דיאטה לייבוש ואיבוד בטן
תוֹכֶן
- אוכל מותר
- חלבונים:
- שומנים טובים:
- פירות וירקות:
- מזונות תרמוגניים:
- אוכל אסור
- תפריט דיאטה לאיבוד בטן
- דיאטה לאיבוד בטן ולהעלאת מסת רזה
- אם אתם ממהרים לרדת במשקל, ראו גם כיצד לרדת בבטן בעוד שבוע.
בתזונה כדי לאבד בטן עליך להפחית את צריכת המזונות העשירים בפחמימות, כגון אורז, תפוחי אדמה, לחם וקרקרים. בנוסף, יש צורך גם לסלק ממתקים, אוכל מטוגן וצריכת מזון מעובד כמו נקניק, אבקת תבלינים ומזון מוכן קפוא.
בנוסף לאוכל, חשוב מאוד לתרגל פעילות גופנית מדי יום, מכיוון שהוא מגרה את שריפת השומנים ומזרז את חילוף החומרים שלך. ראה להלן אילו מאכלים לכלול או להסיר מהתפריט.
אוכל מותר
המאכלים המותרים ומשמשים לסיוע בייבוש הבטן הם:
חלבונים:
מזונות עשירים בחלבונים, כמו בשר, ביצים, עוף, דגים וגבינה, עוזרים לזרז את חילוף החומרים ולעורר את שמירת מסת השריר. בנוסף, עיבוד חלבונים בגוף צורך יותר קלוריות והם מגבירים שובע, מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול.
שומנים טובים:
שומנים נמצאים במזונות כמו דגים, אגוזים, בוטנים, שמן זית וזרעים כמו צ'יה וזרעי פשתן, ומעדיפים ירידה במשקל על ידי הפחתת דלקת בגוף וממריץ את ייצור ההורמונים.
בנוסף, שומני בוס משפרים גם את מעבר המעיים ומעניקים לך שובע רב יותר.
פירות וירקות:
פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים ומינרלים המשפרים את חילוף החומרים ומתפקדים כנוגדי חמצון, עוזרים לגוף לתפקד כראוי ומונעים מחלות.
אתה צריך תמיד לצרוך 2 עד 3 פירות טריים ביום, בנוסף לכלול ירקות וירקות לארוחות הצהריים והערב.
מזונות תרמוגניים:
מזונות תרמוגניים עוזרים לזרז את חילוף החומרים ולעורר את שריפת השומן, מהווים עזרה נהדרת לשריפת שומן בטני.
חלק ממזונות אלה הם קפה לא ממותק, ג'ינג'ר, תה ירוק, פלפל וקינמון, וניתן לצרוך אותם בצורת תה, יחד עם מיצים ירוקים או להשתמש בהם כתבלין בארוחות. ראה את הרשימה המלאה של מזונות תרמוגניים.
אוכל אסור
לייבוש הבטן, הימנע מהמאכלים הבאים:
- דגנים מזוקקים: אורז לבן, פסטה לבנה, קמח חיטה לבן, לחמים, עוגות, עוגיות ופסטה;
- ממתק: סוכר מכל הסוגים, קינוחים, שוקולדים, עוגיות, מיצים מוכנים וקפה ממותק;
- בשר מעובד: נקניק, נקניק, בולוניה, בייקון, סלמי, חזיר וחזה הודו;
- פקעות ושורשים: תפוחי אדמה, בטטות, מאניוק, טטות וטטות;
- מזונות עשירים במלח: קוביות תבלין, רוטב ווסטרשייר, רוטב שויו, אטריות אינסטנט, אוכל מוכן קפוא;
- אחרים: משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, מאכלים מטוגנים, סושי, אסאי עם סירופ סוכר או גוארנה, אבקות מרקים.
תפריט דיאטה לאיבוד בטן
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לדיאטה בת 3 ימים לאיבוד בטן:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | קפה לא ממותק + 2 ביצים מקושקשות עם עגבניה ואורגנו | 1 יוגורט טבעי + 1 מרק דבש + פרוסת גבינת מינאס או נענע | 1 כוס קינמון וג'ינג'ר + פרוסת לחם חום עם ביצה |
| חטיף בוקר | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב, אננס וג'ינג'ר | פרי אחד | 10 אגוזי קשיו |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 פילה עוף ברוטב עגבניות + 2 קולור מרק אורז חום + סלט ירוק | בשר מבושל בקוביות + כרוב קלוי בשמן + 3 קילו מרק שעועית | נתח דג אחד צלוי + ירקות מוקפצים + פרי 1 |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט רגיל + 1 כפית צ'יה או זרעי פשתן | קפה לא ממותק + 1 ביצה + 1 פרוסת גבינה | 1 כוס מיץ ירוק + 6 ביצי שליו מבושלות |
ראה תפריט בן 7 ימים בכתובת: תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד.
חשוב לזכור כי דיאטה זו מכילה מעט קלוריות וכי כל המזון חייב להיות מלווה בתזונאי, אשר יתאים את התפריט בהתאם לצרכים ולהעדפות של כל אדם.
דיאטה לאיבוד בטן ולהעלאת מסת רזה
בתזונה לאיבוד הבטן ולהעלאת מסת שריר, הסוד הוא להגביר את הפעילות הגופנית ולצרוך יותר מזון עשיר בחלבון לאורך כל היום, כמו בשר, ביצים וגבינה.
כדי לצבור מסה, האידיאל הוא שכל הארוחות כוללות חלבונים, ושעד שעתיים לאחר האימון יש צריכה טובה של חלבונים כמו בשרים, כריכים, ביצים מבושלות או תוספי אבקה, כמו חלבון מי גבינה. ראה דוגמאות לחטיפים עשירים בחלבון.
צפו בסרטון וגלו 3 טיפים בסיסיים לייבוש הבטן:
אם אתם ממהרים לרדת במשקל, ראו גם כיצד לרדת בבטן בעוד שבוע.
מאמרים חדשים
נייקי הורידה את הקולקציה הראשונה שלה שנועדה במיוחד ליוגה