עצירות ודיאטת עצירות
תוֹכֶן
- מה לאכול
- מה לא לאכול
- כמה מים לשתות
- תפריט להילחם בעצירות
- על ידי שמירה על תזונה מאוזנת וצריכת מים נאותה, נורמלי שהמעי יתחיל לתפקד היטב לאחר 7 עד 10 ימי תזונה. בנוסף לתזונה, פעילות גופנית קבועה מסייעת גם לוויסות מעבר המעיים.
התזונה לסיום העצירות, המכונה גם עצירות, צריכה להכיל מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, פפאיה, שזיפים ועלים ירוקים, כמו תרד וחסה.
בנוסף, חשוב מאוד לשתות הרבה מים, מכיוון שהגדלת כמות הסיבים, הפירות והירקות בתזונה יכולה להשאיר את המעי תקוע עוד יותר, אם אין מספיק מים לחות שיסייעו ביצירת עוגת הצואה.
מה לאכול
המזונות הטובים ביותר שיעזרו לגרום למעיים לעבוד טוב הם:
- ירקות: חסה, כרוב, ארוגולה, מנגולד, גרגר מים, סלרי, ברוקולי, תרד, לפת;
- פירות: פפאיה, אגס, שזיף, תפוז, אננס, אפרסק, צימוק, תאנה ומשמש;
- דִגנֵי בּוֹקֶר: נבט חיטה, סובין חיטה, שיבולת שועל מגולגלת, קינואה;
- מזונות מלאים: לחם חום, אורז חום ופסטה חומה;
- זרעים: זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שומשום, דלעת וחמניות;
- פרוביוטיקה טבעית: יוגורט רגיל, קפיר.
יש לכלול מזונות אלו מדי יום בשגרת המזון, מכיוון שצריכתם התכופה היא זו שתגרום למעי לפעול באופן קבוע. ראה מתכונים למיצים משלשלים בהם ניתן להשתמש בחטיפים.
מה לא לאכול
מזונות שכדאי להימנע מכיוון שהם משאירים את המעי תקוע הם:
- סוכר ומזונות עשירים בסוכר, כמו שתייה קלה, עוגות, ממתקים, עוגיות מלאות, שוקולדים;
- שומנים רעים, כגון אוכל מטוגן, מזון קפוא לחם וקפוא;
- אוכל מהיר;
- בשר מעובד, כגון נקניק, בייקון, נקניק ונקניק;
- פירות: בננה ירוקה וגויאבה.
חשוב להדגיש שאם הבננה בשלה מאוד, היא לא תלכוד את המעי, וניתן לצרוך אותה עד פי 1 ליום מבלי לגרום לעצירות, כל עוד שאר האוכל מאוזן.
כמה מים לשתות
המים אחראים על לחות סיבי המזון, הגדלת עוגת הצואה והקלה בהעלמתה. בנוסף, הוא גם מעניק לחות לכל צינור המעי, מה שגורם לצואה ללכת ביתר קלות עד להסרתה.
כמות צריכת המים האידיאלית משתנה בהתאם למשקל האדם, והיא 35 מ"ל לק"ג ליום. לפיכך, אדם שמשקלו 70 ק"ג צריך לצרוך 35x70 = 2450 מ"ל מים ליום.
תפריט להילחם בעצירות
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים להילחם במעי הכלוא:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס יוגורט רגיל + 1/2 קולו של מרק צ'יה + פרוסת לחם מלא עם גבינה | 1 כוס מיץ תפוזים + 2 ביצים מטוגנות עם עגבניה, אורגנו וכפית זרעי פשתן | 2 פרוסות פפאיה + 1/2 קול מרק צ'יה + 2 פרוסות גבינה עם קפה |
| חטיף בוקר | 2 שזיפים טריים + 10 אגוזי קשיו | 2 פרוסות פפאיה | 1 כוס מיץ ירוק |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 3 קילו מרק אורז חום + דג בתנור עם שמן זית וירקות + כרוב קלוי עם בצל | פסטה מקמח מלא עם בשר בקר טחון ורוטב עגבניות + סלט ירוק | ירך עוף בתנור + 3 קול אורז חום + 2 קול שעועית + ירקות מוקפצים בשמן זית |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס מיץ תפוזים עם פפאיה + 2 ביצים מטוגנות עם עגבנייה, אורגנו וכפית זרעי פשתן | 1 כוס מיץ ירוק + 10 אגוזי קשיו | 1 יוגורט רגיל + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה וגבינה |
על ידי שמירה על תזונה מאוזנת וצריכת מים נאותה, נורמלי שהמעי יתחיל לתפקד היטב לאחר 7 עד 10 ימי תזונה. בנוסף לתזונה, פעילות גופנית קבועה מסייעת גם לוויסות מעבר המעיים.
בחירה של הקוראים
10 מאכלים הטובים ללב
