לאחר שנים של אכילה לא מופרעת, להלן פיתחתי סוף סוף קשר בריא עם פעילות גופנית

תוֹכֶן

• 1. סוג המכונה חשוב
• 2. לאימונים צריך להיות כוונות ספציפיות
• 3. התדירות צריכה להיות בינונית
• 4. סביבה חיונית
• 5.לבוש זה גם חשוב
• 6. הזמן את האימון בזהירות
• התשלום

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

למצוא את שגרת האימון הנכונה קשה לאף אחד. כשזורקים היסטוריה של הפרעות אכילה, דיסמורפיה בגוף והתמכרות להתעמלות, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי.

הייתי בן 14 כשהבנתי שהקשר שלי עם אוכל ופעילות גופנית לא בריא. חששתי יותר ויותר מאוכל - וחרדתי סביב אוכל. גם אני הייתי אובססיבית באיזו תדירות ובאופן אינטנסיבי הסתדרתי. אוכל ופעילות גופנית החלו להשתלט על היבטים אחרים בחיי, כולל דינמיקה משפחתית וחברויות.

אחרי שבע שנים של טיפול ושנתיים של הרגשה כאילו אני נמצא במצב טוב של החלמה, סוף סוף פיתחתי מערכת יחסים בריאה, ממלאת, ולא מתמקדת עם אוכל ופעילות גופנית.

ההגעה לכאן לא הייתה קלה ואני נוקטת בצעדים קפדניים כדי להבטיח שהקשר שלי עם האימון יישאר בריא.

אני קורא לרשימה שלהלן "התמציות". הם כל המרכיבים שתורמים לבחירות שאני עושה בכל מה שקשור לכושר ולהישאר פעיל.

1. סוג המכונה חשוב

מכונות אירוביות כמו הליכונים ואליפטיות מפעילות עבורי. הם מזכירים לי את הזמן שהייתי מבלה שעה (ות עליהם, עובד את גופי עד תשישות או ממש נופל.

כשאני מוצאת את עצמי בחדר כושר, אני מתרחקת ממכונות לב-ריאה ומתמקדת במשקולות חופשיות או מכונות חיזוק. אלה עוזרים לי להתמקד בנשימה ובבקרה על תנועותי, במקום להגיע למספר קלוריות שנשרפו או לבזבוז זמן. אני לא אוהב מספרים בשום צורה שהיא - כולל מתמטיקה.

יש לי גם אסטמה, מה שמקשה על רוב הלב. אבל מכיוון שזה מרכיב חשוב בתרגיל, אני אוהב לצאת לטיולים ארוכים, עד 6 מיילים. הליכה במהירות מהירה וביצוע כמה חזרות על גבעות מעלה את קצב הלב שלי תוך כדי הרגשה טיפולית. בנוסף, אני מתחיל להאזין למוזיקה האהובה עלי תוך כדי בילוי בחיק הטבע - מה לא לאהוב?

2. לאימונים צריך להיות כוונות ספציפיות

אני מתאמנת להרגיש טוב יותר, להילחם בדיכאון והחרדה שלי ולעשות משהו טוב לגופי. עידו לֹא להתאמן כדי לרדת במשקל. אני מסתדר כי זה מרגיש טוב, לא בגלל שאני צריך.

להזכיר לעצמי את הכוונה הזו עוזר לי להציב גבולות ולהקים מחדש את הקשר שלי עם התעמלות אם אני חושש מכך.

3. התדירות צריכה להיות בינונית

מקסימום אני מסתדר חמש פעמים בשבוע. זה קורה לעיתים רחוקות. אני כן מנסה לדאוג להזיז את גופי בכל יום - הליכה לעבודה וממנה, מתיחות וכדומה - אך רק מקדישה באופן קבוע זמן להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

זה משתנה. יש כמה שבועות, ואפילו חודשים, שבהם אני עסוק מדי בהיבטים אחרים בחיי בכדי להתאמן. וזה בסדר. אני תמיד מזכירה לעצמי שאקפוץ לזה לאט לאט, ושאני מזינה תחומים אחרים בחיי, בדיוק כמו שאני אוהבת להזין את גופי בפעילות גופנית ואוכל. אני מזכיר לעצמי: הכל קשור לאיזון, נכון? ימין.

4. סביבה חיונית

מרחבים תחרותיים לא מרגישים טוב בשבילי. בדרך כלל הם גורמים לי להתחיל להשוות את גופי לאחרים, מה שמוביל אותי לאורך ספירלה של בושה ודיסמורפיה בגוף. מרחבים עם מגוון רחב של אנשים, טיפוסי גוף וגילאים מרגישים מרפאים וקהילתיים, ולא מלחיצים.

5.לבוש זה גם חשוב

אם אני מרגיש לא בנוח במה שאני לובשת, בסופו של דבר ארגיש אי נוחות במהלך כל האימון. יש לי כמה זוגות חותלות אהובים - הם רכים, גמישים וגורמים לי להרגיש טוב. הגדרת עצמך לאימון חשובה לא פחות כמו האימון עצמו.

6. הזמן את האימון בזהירות

למי שנוהג להשתמש בפעילות גופנית כדי "לפצות" על ארוחות או לעזור להם להגביל, זה חשוב במיוחד. האימון שלך צריך להתאים ללוח הזמנים שלך - ולא ליצור את לוח הזמנים שלך סביב האימון.

הזמן האהוב עלי להתאמן הוא אחר הצהריים. זה עוזר לי להתרחק מעט מהשולחן ולנקות את דעתי, ומכניסה אותי להצלחה להמשך היום.

התשלום

שגרת הכושר של כולם נראית אחרת, ולכולם יש דרכים שונות שהם אוהבים לעבור. בלי קשר, האימון אמור להיות טוב עבורך ו"הסיבות הבסיסיות "הללו עזרו לי ליצור מערכת יחסים בריאה ומטפחת עם פעילות גופנית לאחר שנים של שימוש בהן כדי לפגוע בגופי.

אם אתה נמצא בהחלמה, הישען על צוות האינטואיציה והתמיכה שלך של רופאים, מטפלים ותזונאים כדי למצוא את השגרה המתאימה לך.

בריטני היא סופרת פרילנסרית, יוצרת מדיה ואוהבת סאונד הממוקמת בסן פרנסיסקו. עבודתה מתמקדת בחוויות אישיות, במיוחד בנוגע להתרחשויות מקומיות באמנות ותרבות. ניתן למצוא יותר מעבודתה באתר brittanyladin.com.