דיאטת רוונה

תוֹכֶן

• איך עובדת דיאטת רוונה
• תפריט דיאטות רוונה

דיאטת רוונה הינה חלק משיטת ההרזיה של הפסיכותרפיסט ד"ר מקסימו רוונה, אשר בנוסף לתזונה כוללת תוספי תזונה, יעדי ירידה במשקל יומיים ופעילות גופנית קבועה, עם מפגשי טיפול שבועיים.

בנוסף, שיטה זו מסייעת להפחתת אכילה מוגזמת על ידי הקלת שליטה על הנפש וביסוס קשר בריא עם אוכל ולא קשר של תלות, יכולת לאכול הכל אך באופן מבוקר.

איך עובדת דיאטת רוונה

כדי שדיאטת רוונה תעבוד יש צורך:

1. הסר מאכלים כמו אורז לבן, לחם או פסטה העשויים מקמחים מזוקקים מכיוון שהם מגבירים את הרצון הבלתי נשלט לאכול ולהחליף את המאכלים האלה במאכלים מלאים;
2. אכלו 4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, חטיף וארוחת ערב;
3. התחל תמיד בארוחות עיקריות, כמו ארוחת צהריים וערב, עם מרק ירקות ואכל פרי לקינוח;
4. כלול מקור חלבון כמו בשר, ביצה או דג לארוחות הצהריים והערב, כמו גם סלט וכמות קטנה של אורז או פסטה מקמח מלא.

מכיוון שהכמויות המותרות בתזונה זו הן קטנות מאוד, יש צורך שהתזונאי או איש המקצוע הבריאותי שמכין את הדיאטה יוסיף תוספי תזונה בכדי להבטיח כי לא מופיעים חסרים תזונתיים או שהמטופל חולה.

תפריט דיאטות רוונה

כדי להבין טוב יותר איך דיאטת רוונה היא דוגמה להלן.

ארוחת בוקר - חלב דליל עם סוג דגני בוקר הכל סובין ואגס.

ארוחת צהריים - מרק דלעת וכרובית + מנה: פילה עוף עם אורז חום וגזר, סלט אפונה וארוגולה + קינוח: שזיף.

חטיף - טוסט שלם עם גבינה לבנה ותפוח.

ארוחת ערב - מרק גזר וברוקולי + מנה: סלט דגנים מלאים עם חסה, כרוב אדום ועגבנייה עם ביצה מבושלת + קינוח: דובדבנים.

בתפריט זה יש צורך לכלול מזונות המפחיתים את הרצון לאכול ללא שליטה ולכן יש בו מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך.

למידע נוסף על מזונות אלה ניתן למצוא ב: מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.