המופיליה א: טיפים לדיאטה ותזונה

תוֹכֶן

• טיפים לאכילה בריאה
• מזון עשיר בסידן וברזל
• מזון ותוספי מזון שיש להימנע מהם
• להישאר מיובש
• קריאת תוויות מזון
• הטייק אווי

תזונה מיוחדת אינה נדרשת עבור אנשים עם המופיליה A, אך חשוב לאכול טוב ולשמור על משקל תקין. אם יש לך המופיליה A, בגופך יש רמות נמוכות של חומר קרישת דם הנקרא גורם VIII. כתוצאה מכך, אתה עלול לדמם פרק זמן ארוך יותר לאחר פציעה מאשר רוב האנשים. אתה עלול גם לדמם לתוך המפרקים והשרירים שלך.

אם אתה מתקשה לנהל את המשקל שלך, הקילוגרמים העודפים לא רק מעמיסים יותר על המפרקים שלך, אלא גם מגדילים את כמות הטיפול החלופי בגורם VIII שאתה צריך כדי לטפל או למנוע דימום.

אכילה של תזונה בריאה יכולה לחזק את העצמות והמפרקים, לעזור לך לשמור על משקל אידיאלי ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.

אם לילדכם יש המופיליה A, תרצו שהם יאכלו תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים, מכיוון שהיא מכריעה לצמיחתם.

טיפים לאכילה בריאה

מחשבון משקל הגוף של משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) יכול לעזור לכם לקבוע כמה קלוריות עליכם לצרוך על בסיס יומי כדי לשמור או להפחית במשקל.

לפעמים קשה לאמוד את מספר הקלוריות שאתה אוכל, או כמה קלוריות הילד שלך אוכל. אבל טוב להיות מודע לאיזו סכום אתה או ילדך צריכים לשאוף כל יום כהנחיה כללית. לארוז את ארוחת הצהריים של ילדכם, בניגוד לילדכם לקנות משהו בקפיטריה בבית הספר, ולהיות מודעים למידות ההגשה, הם דרכים לנהל טוב יותר את כמות ואילו סוגי מאכלים שהם אוכלים.

ה- USDA פיתחה את MyPlate שיעזור לך לדמיין כיצד נראית ארוחה בריאה. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד יחד עם בית הספר לרפואה של הרווארד יצרו גרסה שונה של MyPlate המבוססת על מדעי התזונה הטובים והעדכניים ביותר שיש. הצלחת ממחישה כיצד לבנות ארוחה בריאה באמצעות מגוון צבעוני של מאכלים:

• מלא את מחצית הצלחת שלך פירות ו ירקות, אך בעיקר ירקות, כמו ברוקולי או בטטה.
• בחר רזה חֶלְבּוֹן מקור, כגון דגים, עוף, הודו, ביצים, שעועית, אגוזים או טופו. אכלו פירות ים לפחות פעמיים בשבוע.
• כלול שלם דגנים על ידי בחירת דגנים חומים על פני דגנים לבנים ומעובדים מאוד.
• השלם את הארוחה עם כוס נטולת שומן או דל שומן חלב, או מים, כשהמטרה היא להימנע ממשקאות ממותקים בסוכר בארוחות.

כשאתה מחליט על אילו מאכלים לאכול, שקול את הטיפים הבאים:

• בחר קשת של פירות וירקות צבעוניים. ירקות עלים כהים הם מקורות מצוינים לוויטמינים, מינרלים וסיבים.
• בשר רזה אפוי, מבושל או צלוי הוא בריא יותר מטוגן.
• דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל ואורז חום, ולחמים מדגנים מלאים יכולים לעזור לבלום את התיאבון ולייצב את רמת הסוכר בדם. זה עשוי לעזור להפחית את התשוקה למתוק ולהגדיל את רמות האנרגיה שלך.
• כוון למאכלים דלים בשומן רווי, אך שים לב לתכולת הסוכר. מזונות מסוימים המפורסמים כדל שומן או נטולי שומן עשויים להכיל כמות גדולה של סוכר במקום. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לא יותר מ- 6 כפיות (25 גרם) תוספת סוכר ליום לנשים, ו- 9 כפיות (36 גרם) לגברים. פחית אחת של סודה רגילה בת 12 אונקיות מכילה 8 כפיות סוכר.
• שומנים בלתי רוויים נחשבים לשומנים בריאים. אלה נמצאים בדגים, אבוקדו, זיתים, אגוזי מלך ופולי סויה, למשל.
• שמנים כמו תירס, חריע, קנולה, זית וחמנייה הם גם שומנים בלתי רוויים. אלה עשויים לעזור בשיפור הכולסטרול שלך כאשר אתה משתמש בהם במקום שומנים רוויים וטרנסיים כמו חמאה, שומן חזיר או קיצור.

מזון עשיר בסידן וברזל

סידן וברזל חשובים במיוחד לילדים ובני נוער. במהלך תקופה זו העצמות צומחות במהירות. סידן נדרש לבניית עצמות חזקות ולשמירה על שיניים בריאות. חשוב שלאנשים עם המופיליה A יהיו שיניים בריאות, מכיוון שמחלות חניכיים ועבודות שיניים עלולות לגרום לדימומים. מזונות עשירים בסידן כוללים:

• חלב דל שומן או ללא שומן
• גבינה דלת שומן
• יוגורט יווני וגבינת קוטג 'חלבית בשומן 2 אחוזים
• חלב סויה ומיץ תפוזים מועשר בסידן
• דגני בוקר מועשרים בסידן
• שעועית
• ירקות עלים כהים כמו תרד וברוקולי
• שקדים

הגוף שלך משתמש בברזל כדי ליצור תאי דם אדומים, המובילים חמצן לשרירים שלך. כשמדממים ברזל הולך לאיבוד. אם יש לך פרק מדמם, אוכל עשיר בברזל עשוי לעזור לך להתאושש מהר יותר. מזונות עשירים בברזל כוללים את הדברים הבאים:

• בשר אדום רזה
• פירות ים
• כָּבֵד
• שעועית
• אפונה
• עוֹפוֹת
• ירקות עליים ירוקים (תרד, קייל, ברוקולי, בוק צ'וי)
• דגנים מבוצרים
• פירות יבשים כמו צימוקים ומשמשים

ברזל נספג טוב יותר כאשר אוכלים מקור של ויטמין C יחד עם אוכל עשיר בברזל, כגון:

• תפוזים ופירות הדר אחרים
• עגבניות
• פלפלים אדומים וירוקים
• ברוקולי
• מלונים
• תותים

אם את נקבה עם מחזור כבד, את נמצאת בסיכון גבוה יותר למחסור בברזל. עליכם לשים לב במיוחד לכמות הברזל שאתם מקבלים בתזונה.

מזון ותוספי מזון שיש להימנע מהם

באופן כללי, תרצה להימנע ממאכלים עתירי שומן רווי וסוכר. אוכלים מטוגנים, חטיפים, ממתקים וסודה אינם חלק מהתזונה הבריאה. זה בסדר להתפנק מדי פעם על פיסת עוגת יום הולדת או חפיסת שוקולד, אבל זו לא אמורה להיות שגרה יומיומית. בנוסף, הגבל את צריכתך של הדברים הבאים:

• כוסות מיץ גדולות
• משקאות קלים, משקאות אנרגיה ותה ממותק
• כבד ורטבים כבדים
• חמאה, קיצור או שומן חזיר
• מוצרי חלב מלאים בשומן
• ממתק
• מזונות המכילים שומני טרנס, כולל מאכלים מטוגנים ומאפים (מאפים, פיצה, פשטידה, עוגיות וקרקרים)

למתן את השן המתוקה של ילדכם יכול להיות מסובך. אך אם מתחילים להתייחס לקינוח כאל פינוק מיוחד, ולא כמנהג יומיומי, תוכלו להתחיל לבנות מערכת יחסים בריאה עם קינוחים ומזונות ממותקים אחרים בבית.

שקול לבחור פירות ממותקים באופן טבעי כמו צימוקים, ענבים, דובדבנים, תפוחים, אפרסקים ואגסים כחלופה בריאה למאכלים ממותקים מלאכותית.

אל תיקח תוספי ויטמין E או שמן דגים אם יש לך המופיליה A. הם עשויים למנוע את טסיות הדם שלך. תוספי צמחים מסוימים עלולים להחמיר את הדימום, לכן אין ליטול תוסף מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא. בפרט, הימנע מנטילת תוספים של עשבי התיבול הבאים:

• ג'ינסנג אסייתי
• בֶּן חַרצִית
• גינקו בילובה
• שום (בכמויות גדולות)
• ג'ינג'ר
• קליפת עץ ערבה

להישאר מיובש

מים הם חלק גדול מהתזונה הבריאה. התאים, האיברים והמפרקים שלך זקוקים למים כדי לתפקד כראוי. בנוסף, כאשר אתה מיובש היטב, קל יותר למצוא וריד שיעניק לעצמך עירוי. כוון ל8 עד 12 כוסות מים (64 עד 96 אונקיות) מדי יום - יותר אם אתה פעיל מאוד.

קריאת תוויות מזון

תוויות מזון מכילות מידע רב. כאשר אתה מחליט בין מוצרים, שים לב לדברים הבאים:

• כמה גדלי הגשה בכל חבילה
• מספר הקלוריות במנה אחת
• שומן רווי ושומני טרנס
• סוכר
• נתרן
• ויטמינים ומינרלים

אתה רוצה להגביל את צריכת השומנים הרוויים והטרנסיים ככל האפשר. נסו לא לצרוך יותר מ 6 כפיות סוכר ביום אם אתם נשים, ו 9 כפיות ביום אם אתם גברים. צריכת נתרן צריכה להיות אידיאלית לא יותר מ -1,500 מיליגרם ליום עבור רוב המבוגרים.

הטייק אווי

אין המלצות תזונה מיוחדות לאנשים עם המופיליה A. עם זאת, קבלת כמות נכונה של ויטמינים ומינרלים ממזונות מזינים ובריאים ושמירה על משקל גוף בריא היא המפתח למניעת סיבוכים.