הדיאטה שמשנה סוף סוף את הדרך בה אנו מסתכלים על קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מוקדם יותר השנה, שאלנו שאלה שפתחה עולם חדש של תזונה בריאה: מה זה מאקרו? למדנו על הרעיון של ספירת חומרים תזונתיים-חלבון, פחמימות ושומן לתזונה שלך. תלוי מה המטרות התזונתיות שלך, אתה יכול לספור פקודות מאקרו לירידה במשקל, לספור פקודות מאקרו כדי לחזק ולבנות שרירים, ואפילו לספור פקודות מאקרו כדי להגביר את חילוף החומרים שלך.

אז אנחנו יודעים מה זה פקודות מאקרו, אנחנו יודעים שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל או להישען ... אבל מהי דיאטת מאקרו בדיוק? האמת היא שאין רובריקה של דיאטה מאקרו אחת שמתאימה לכולם; מכיוון שהגוף של כל אדם שונה, התזונה של כל אדם שונה. עם זאת, הבסיס הוא זהה: אתה קובע את צריכת הקלוריות האופטימלית שלך על סמך מבנה הגוף ולוח הזמנים של האימון שלך ואז מחליט מה המטרה שלך, האם ירידה במשקל, עלייה בשריר וכו'.

לאחר שתגדיר את צריכת הקלוריות שלך, תבין איזה חלק מהקלוריות האלה יגיעו מחלבון, פחמימות ושומן. לשיפור חילוף החומרים ולחיטוב השרירים, תרצה להעביר את הפרופורציות בתזונה שלך ל -40 % חלבון, 35 % פחמימות ו- 25 % שומן. לירידה בשומן, הפרופורציות הן 45 אחוז חלבון, 35 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומן. נשמע מבלבל? יש אפליקציות לזה-ונגיע לזה.

בכל תוכנית שתבחרו, אתם יוצרים תזונה יעילה יותר לגופכם ותכנית בת קיימא יותר שתוכלו לשמור עליה לכל החיים. הנה התמצית של מה שדיאטת מאקרו יכולה להיות עבורך:

אין קבוצות מזון מסולקות

דיאטת המאקרו היא בעצם ההפך מתזונת חיסול; אתה לא חותך כלום. הרעיון הוא שאתה פשוט מחלק מחדש את הפרופורציות שלך של מה שאתה צורך כדי להתאים לצרכים התזונתיים האישיים שלך. חלבי, גלוטן, סוכר: כולם מתקבלים בברכה, אבל יש מלכוד בכך שצריך לאזן את הכל.

זו תזונה גמישה

האם שמעתם את המונח "תזונה גמישה" בעבר? מה עם IIFYM? שניהם מונחים המתארים גישה גמישה ומאוזנת לדיאטה, ושניהם נופלים תחת "דיאטת מאקרו".

אמנם הדגש הוא על מזון בריא כדי לענות על צורכי המאקרו שלך - חלבונים רזים (עוף, דגים, בקר רזה), שומנים מזינים (כמו אבוקדו, ביצים וחמאות אגוזים), ופחמימות דשנות וסיביות (ירקות סיביים, דגנים מלאים כמו קינואה). וכו ')-עדיין מותר לך לגמרי פרוסת פיצה או ערימה של לביבות. אתה פשוט מפזר את זה עם שאר האוכל שלך ביום. אז לא, אתה לא יכול לאכול את כל הפיצה כל היום, אבל אתה בהחלט לא צריך לשלול את עצמך. דיאטה זו עוסקת באיזון.

זה מותאם אישית במיוחד

המספרים של כולם יהיו שונים. לא כולם עושים דיאטה כדי לרדת במשקל, בדיוק כמו שלא כולם צריכים 2,200 קלוריות כדי לשמור על המשקל, בדיוק כמו שלא כולם מתאמנים שישה ימים בשבוע. לכולנו יש מבנה פיזי שונה, מה שאומר שהמספרים שלנו ישתנו מאדם לאדם. המפתח כאן יהיה האחוזים שתבחר בהתאם למטרות הבריאות שלך. שינוי הפרופורציות פירושו שתתמקד בחלבונים, שומנים ופחמימות בריאים, בכל הפצה המותאמת לצרכים האישיים שלך. זו לא הדיאטה 80/20.

בעוד שה-80/20 עוקב אחר דפוס דומה של גמישות וללא חיסול, דיאטת המאקרו היא דיאטה כמותית. אתה עדיין סופר, אבל אתה סופר דברים כמו "כמה חלבון קיבלתי היום, האם זה הספיק?" או "האם פגשתי היום את מספר השומן הבריא שלי?"

נתונים אלה הניתנים לכימות מאפשרים למי שמכוון מספרים יותר לקבל מבנה רב יותר. בעוד שהספירה יכולה להיות קשה בהתחלה, יש אפליקציות כמו MyFitnessPal, My Macros+ ו-Lose It! שיכול לעזור לך להתחיל. לאחר זמן מה, זה ירגיש כמו טבע שני.

זה חיובי

אחד הדברים שאנחנו הכי אוהבים בתזונה הזו היא הגישה החיובית שלה לאוכל. אף קבוצה של מזון לא מסולקת, אין קבוצות מזון מושמדות, ולעולם לא תצטרך לאכול "ארוחה בגידה". זה עוזר לטפח מערכת יחסים בריאה עם אוכל וגישה נטולת רגשות אשם לדיאטה. האם אתה מוכן?

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

התפנקו מכל אחד ממתכוני הקינוח הבריאים האלה למאקרו לירידה במשקל

נסה תכנית ארוחות דיאט מאקרו זו

מה אתה צריך לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל

סקירה עבור