האם משקאות דיאטיים מונעים ירידה במשקל ותורמים לשומן בבטן?

צריכת משקאות תזונתיים עלולה להוביל לעלייה במשקל ולתוצאות בריאותיות שליליות אחרות.

ש: האם משקאות דיאטיים מעכבים את תהליך הירידה במשקל ומוסיפים לשומן בבטן? אם כן, מדוע? האם שתיית קולה דיאטה אחת ביום יכולה להיות רע לך אם אתה מנסה לרדת במשקל בגלל הממתיקים המלאכותיים שלה?

משקאות דיאטים מתפרסמים כחלופה בריאה יותר לעמיתיהם עמוסי הסוכר והקלוריות, והם עשויים להיות מושכים במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל.

עם זאת, שנים של מחקרים מצביעים על כך שמשקאות דיאטות אינם הבחירה הידידותית לקו המותן שהם התברר. משקאות דיאטיים לא רק שאינם מספקים ערך תזונתי, אלא גם משקאות ממותקים מלאכותיים דלים או ללא קלוריות כמו סודה תזונתית עלולים לפגוע בבריאותך בדרכים שונות.

לדוגמה, צריכת משקה דיאטה נקשרה לסיכון מוגבר להתפתחות של מחלות כרוניות, כולל תסמונת מטבולית, אשכול של תסמינים שמעלה את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת. באופן ספציפי, צריכת משקאות דיאטה נקשרה באופן משמעותי לשומן בבטן ולסוכר בדם גבוה, שניהם תסמינים של תסמונת מטבולית (1, 2).

מחקר אחד בקרב 749 מבוגרים מצא כי עליית היקף המותניים בקרב אנשים שצרכו סודה תזונתית מדי יום הייתה כמעט פי ארבעה מאשר לא צרכנים במשך תקופה של 10 שנים. יתר על כן, צריכת משקאות ממותקים באופן מלאכותי נקשרה באופן משמעותי עם עודף משקל והשמנת יתר (2, 3).

יתרה מזאת, צריכת משקאות דיאטים עשויה להעלות את הסיכון לחלות במחלות כמו סוכרת ולפגוע בבריאות הנפש שלך (4, 5).

ישנן מספר דרכים בהן צריכת משקאות דיאטיים עלולה להוביל לעלייה במשקל ולתוצאות בריאותיות שליליות אחרות. לדוגמא, הממתיקים המלאכותיים המרוכזים במשקאות תזונה עשויים להוביל לרעב מוגבר ולהגביר את התשוקה למזונות עתירי קלוריות. משקאות ממותקים באופן מלאכותי עשויים גם להפריע למנגנוני ויסות המשקל, להפרת איזון של חיידקי מעיים ולשינוי תקנות הסוכר בדם (3, 6).

בנוסף, אנשים הצורכים משקאות דיאטים באופן קבוע נוטים לאיכות תזונה לקויה ואוכלים פחות פירות וירקות מאשר אלו שלא שותים אותם (3).

למרות ששתיית משקאות דיאטה לא תסביר באופן משמעותי את בריאותך, עדיף להפחית את צריכת המשקאות הממותקים שלך באופן מלאכותי ככל האפשר. אם היית רגיל לשתות מספר משקאות דיאטיים ביום, התחל לאט לאט להחליף אותם במים נוצצים, רגילים או בטעמים בפרוסות לימון או סיד. ויתור או הפחתה משמעותית של צריכת המשקאות הדיאטיים שלך יכול להיות מאתגר, אך זו הבחירה הטובה ביותר לבריאות הכללית שלך.

ג'יליאן קובאלה הוא דיאטנית רשומה שממוקמת בווסטהמפטון, ניו יורק. ג'יליאן הוא בעל תואר שני בתזונה מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטוני ברוק, וכן תואר ראשון במדעי התזונה. מלבד הכתיבה עבור תזונה בריאותית, היא מנהלת פרקטיקה פרטית המבוססת על הקצה המזרחי של לונג איילנד, ניו יורק, שם היא עוזרת ללקוחותיה להשיג בריאות אופטימלית באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים. ג'יליאן מתרגלת את מה שהיא מטיפה, ומבלה את זמנה הפנוי במטרה לחווה הקטנה שלה הכוללת גינות ירק ופרחים ולהקה של תרנגולות. פנה אליה דרכה אתר אינטרנט או הלאה אינסטגרם.