האם נשים זקוקות ליותר שינה מגברים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שמת לב פעם אחרי יום לילה מאוחר עם הגבר שלך, קשה לך יותר למחרת ממנה? לא הכל בראש שלך. הודות לאיפורים הורמונליים שונים, אנו סובלים יותר רגשית ופיזית כאשר אנו חסרים zzzs. [צייץ עובדה לא הוגנת זו!]

"לשינה לקויה בהחלט הייתה השפעה עמוקה יותר על נשים מאשר על גברים", אומר אדוארד סוארס, דוקטורנט, פרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת דיוק וחוקר מוביל במחקר שבדק את הקשר בין שינה גרועה לקויה. בְּרִיאוּת. הוא מצא כי עבור נשים, שינה מופחתת קשורה לעלייה משמעותית בסיכון למחלות לב וסוכרת, כמו גם ליותר מתח, דיכאון, חרדה וכעס. עם זאת, אסוציאציות אלה היו חלשות יותר או לא קיימות בקרב גברים.

מה נותן? טסטוסטרון. רמות ההורמון הזה עולות לאחר שינה גרועה אצל גברים, ו"כיוון שהוא מפחית אינסולין ומגדיל מסת שריר, לטסטוסטרון יש השפעה אנטי דלקתית, מה שהשאיר את הורמוני הלחץ של גברים נמוכים יותר ", הוא מסביר.

לרוע המזל עבורנו, להורמונים של נשים, במיוחד פרוגסטרון, אין את אותה אפקט מפחית מתח. לאסטרוגן יש השפעה אנטי דלקתית, כך שהירידה בהורמון ככל שאנו מתבגרים עלולה לתרום הן לשינה גרועה והן להרגשה מחורבנת עוד יותר לאחר לילה של זחילה והסתובבות.

ולמרות שראיתם את הכותרות האחרונות שהכריזו שנשים צריכות יותר שינה מאשר גברים, האמת הרבה יותר מסובכת, אומר אריק פראתר, דוקטורנט, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו ומחבר ספר מחקר גדול יותר משנת 2013 שאישר את הממצאים של סוארז. "אני לא חושב שיש עדיין ראיות טובות שנשים צריכות יותר שינה מאשר גברים ", אומר פראתר." הנתונים הנוכחיים תומכים יותר בעובדה שנשים עלולות להיות רגישות יותר להשפעות השליליות של איכות שינה ירודה ".

בשני המחקרים, לחץ פיזיולוגי נמדד על ידי התבוננות ברמות הדם של חלבון C-reactive (CRP), העולה בתגובה לדלקת ונחשב לסמן מתח טוב יותר מאשר התבוננות ברמות הקורטיזול בלבד. המתנדבים התבקשו גם הם לדרג את איכות השינה שלהם.

בנוסף לזמן הנודניק הכולל, המחקר של סוארס בדק ארבעה היבטים שונים של שינה "מופרעת": כמה זמן לקח לנבדקים להירדם, כמה פעמים הם התעוררו בלילה, כמה זמן לקח להם להירדם שוב, ואם הם התעוררו מוקדם מדי בבוקר. באופן מפתיע, לא רק מספר השעות הכולל בשק הוא שעשה את ההבדל. לדברי סוארס, הגורם מספר 1 המתואם עם עלייה ב- CRP לנשים לקח יותר מ -30 דקות להירדם כשהם פוגעים לראשונה בסדינים. זהו הלם כפול לנשים, הוא אומר, שלא רק שיש לנו סיכוי גבוה ב-20% לסבול מנדודי שינה מאשר גברים, אלא גם לסבול ממנה יותר תופעות לוואי.

מחקרים אפידמיולוגיים גדולים מצאו כי נשים נוטות להעריך את איכות השינה שלה כגרועה יותר מגברים גם כאשר השינה שלהן מוצגת באמצעות אמצעים אובייקטיביים כטובות יותר. "זה מעלה את השאלה האם נשים עשויות להיות רגישות יותר לבעיות שינה, שעשויות להיות להן השלכות ביולוגיות, כולל עלייה בדלקת", אומר סוארז.

קלי גלזר ברון, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ומנהלת תכנית השינה ההתנהגותית בבית הספר לרפואה של פיינברג של אוניברסיטת נורת'ווסטרן, מוסיפה ששינה גרועה יכולה להפוך למעגל קסמים: עין עצומה עצומה מגבירה את הלחץ, אשר בתורו גורם לנדודי שינה עבור רבים אנשים, מה שמוביל ללחץ עוד יותר על מה שאתה חווה מדי יום.

אבל יש דברים שנשים יכולות לעשות כדי לצמצם את ההשפעות הללו. "אנו יכולים לשפר את האופן שבו אנו מונעים מחלות לאורך החיים פשוט על ידי ביצוע שיפורים קטנים בשינה שלנו", אומר סוארז. זו הסיבה שחשוב לטפל בבעיות שינה, במיוחד נדודי שינה. ברון אומר שאם נדודי השינה שלך מגיעים לנקודה שבה הוא מקשה על התפקוד במהלך היום, דבר עם הרופא שלך על שינויים באורח החיים ואפשרויות אחרות.

היא גם ממליצה לקבוע שגרת כושר קבועה. "זה ידוע כבר זמן רב שמתאמנים ישנים טוב יותר", היא אומרת, ומצטטת את מחקריה האחרונים שהראו כי 16 שבועות של פעילות גופנית אירובית בעצימות מתונה ארבעה ימים בשבוע עזרו לנשים לישון לפחות שבע שעות בלילה וגם שיפרו את תפיסת איכות מנוחתם. [צייץ את הטיפ הזה!]

לבסוף, אל תשכח את ההמלצות של הקרן הלאומית לשינה, אומר פראת'ר (שסביר להניח שאתה יכול לדקלם בשינה - או כשאתה בוהה בתקרה): לך לישון באותה שעה בכל יום בשבוע, הימנע מכבדות. ארוחות לפני השינה, קבע שגרת שינה מרגיעה, אל תנמנם ותתאמן כל יום.

סקירה עבור