה מים לפני הארוחה, אתה עלול לאכול פחות (8, 9).

משפר את בריאות העיכול

הידרציה חשובה לבריאות העיכול ושמירה על תנועות מעיים סדירות. התייבשות כרונית עלולה לגרום לעצירות, שעלולה לגרום לתחושת נפוח ואטית (10, 11, 12, 13, 14).

שתיית מים מרובה עשויה לעזור למזון לעבור בצורה חלקה במעי ולמנוע את עצירותך.

משפר את רמות מצב הרוח והאנרגיה

אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על מצב הרוח, הריכוז ורמות האנרגיה.

מחקרים הראו שרמות התייבשות של בערך 1% יכולות להפחית באופן משמעותי את מצב הרוח, להפחית את טווח הריכוז ולגרום לכאבי ראש (15, 16, 17, 18).

מחקר אחד בדק מבוגרים שצרכו פחות מ- 41 גרם מים ביום. כאשר הגדילו את צריכת המים שלהם ל -85 ליטר ליום, הם היו מאושרים יותר, היו להם יותר אנרגיה והרגישו רגועים יותר (19).

אם אינכם שותים מספיק, הגדלת צריכת המים עשויה לשפר את מצב הרוח ולתת לכם יותר אנרגיה.

מגביר את תפקוד החיסון

זו טענה אחת לגבי מי גמילה שעשויים להיות מוגזמים מעט.

נכון שאכילת פירות וירקות ואפילו מיצי פירות יכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך (20, 21).

בפרט, הוכח כי ויטמין C מועיל למערכת החיסון שלך כאשר היא נצרכת על בסיס קבוע (22, 23, 24, 25).

עם זאת, כמות החומרים המזינים האלה שתקבל מחליטה כמו מי גמילה עשויה להיות מינימלית ומשתנה מאוד.

למרות שזה אפשרי תיאורטי, אין זה סביר שלמימטר הגמילה יש השפעה משמעותית על תפקוד החיסון.

שורה תחתונה: שתיית מי גמילה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לקבל בריאות עיכול טובה יותר ולהפוך אותך למאושר יותר. עם זאת, תקבלו את כל היתרונות הללו משתיית מים רגילים מדי.

מיתוסים אודות מים Detox

ישנם גם מיתוסים רבים סביב מי הגמילה.

חלק מאלה אינם נתמכים על ידי מדע, אך אחרים הוכחו כי הם שווים.

מיתוס 1: זה גורם לניקוי רעלים מהגוף שלך

ניקוי רעלים הוא תביעה פופולרית עבור דיאטות, טיהור ומוצרי תזונה רבים כמו מי גמילה.

מוצרי גמילה טוענים לעתים קרובות כי הם מקלים על בריאות ורווחה על ידי סילוק רעלים מהגוף ומסייעים לירידה במשקל.

עם זאת, גם "רעלים" וגם "גמילה" הם מונחים מעורפלים שאינם באמת מגדירים מה מבטל או כיצד זה קורה.

לגופך מסלולי גמילה מעוצבים היטב המבטלים רעלים מהגוף. אין כרגע שום הוכחה לכך שמוצר או דיאטה כלשהם מזרזים או מייעלים אותם (26).

פרטים נוספים במאמר זה: דיאטות Detox 101: האם "הניקויים" האלו באמת עובדים?

מיתוס 2: זה מאזן את רמת החומציות שלך

אוכלים ומשקאות "מסלקים" הם טרנד תזונה פופולרי כרגע.

אומרים שהם מקדמים סביבה אלקלית יותר בגוף. על פי התיאוריה החומצית-אלקלית של מחלות, זה יקדם בריאות טובה יותר.

עם זאת, תיאוריה זו אינה נתמכת על ידי מדע, מכיוון שאי אפשר לשנות את רמת הדם או התאים שלך דרך המזונות שאתה אוכל (27).

מיתוס 3: זה משפר את גוון העור שלך

בדומה למוצרי גמילה רבים אחרים, ישנם אנשים הטוענים כי מי הגמילה שוטפים רעלים מעורכם ומשפרים את מראהם.

עם זאת, אין מעט ראיות לגיבוי טענות אלה. שתיית מים תשפר את התייבשות העור שלך אם אתה מיובש. עם זאת, זה לא ישנה את מראה עורך אלא אם התייבשות קשה (28, 29).

אין שום עדות לכך שמי הגמילה יעילים יותר ממים רגילים לכך.

שורה תחתונה: מי גמילה לא יעזרו לכם לשטוף רעלים מגופכם או להפוך אותם לאלמוניים יותר. אין גם שום עדות לכך שהיא משפרת את העור.

קח הודעה הביתה

הרעיון שתוכל להאיץ ולשפר את מסלולי הגמילה של גופך על ידי שתיית מי גמילה הוא שקרי.

עם זאת, זהו עדיין משקה בריא עם כמה יתרונות בריאותיים. עם זאת, כנראה שתוכלו להשיג את מרבית היתרונות הללו משתיית מים רגילים.

עם זאת, לעתים קרובות אנשים מוצאים מים רגילים משעממים.

אם חליטת המים שלך בפירות וירקות פירושו שאתה שותה יותר מים ופחות משקאות ממותקים, זה יכול להיות רק דבר טוב.