האם סוכרת יכולה לגרום לשינויים במצב הרוח?

תוֹכֶן

• תנודות במצב הרוח וסוכרת
• לחץ וסוכרת
• בריאות הנפש וסוכרת
• טיפים להתמודדות
• עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך בסוכרת
• בדוק את סוכר הדם שלך באופן קבוע
• אוטומציה של התוכנית שלך
• תכנן את הארוחות
• פנה לעזרה
• איך לעזור למישהו להתמודד
• ילדים ובני נוער
• מבוגרים
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

יתכן שאתה חושב שסוכרת משפיעה רק על הלבלב שלך, אך החיים עם מצב זה משפיעים לרוב גם על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש. ראשית, אתה עלול לחוות שינויים במצב הרוח כאשר רמות הגלוקוז בדם שלך גבוהות או נמוכות מדי. מתח, דיכאון וחרדה עלולים להתעורר גם הם.

ניהול סוכרת על בסיס יומי עשוי לפעמים להרגיש מהמם, ולכן חשוב לבדוק את רווחתך הרגשית מדי פעם.

אחת הדרכים לווסת את מצב הרוח שלך היא להבין ולעקוב אחר תוכנית ניהול סוכרת שלך. זה יעזור להחליק את העליות והמורדות ברמת הגלוקוז בדם שלך, העלולה לגרום לתנודות במצב הרוח.

יתכן שתצטרך לשוחח עם גורם מקצועי בתחום בריאות הנפש אם אתה חווה תסמינים של דיכאון, שחיקה או חרדה. ניהול בריאותך הנפשית חשוב לא פחות לבריאותך הכללית כמו תוכנית הטיפול שלך בסוכרת.

תנודות במצב הרוח וסוכרת

תחושת מגוון של עליות ושפל היא לא נדירה אם אתם סובלים מסוכרת. סוכר הדם שלך משפיע על תחושתך ויכול לתרום לתנודות במצב הרוח. ניהול לקוי של גלוקוז בדם יכול להוביל למצב רוח שלילי ולאיכות חיים נמוכה יותר.

איך אתה יודע אם יש לך גלוקוז בדם נמוך או גבוה? תוכנית ניהול סוכרת שלך צריכה לכלול קריאות תכופות של סוכר בדם כדי לעזור לך לנהל את המצב.

על פי איגוד הסוכרת האמריקני, טווח היעד שלך לסוכר בדם שלך יכול להשתנות מאדם לאדם. באופן כללי, טווחי יעד הם:

• 80 עד 130 מיליגרם לדציליטר (מ"ל / ד"ל) לפני שאוכלים ארוחה
• 180 מ"ל / ד"ל או פחות כמה שעות לאחר אכילת הארוחה

מספרים מתחת לטווח היעד שלך או יותר הם יכולים להיות המקור למצב רוח משתנה.

אתה יכול לשים לב שאתה מרגיש במצב של סוכר בדם גבוה או נמוך וכי החזרת רמתך לטווח היעד משפרת באופן מיידי את השקפתך.

יתכן שתראה מגמה ברגשותיך כאשר גלוקוז הדם שלך נמוך או גבוה, ולכן חשוב לבדוק את רמת הסוכר שלך כשאתה מרגיש דרך מסוימת. לדוגמה, רמות נמוכות של גלוקוז בדם עלולות לגרום לך להרגיש:

• מְבוּלבָּל
• עַצבָּנִי
• רעב
• עַצבָּנִי
• רָעוּעַ
• מְעוּצבָּן
• עייף
• מְיוֹזָע

רמות גבוהות של גלוקוז בדם עלולות לגרום לך להרגיש:

• מָתוּחַ
• כּוֹעֵס
• עָצוּב
• מעורפל
• לְהִתְעַלֵף
• צמא
• עייף
• עַצבָּנִי
• רָדוּם

חשוב לשמור על גלוקוז בדם שלך יציב ככל האפשר. אם אתה לוקח אינסולין או סולפונילוריאה, שמור איתך על מקור מהיר של פחמימות. בדרך זו, אם יש לך גלוקוז נמוך בדם, אתה יכול להחזיר אותו במהירות.

אם אתה נתקל בתנודות גדולות במהלך היום, שוחח עם הרופא שלך על שינוי אפשרי במשטר הטיפול שלך.

לחץ וסוכרת

הלחץ באבחון סוכרת, והלחץ של ניהול סוכרת לאורך זמן, יכול להוביל לתחושות של המום ולשחיקה בסוכרת. כמה סיבות שאתה עלול להרגיש לחוץ כוללות:

• יתכן שלא תרגיש טוב פיזית.
• אתה עשוי להיות מודאג מתוכנית הניהול, כולל המשטר היומי, שינויים באורח החיים ועלויות.
• אתה עלול להרגיש המום בגלל טיפול לכל החיים.
• יתכן שתשוש משמירה על תוכנית הניהול שלך.

מתח יכול להשפיע לרעה על סוכרת. מתח שנמשך שבועות או חודשים רבים יכול להוביל לרמות גלוקוז לא יציבות. רמות הגלוקוז בדם שלך יכולות לעלות ולעיתים לרדת, עם לחץ. תנודות אלה יכולות לשנות את מצב הרוח הכללי שלך.

מתח יכול להפריע לניהול מצבך. כאשר אתה נמצא תחת לחץ, יתכן שאתה מוטיבציה פחות להתעמל ולאכול ולשתות בהתאם לתוכנית הטיפול שלך.

אל תתנו ללחץ להפריע לניהול סוכרת שלכם. שוחח עם הרופא שלך על רמות הלחץ שלך, או פנה למחנך לסוכרת. השתמש באתר האיגוד האמריקני למחנכי סוכרת כדי למצוא מחנך קרוב אליך.

בריאות הנפש וסוכרת

אתה עלול להיות בסיכון לפתח מצב בריאות הנפש אם יש לך סוכרת. חרדה שכיחה בקרב אנשים עם סוכרת, במיוחד נשים. בין 30-40 אחוז מהסובלים מסוכרת מדווחים על חרדה.

עד 1 מכל ארבעה אנשים הסובלים מסוכרת סובלים מדיכאון. נשים נוטות יותר לדיכאון עם סוכרת מאשר גברים.

כמה תסמינים של דיכאון כוללים:

• כַּעַס
• חֲרָדָה
• איכות חיים נמוכה
• בחירות אורח חיים לקויות
• שינויים בדפוסי השינה
• עלייה או ירידה במשקל
• עייפות או עייפות
• קושי בריכוז

חשוב להכיר תסמיני דיכאון ולבקש עזרה מייד. דיכאון יכול להקשות על ניהול סוכרת. העליות והמורדות שאתה חווה בסוכרת מנוהלת בצורה לא טובה עלולים להוביל לשינויים גדולים יותר במצב הרוח ולהחמרת הסימפטומים.

קבע פגישה עם גורם מקצועי לבריאות הנפש כדי לדון באפשרות לדיכאון או מצבים אחרים לבריאות הנפש הקשורים לסוכרת שלך.

תוכלו לבקש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אצל ספק הביטוח שלכם, או לבקש המלצות מחברים או בני משפחה. אתה יכול גם להתייחס לברית הלאומית למחלות נפש כדי לאתר ספק.

טיפים להתמודדות

ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להקל על ניהול הסוכרת ולהקטין את הסיכוי לחוות שינויים במצב הרוח, לחץ, דיכאון או מצב בריאותי אחר נפשי. נסה שיטות אלה לניהול סוכרת:

עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך בסוכרת

התוכנית שסופק על ידי הרופא שלך כוללת ככל הנראה תרופות יומיות, סקר גלוקוז בדם, והתאמות לאורח החיים.

בדוק את סוכר הדם שלך באופן קבוע

צפו בקריאות גבוהות ונמוכות. הקלט קריאות לא שגרתיות כדי לתקשר לרופא שלך במידת הצורך. נסה שיטות להעלות או להוריד את רמת הסוכר בדם אם הקריאה שלך נמצאת מחוץ לאזור רגיל.

אוטומציה של התוכנית שלך

שים טיימר בסמארטפון שמציין מתי לקחת תרופות או לבדוק את רמת הסוכר בדם. בדרך זו תוכלו להימנע משכחת חלקים חשובים בתוכנית ולשמור על רמת סוכר בדם יציבה.

תכנן את הארוחות

שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת חשובה אם יש לך סוכרת. ערוך רשימה של הארוחות החביבות על סוכרת שלך לשבוע, והשתמש ברשימה זו לחנויות מכולת. הכן אוכל מראש אם יקל על מעקב אחר תוכנית הארוחות שלך בשבוע העמוס.

פנה לעזרה

יתכן שיהיה קשה מדי לנהל תכנית חדשה לניהול סוכרת בעצמך, או שאתה עלול לגלות כי נסיבות חיים הקשו על דבקה בתוכנית שלך. ישנן דרכים רבות לחזור למסלול:

• בקש את הרופא שלך לסיוע.
• מצא מחנך לסוכרת.
• הירשם לשיעור בנושא ניהול סוכרת.
• מצא קבוצת תמיכה שתשתתף בה.
• שוחח עם משפחה וחברים על סוכרת כדי שיוכלו לתמוך בצרכים שלך.

איך לעזור למישהו להתמודד

יכול להיות שאתה חבר או בן משפחה של מישהו הסובל מסוכרת. אתה יכול לסייע להם לטפל במצב ולהסתכל על שינויים במצב הרוח או בהשקפה.

ילדים ובני נוער

ילדים ובני נוער עם סוכרת זקוקים לתמיכה והדרכה של יקיריהם לדבוק בתוכניות הניהול שלהם.

הקפידו להגיש להם אוכל בריא, תמכו בהם במאמץ ספורטיבי וקחו אותם לפגישות קבועות של רופאים. צפו בשינויים במצב הרוח או בסימנים של לחץ או דיכאון, ועזרו להם לחפש משאבים לניהול מצבים אלה.

מבוגרים

מבוגרים עם סוכרת זקוקים גם לעזרתכם. ייתכן שתוכל לספר לאדם אהוב מתי נראה מצב רוחו ולהציע לו לבדוק את רמת הסוכר בדם. יתכן שתוכלו לתכנן ארוחות בריאות או אפילו להתעמל איתן.

שוחח עם חברך או אהובך על מצבם והקשיב למה שיש להם לומר. עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מבחין שהם גולשים מתוכנית ניהול הסוכרת שלהם או אם אתה מבחין בשינויים בבריאותם הנפשית.

מתי לפנות לרופא

ישנן כמה סיבות לראות רופא בנושאי מצב רוח, לחץ או דיכאון אם יש לך סוכרת. חלקם כוללים:

• אם אתה מתקשה לנהל את רמת הסוכר בדם שלך
• אם מצבי הרוח שלך משתנים באופן קבוע
• אם איבדת עניין בפעילויות יומיומיות
• אם אינך יכול לדבוק בתוכנית לניהול סוכרת שלך
• אם אתה מרגיש עצוב או חסר תקווה
• אם אתה מרגיש אובדני (אם זה המצב, פנה לחדר המיון)

בשורה התחתונה

מקובל להיתקל בתנודות במצב הרוח, לחץ או אפילו דיכאון אם אתם סובלים מסוכרת. כדי להפחית את הסיכוי לחוות מצבים אלה של בריאות הנפש, שמור על תוכנית הניהול שלך ושמור על רמת הסוכר בדם שלך בטווח בריא.

לעולם אל תהסס לפנות למשפחה, לחברים או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לדון בבריאות הנפש שלך או לקבל עזרה בטיפול בסוכרת שלך.