כל מה שאתה צריך לדעת על נשימה קטו

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תסמינים של נשימה קטו
• מה גורם לנשימה קטו?
• כמה זמן נשימה קטו נמשכת?
• תרופות ביתיות לנשימה קטו
• 1. הגדל את צריכת המים שלך
• 2. אכלו פחות חלבון
• 3. תרגול היגיינת פה טובה
• 4. מסיכת ריח עם נענע ומסטיק
• 5. תפוס את צריכת הפחמימות שלך
• 6. היו סבלניים
• האם אתה יכול למנוע נשימה קטו?
• התשלום

סקירה כללית

שינוי התזונה שלך והגברת הפעילות הגופנית יכולים לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. אולם שינוי הדיאטה שלך אינו כרוך רק בהפחתת הקלוריות. זה כרוך גם בשינוי סוגי המזונות שאתה אוכל, שעלולים לגרום לתופעות לוואי מסוימות מלבד ירידה במשקל.

התזונה הקטוגנית (או דיאטת הקטו) היא דיאטה עתירת שומן, בינונית, דלת פחמימות שנועדה לעזור לכם להשיג קטוזה. זהו מצב מטבולי טבעי המתרחש כאשר אינכם מקבלים מספיק פחמימות לאנרגיה וגופכם מתחיל לשרוף שומן לדלק.

בעוד שהתזונה הקטוגנית ותזונה דלת פחמימות אחרות יכולות לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, "נשימה קטו" היא תופעת לוואי לא רצויה של קטוזה. הנה מה שאתה צריך לדעת על נשימה קטו, כולל סימפטומים וכיצד להיפטר ממנה.

תסמינים של נשימה קטו

נשימה קטו מייצרת טעם או ריח מובהקים בפה השונים מאשת הנשימה הרגילה או ריח רע מהפה. יש אנשים שמתארים את נשימת הקטו כבעלי טעם מתכתי. בנוסף לטעם מצחיק בפה, נשימה קטו יכולה להיות מריחה פירותית או שיש לה ריח חזק הדומה למסיר לק.

מה גורם לנשימה קטו?

כדי להבין את הגורם לנשימה קטו, חשוב להבין כיצד חילוף החומרים עובד. גופך מקבל אנרגיה ממגוון מקורות מזון, כולל פחמימות, שומן וחלבון. בדרך כלל, גופך יפרק תחילה פחמימות או גלוקוז לאנרגיה ואז שומן.

מכיוון שהתזונה הקטוגנית ותזונה דלת פחמימות אחרות מגבילים בכוונה את צריכת הפחמימות שלך, גופך נאלץ להשתמש במאגרי השומן שלו לאנרגיה לאחר שתמצה את מאגרי הגלוקוז שלך. קטוזה מתרחשת כאשר גופכם מפרק שומן לאנרגיה.

לאחר מכן הופכים חומצות שומן לקטונים, שהם כימיקלים טבעיים שגופך מייצר כאשר שורפים שומן לאנרגיה. אלה כוללים בטא הידרוקסיבוטיראט, אצטואצטט ואצטון.

קטונים לרוב אינם מזיקים ומשתחררים מהגוף באמצעות נשיפה והשתנה. מכיוון שאצטון הוא מרכיב בכמה לקים, נשימתך המריחה כמו מסיר לק במיוחד יכולה להעיד על מצב של קטוזיס. מצד אחד, אינדיקציה זו שהזנת קטוזיס עשויה להיות מרגיעה. מצד שני, זה אינדיקטור מצער.

כמה זמן נשימה קטו נמשכת?

יש אנשים בתזונה הקטוגנית אף פעם לא חווים נשימה קטו. למי שכן, הריח יכול להיות בעייתי. אבל נשימה קטו היא זמנית.

יתכן ותבחין בשינוי בנשימה תוך ימים או שבוע מתחילת הדיאטה דלת הפחמימות. עם זאת, הריח ישכך ככל שגופך יסתגל לצריכה נמוכה של פחמימות. זה עלול לארוך מספר שבועות, ויש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לרענן את הנשימה במהלך פרק זמן זה.

תרופות ביתיות לנשימה קטו

להלן מספר טיפים פשוטים להפחתת ריח רע מהפה בזמן שגופך מסתגל לתזונה דלת פחמימות.

1. הגדל את צריכת המים שלך

יחד עם הנשיפה, גופך שוטף את האצטון והקטונים מהמערכת שלך באמצעות מתן שתן. הישארו לחות ולגמו על מים לאורך כל היום כדי להגביר את ההשתנה. זה עוזר לשטוף קטונים מגופך ומשפר את נשימתך. שתיית יותר מים עשויה לעזור גם ביעדי הירידה במשקל שלך.

2. אכלו פחות חלבון

בעוד שחלבון חשוב בתזונה דלת פחמימות, אכילת יותר מדי חלבון עלולה להחמיר את ריח הנשימה. ככל שגופך מפרק חלבון, הוא מייצר אמוניה. זהו תוצר לוואי נוסף של חילוף החומרים המופרק באמצעות מתן שתן ונשיפה. אמוניה יכולה ליצור ריח חזק גם על הנשימה.

הפחתת החלבון שלך והגברת צריכת השומנים הבריאים שלך (אבוקדו, אגוזים, שמן זית) עשויה לשפר את נשימתך מבלי להכריח אותך לצאת מהדיאטה.

3. תרגול היגיינת פה טובה

צחצוח שיניים פעמיים ביום וחוט דנטלי יומי אולי לא יבטל לחלוטין את נשימת הקטו, אך פרקטיקות אלה יכולות להפחית את הריח שמגיע מהפה.

חיידקים יכולים להצטבר בפה ובין השיניים כאשר אינך מצחצח או חוט דנטלי באופן קבוע. מכיוון שחיידקים גם מעוררים ריח רע מהפה, היגיינת שיניים לקויה עלולה להחמיר את נשימת הקטו.

4. מסיכת ריח עם נענע ומסטיק

אולי תרצה למצוץ נענע וללעוס מסטיק עד שגופך יסתגל לתזונה דלת פחמימות. וודא שאתה בוחר נענע ומסטיקים ללא סוכר.

שימו לב שכמה מסטיקים ומנטות מכילים כמות קטנה של פחמימות. אם אתה לועס או יונק מכמה חתיכות לאורך היום, זה יכול להגדיל את צריכת הפחמימות היומית שלך ולגרום לך לצאת מקטוזיס.

5. תפוס את צריכת הפחמימות שלך

הגדלה קלה של צריכת הפחמימות שלך עשויה גם לחסל את נשימת הקטו. אם אתה רוצה להישאר במצב של קטוזה, רק הגדל את כמות הפחמימות היומית שלך בכמות קטנה.

נניח שאתה אוכל 15 גרם (גרם) פחמימות ביום. נסה להגדיל את הצריכה שלך ל 20 גרם ליום כדי לבדוק אם ריח הנשימה שלך משתפר. לאחר מכן השתמש במנתח נשימה קטון כדי למדוד את רמת הקטון שלך. מעקב אחר רמת הקטון שלך הוא המפתח לדעת אם אתה עדיין בקטוזה לאחר הגדלת הפחמימות שלך.

6. היו סבלניים

לפעמים אתה לא יכול להיפטר מנשימה קטו. לכן, אם אתה מחויב לדיאטה דלת פחמימות לרדת במשקל, היה סבלני ואפשר לגופך להסתגל למקור הדלק החדש שלו. הנשימה הרעה שלך תשתפר לאחר מספר שבועות.

האם אתה יכול למנוע נשימה קטו?

נשימה קטו היא תופעת לוואי של קטוזיס ותזונה דלת פחמימות, ונראה כי אין דרך למנוע את הריח. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא להשתמש במנתח נשימה קטון כדי לקבוע את הפחמימות המרובות שאפשר לאכול מבלי שנבעט מהקטוזה. אם אתה יכול להוסיף יותר פחמימות לתזונה ולאכול פחות חלבון, יתכן שזה יספיק בכדי לשמור על נשימה רעננה.

אם אתה מבחין בנשימה קטו ואתה לא מתכוון לדיאטה הקטוגנית או לדיאטה דלת פחמימות, אכילת יותר פחמימות עלולה לבעוט אותך במהירות מקטוזיס ולחסל ריח רע מהפה. לדוגמה, אם אתם צורכים כרגע 50 גרם פחמימות ביום, העלו את הצריכה שלכם ל 100 גרם ליום. אתה יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שלך כדי לפצות על התוספת הפחמימות.

התשלום

דיאטה דלת פחמימות יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אך נשימת קטו היא תופעת לוואי שאתה לא תמיד יכול להתעלם ממנה. אם החלטתם להפוך את גופכם למכונת שריפת שומן, אל תוותרו על הדיאטה. בין מנטות, מסטיקים ושתיית מים נוספים, יתכן שתצליחו להסוות את הריח עד ששככת נשימת הקטו.