מזונות הנלחמים בדיכאון ומשפרים את מצב הרוח
תוֹכֶן
כדי להילחם בתסמיני הדיכאון ולקדם את איכות החיים, חשוב כי לאדם תהיה תזונה עשירה במזונות המקדמים ייצור של סרוטונין ודופמין, שהם חומרים האחראיים לתחושת ההנאה והרווחה בגוף. לפיכך, חלק מהמזונות שיכולים להיכלל בחיי היומיום הם ביצים, דגים, בננות, זרעי פשתן ושוקולד מריר, למשל.
דיכאון הוא מחלה של מערכת העצבים המאופיינת בעיקר באובדן אנרגיה ועייפות מתמדת, המטופלת באמצעות ניטור על ידי פסיכיאטר ופסיכולוג, אולם אכילה תורמת גם לגרום לאדם להרגיש טוב יותר ולהתרגש יותר. כך תוכל לזהות את תסמיני הדיכאון.
תפריט למאבק בדיכאון
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים למאבק בדיכאון:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | שייק בננה, חלב, 1 קולק מרק שיבולת שועל + 1 קולו מרק חמאת בוטנים | קפה ללא סוכר + כריך לחם מלא עם ביצה וגבינה | 1 יוגורט רגיל עם שיבולת שועל + פרוסת גבינה אחת |
| איסוף | 10 אגוזי קשיו + 1 תפוח עץ | 1 בננה מרוסקת עם חמאת בוטנים | 1 כוס מיץ אננס עם נענע |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 4 קילו מרק אורז חום + 3 קולו מרק שעועית + ירקות מוקפצים בשמן זית + 1 צלע חזיר בגריל | פסטה מקמח מלא עם טונה ורוטב עגבניות + סלט ירוק עם שמן וחומץ | סלמון צלוי עם שומשום + מחית דלעת + 3 קולו של מרק אורז חום + סלט גולמי |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס יוגורט רגיל עם תותים, 1 קולו של תה צ'יה ו -1 / 2 קולור של מרק דבורי דבש | מיץ אקרולה + 3 טוסטים שלמים עם גבינה | בננה אחת + 3 ריבועים של 70% שוקולד |
איך הטיפול צריך להיות
הטיפול בדיכאון צריך להיעשות על פי הנחיית הפסיכולוג או הפסיכיאטר, וייתכן שיהיה צורך, במקרים מסוימים, להשתמש בתרופות. בנוסף, חשוב לאדם לדבר ולצאת עם חברים ובני משפחה, להימנע מבעיות הסתרה, תזונה עשירה בטריפטופן, יתרגל פעילות גופנית באופן קבוע והשתתף בפגישות טיפול.
בנוסף, חשוב לזכור שדיכאון הוא מחלה קשה וכי תמיכה משפחתית חיונית בכדי להתגבר על בעיה זו. טיפול נכון ללא ויתור על הטיפול חיוני לריפוי דיכאון. ראה טיפים נוספים כיצד לצאת מדיכאון.
למידע נוסף על דיכאון ומה לעשות בסרטון הבא:
היום
שאל את רופא הדיאטה: האם כדאי לשתות מים בטעם?