עיוותים קוגניטיביים: מה הם, מה הם ומה לעשות
תוֹכֶן
עיוותים קוגניטיביים הם דרכים מעוותות שיש לאנשים לפרש מצבים יומיומיים מסוימים, עם השלכות שליליות על חייהם, הגורמות לסבל מיותר.
ישנם מספר סוגים של עיוותים קוגניטיביים, שרבים מהם יכולים להתבטא אצל אותו אדם, ולמרות שזה יכול לקרות במקרים שונים, זה שכיח יותר בקרב אלו הסובלים מדיכאון.
איתור, ניתוח ופתרון של מצבים אלה יכולים להיעשות באמצעות פגישות פסיכותרפיה, כלומר טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
1. אסון
קטסטרופיזציה היא עיוות של המציאות בה האדם פסימי ושלילי ביחס למצב שקרה או יקרה, מבלי לקחת בחשבון תוצאות אפשריות אחרות.
דוגמאות: "אם אאבד את עבודתי לעולם לא אוכל למצוא עוד אחד", "טעיתי בבחינה, אכשל".
2. חשיבה רגשית
חשיבה רגשית מתרחשת כאשר אדם מניח שרגשותיו הם עובדה, כלומר הוא מחשיב את מה שהוא מרגיש כאמת מוחלטת.
דוגמאות: "אני מרגיש שהקולגות שלי מדברים עלי מאחורי הגב", "אני מרגיש שהיא כבר לא אוהבת אותי".
3. קיטוב
קיטוב, המכונה גם חשיבה הכול או כלום, הוא עיוות קוגניטיבי בו האדם רואה סיטואציות בשתי קטגוריות בלעדיות בלבד, המפרש מצבים או אנשים במונחים מוחלטים.
דוגמאות: "הכל השתבש בפגישה שקרתה היום", "עשיתי הכל לא בסדר".
4. הפשטה סלקטיבית
המכונה גם ראיית מנהרה, הפשטה סלקטיבית ניתנת למצבים בהם מודגש רק היבט אחד של מצב נתון, במיוחד השלילי, תוך התעלמות מההיבטים החיוביים.
דוגמאות: "אף אחד לא אוהב אותי", "היום השתבש".
5. קריאה נפשית
קריאה נפשית היא הפשטה קוגניטיבית המורכבת מנחש והאמונה, ללא ראיות, במה שאנשים אחרים חושבים, תוך השלכת השערות אחרות.
דוגמאות: "הוא לא שם לב למה שאני אומר, זה בגלל שהוא לא מעוניין."
6. כיתוב
עיוות קוגניטיבי זה מורכב מתווית של אדם והגדרתו על ידי סיטואציה מסוימת, מבודדת.
דוגמאות: "היא אדם רע", "אותו אדם לא עזר לי, הוא אנוכי".
7. מזעור ומקסום
מזעור ומקסום מאופיין במזעור מאפיינים אישיים וחוויות ומקסום ליקויים ו / או היבטים שליליים.
דוגמאות: "היה לי ציון טוב במבחן, אבל היו ציונים טובים יותר משלי", "הצלחתי לעבור את הקורס כי זה היה קל".
8. ציווי
עיוות קוגניטיבי זה מורכב מחשיבה על מצבים כפי שהיו צריכים להיות, במקום להתמקד באיך שהדברים נמצאים במציאות.
דוגמאות: "הייתי צריך להישאר בבית עם בעלי", "לא הייתי צריך להגיע למסיבה".
מה לעשות
באופן כללי, כדי לפתור סוגים אלה של עיוותים קוגניטיביים, מומלץ לעשות פסיכותרפיה, ליתר דיוק טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
אנחנו ממליצים
ספירת טסיות