הפרעות שינה עיקריות ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. נדודי שינה
• 2. דום נשימה בשינה
• 3. ישנוניות יתר במהלך היום
• 4.סַהֲרוּרִיוּת
• 5. תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• 6. ברוקסיזם
• 7. נרקולפסיה
• 8. שיתוק שינה

הפרעות שינה הן שינויים ביכולת לישון כמו שצריך, בין אם בגלל שינויים במוח, חוסר ויסות בין שינה לערות, שינויים בדרכי הנשימה או הפרעות בתנועה, וכמה דוגמאות שכיחות הן נדודי שינה, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, סוממבוליזם או הפרעות שינה.

ישנן עשרות הפרעות שינה, שיכולות להופיע בכל גיל, והן שכיחות יותר בקרב ילדים או קשישים. בכל פעם שהם קיימים, יש לטפל בהפרעות אלה, מכיוון שכאשר הן נמשכות הן עלולות להשפיע בצורה קשה על בריאות הגוף והנפש. להבין מדוע אנחנו צריכים לישון טוב.

אם מתעוררים תסמינים של הפרעות שינה, איש המקצוע המתאים ביותר לאבחון וטיפול בסיבה הוא מומחה השינה, אולם אנשי מקצוע אחרים כגון רופא כללי, רופא משפחה, רופא גריאטרי, פסיכיאטר או נוירולוג יכולים להעריך את הגורמים ולהצביע על הטיפול הנכון ברוב המקרים. מקרים.

צורות טיפול מסוימות כוללות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המלמד דרכים לשיפור יכולת השינה וניתן לציין תרופות. חשוב גם לקבוע ולטפל במה שמפעיל שינויים אלה, בין אם זה דיכאון, חרדה, מחלות נשימה או נוירולוגיות, למשל.

1. נדודי שינה

נדודי שינה הם הפרעת השינה השכיחה ביותר, והיא יכולה להיות מאופיינת בקושי ליזום שינה, קשיי שינה, התעוררות בלילה, התעוררות מוקדמת או אפילו להיות מזוהה עקב תלונות על תחושת עייפות במהלך היום.

זה יכול להתעורר בבידוד או להיות משני למחלה, כגון דיכאון, שינויים הורמונליים או מחלות נוירולוגיות, למשל, או להיגרם על ידי חומרים או תרופות מסוימות כגון אלכוהול, קפאין, ג'ינסנג, טבק, תרופות משתנות או תרופות נוגדות דיכאון כלשהן.

בנוסף, במקרים רבים נדודי שינה נגרמים פשוט על ידי קיומם של הרגלים בלתי הולמים, הפוגעים ביכולת השינה, כמו אי שגרת שינה, שהייה בסביבה בהירה מאוד או רועשת, אכילה מרובה או שתיית אנרגיה בשעה לילה. הבן כיצד השימוש בטלפון הסלולרי שלך בלילה מפריע לשינה.

מה לעשות: כדי להילחם בנדודי שינה, יש צורך ללכת לרופא, אשר יוכל להעריך את קיומם או לא של מצבים או מחלות הגורמים לנדודי שינה, באמצעות ניתוחים ובדיקות קליניות. הכוונה היא לעשות היגיינת שינה, באמצעות הרגלים המעדיפים שינה, ובמידת הצורך ניתן גם לציין תרופות כגון מלטונין או חרדה. למד כיצד לעשות היגיינת שינה.

2. דום נשימה בשינה

נקרא גם תסמונת דום נשימה חסימתי, או OSAS, זוהי הפרעת נשימה בה יש הפרעה של זרימת הנשימה עקב קריסת דרכי הנשימה.

מחלה זו גורמת לשינויים בשינה, המתרחשת חוסר יכולת להגיע לשלבים עמוקים יותר ומעכבת מנוחה מספקת. לפיכך, אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה נוטים להיות מנומנמים במהלך היום, וגורמים לסיבוכים כמו כאבי ראש, אובדן ריכוז, עצבנות, שינויים בזיכרון ולחץ דם גבוה.

מה לעשות: האבחנה מסומנת על ידי פולי-סומוגרפיה והטיפול נעשה באמצעות מסכות חמצן הניתנות להתאמה, הנקראות CPAP, בנוסף לשינויים בהרגלים כמו ירידה במשקל והימנעות מעישון. במקרים מסוימים, ניתן להצביע על ניתוח לתיקון היצרות או חסימה של האוויר בדרכי הנשימה, הנגרמים על ידי עיוותים, או הצבת שתלים.

ראה כיצד לזהות ולטפל בדום נשימה בשינה.

3. ישנוניות יתר במהלך היום

ישנוניות מוגזמת בשעות היום היא הקושי להישאר ערניים לאורך כל היום, עם עודף שינה, המשבש את ביצוע הפעילויות היומיומיות ואף עשוי לחשוף את האדם לסיכון בעת ​​נהיגה במכוניות או טיפול בציוד.

זה נגרם בדרך כלל ממצבים שמונעים קיום של שינה מספקת, כמו שיש מעט זמן לישון, שינה מופרעת מספר פעמים או התעוררות מוקדמת מדי, וגם בגלל השימוש בתרופות מסוימות הגורמות לשינה, או מחלות כמו אנמיה. , תת פעילות של בלוטת התריס, אפילפסיה או דיכאון, למשל.

מה לעשות: הטיפול מסומן על ידי הרופא בהתאם לסיבת הבעיה, והוא מורכב בעיקר משיפור איכות השינה במהלך הלילה. תנומות המתוזמנות במהלך היום יכולות להיות שימושיות במצבים מסוימים, ובמקרים שצוין בקפידה על ידי הרופא, מומלץ להשתמש בתרופות ממריצות.

4.סַהֲרוּרִיוּת

הליכת שינה היא חלק ממעמד ההפרעות הגורמות להתנהגות בלתי הולמת במהלך השינה, הנקראת parasomnias, בה יש שינוי בדפוס השינה עקב הפעלת אזורים במוח בזמנים בלתי הולמים. זה שכיח יותר בקרב ילדים, אם כי הוא יכול להתקיים בכל גיל.

האדם הסהרורי מגלה פעילויות מוטוריות מורכבות, כמו הליכה או שיחה, ואז יכול להתעורר או לחזור לישון כרגיל. בדרך כלל אין זכר או מעט זכר למה שקרה.

מה לעשות: ברוב המקרים אין צורך בטיפול, והמצב נוטה לרדת לאחר גיל ההתבגרות. במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ ​​על תרופות נוגדות דיכאון או נוגדות דיכאון בכדי לסייע בוויסות השינה.

להבין מה זה סהרור ואיך להתמודד.

5. תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה היא הפרעה נוירולוגית הגורמת לאי נוחות ברגליים, הקשורה בדרך כלל לצורך הבלתי נשלט להזיז את הרגליים, ומופיעה בדרך כלל בזמן מנוחה או לפני השינה.

יש לו סיבה גנטית אפשרית, והוא יכול להחמיר עקב תקופות של לחץ, על ידי שימוש בחומרים מעוררים, כמו קפאין או אלכוהול, או במקרה של מחלות נוירולוגיות ופסיכיאטריות. תסמונת זו משבשת את השינה ועלולה לגרום לנמנום במהלך היום ולעייפות.

מה לעשותהטיפול כולל אמצעים להפחתת אי הנוחות ולשיפור איכות חייו של האדם, כולל הימנעות משימוש בחומרים מעוררים, כגון אלכוהול, עישון וקפאין, תרגול גופני והימנעות מחוסר שינה, מכיוון שעייפות מחמירה את המצב. הרופא עשוי גם להמליץ ​​על תרופות כגון דופמינרגיות, אופיואידים, נוגדי פרכוסים או החלפת ברזל במקרים ספציפיים.

גלה עוד על מה מדובר וכיצד לטפל בתסמונת זו.

6. ברוקסיזם

ברוקסיזם הוא הפרעה בתנועה המאופיינת במעשה לא מודע של טחינת ושיניים בשיניים באופן לא רצוני, הגורם לסיבוכים לא נעימים כמו שינויים דנטליים, כאבי ראש מתמידים, כמו גם כאבי צידוד ולסת.

מה לעשותהטיפול בברוקסיזם מונחה על ידי רופא השיניים וכולל שימוש במכשיר המותאם על השיניים למניעת בלאי, תיקון שינויים בשיניים, שיטות הרפיה ופיזיותרפיה.

עיין בהנחיות נוספות כיצד לעשות כדי לשלוט בברוקסיזם.

7. נרקולפסיה

נרקולפסיה היא התקף שינה בלתי נשלט, הגורם לאדם לישון בכל זמן ובכל סביבה, מה שדורש מהאדם להתאמץ רבות כדי להימנע מהירדמות. התקפות יכולות להתרחש כמה או כמה פעמים ביום, והשינה נמשכת בדרך כלל כמה דקות.

מה לעשותהטיפול כולל אמצעים התנהגותיים לשיפור השינה, כגון שינה וקמה בזמנים קבועים, הימנעות ממשקאות אלכוהוליים או סמים בעלי השפעה מרגיעה, תנומות מתוזמנות, הימנעות מעישון וקפאין, ובמקרים מסוימים, שימוש בתרופות כגון מודפיניל. או פסיכו-ממריצים אחרים.

למידע נוסף על אופן הזיהוי והטיפול בנרקולפסיה.

8. שיתוק שינה

שיתוק שינה מאופיין בחוסר יכולת לזוז או לדבר זמן קצר לאחר ההתעוררות. זה מופיע לתקופה קצרה עקב עיכוב ביכולת להזיז את השרירים לאחר ההתעוררות מהשינה. אצל אנשים מסוימים יש הזיות, כמו למשל לראות אורות או רוחות רפאים, אך הסיבה לכך היא שהמוח התעורר זה עתה משלב של שינה בו מתרחשים חלומות חיים, הנקראים שנת REM.

אנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח תופעה זו הם אלו שסבלו ממחסור בשינה, עקב שימוש בתרופות מסוימות או בשל הימצאותן של הפרעות שינה אחרות, כגון נרקולפסיה או דום נשימה בשינה.

מה לעשות: שיתוק שינה בדרך כלל אינו מצריך טיפול מכיוון שמדובר בשינוי שפיר שנמשך מספר שניות או דקות. כאשר חווים שיתוק שינה יש להישאר רגועים ולנסות להזיז את השרירים.

בדוק הכל על שיתוק שינה.

צפו בסרטון הבא וראו אילו טיפים עליכם לבצע כדי לישון טוב יותר: