למה הרמת משקולות לא מעניקה לי את הבלאגן האנדורפין שלאחר האימון שאני משתוקק אליו?

תוֹכֶן

• WTF הם אנדורפינים בכל מקרה?
• מדוע אנדורפונים MIA נמצאים בחדר המשקל?
• בסדר, אבל איך אני משיג אותם?
• סקירה עבור

אנדורפינים להתאמן- אתה יודע, התחושה הזו אחרי שיעור ספין ממש קשה או ריצת גבעות קשה שגורמת לך להרגיש כמו ביונסה במהלך מופע המחצית של סופרבול- הם כמו סם פלא למצב הרוח והגוף שלך.

אבל לפעמים העומס הזה יכול להיות חמקמק כשאתה לא עושה אירובי; אתה הולך לחדר הכושר, מתחיל להיכנס לחריץ שלך עם המשקולות החופשיות, אך לעולם אל תקבל את התחושה העליונה של העולם. מה נותן?

WTF הם אנדורפינים בכל מקרה?

אנדורפינים לאימון הם בעצם תגובת הגוף שלך ללחץ של פעילות גופנית, אומרת קינסיולוג ומאמן התזונה מישל רוטס. לכן ריצה של חמש דקות כנראה לא תעניק לך "גבוה" -זה לא משבש את ההומאוסטזיס (או רמת התפקוד הרגיל) של הגוף שלך מספיק כדי לשלוח אותו למצב לחימה או ברח. ברגע שאתה אכן מגיע לרמת מתח זו, הגוף משחרר הורמונים משככי כאבים (אנדורפינים AKA) להרגעת גופך ולהקלה על רמת המתח. זו הסיבה שאתה מקבל את הרוח השנייה במהלך ריצה, כאשר אתה הולך מ"זה נגמר עדיין?" ל"זה דווקא די נחמד!" (יש עוד מה לדעת על המדע מאחורי השיא של הרץ שלך.)

מדוע אנדורפונים MIA נמצאים בחדר המשקל?

קודם כל, התגובה של כל גוף ללחץ שונה, אומרת רוטס, אבל סביר להניח שאשמת סגנון האימון שלך. אם לא תעביר את הגוף שלך מעבר לסף הלחץ הזה, הוא לא ירגיש צורך לשחרר את האנדורפינים האלה, ולא תקבל באז שמח, אומר רוטס. זה אומר שאולי אתה לא מרים מספיק כבד או לא לוקח הפסקות מנוחה ארוכות מדי.

"אם אתה יושב על ספסל, לוקח כמה תמונות סלפי ועושה כמה תלתלים, אתה לא מעלה את הדופק וזה לא יוצר מתח על הגוף כמו ריצה של 30 דקות למשל, " מסביר רוטס.

אשם נוסף: שיוט דרך אותה שגרת חדר כושר, שוב ושוב. אם אתה מרים בעקביות את אותן המשקולות ועושה את אותן תנועות, הגוף שלך הסתגל לזה, כבר לא ירגיש לחוץ מהשגרה הזו, ולא תצטרך לשחרר את האנדורפינים האלה, היא אומרת. (נסה במקום זאת את מהלכי הכוח הקשים, שאושרו על ידי המאמן.)

עם זאת, זה שאתה לא מקבל עומס עצום מכל משאבה לא אומר שהאימון שלך לא נותן לך יתרונות. רוטס מדגישה שהכל תלוי ביעדי האימון שלך: "אם המטרה שלך היא לבנות שרירים, תגדיר את האימונים שלך בצורה שעשוי להזדקק ליום שבו אתה מרים כבד, יושב בכיסא (כמו תלתל דו-ראשי בישיבה), שאולי לא ייתן לך את הבלאגן האנדורפין הזה. אבל אם המטרה שלך באימון הספציפי הזה היא לבנות שרירים, אתה לא בהכרח מחפש את זה בכל מקרה." (נ.ב. האם אימוני כוח פעם בשבוע באמת עושים משהו?)

בסדר, אבל איך אני משיג אותם?

לפעמים היה לך יום קשה בעבודה, התינוק שלך מוצל, או שהשותף שלך לדירה מסיע אותך במעלה הקיר, ואתה צריך אימון טוב, קשה ומשפר מצב רוח.

"אם אתה מתאמן כי אתה רוצה לייצר את שחרור האנדורפין הזה ולהרגיש ממש טוב אחרי, אתה צריך להתאים את האימון שלך סביב זה. ההימור הטוב ביותר שלך יהיה משהו כמו אגרוף, ספרינטים או HIIT, זה באמת הולך להלחיץ ​​את הגוף שלך " אומר שורשים. "או שאתה רוצה להרים משקלים כבדים יותר, להוסיף אירובי בין מהלכי כוח, או לעשות תרגילים המשלבים יותר קבוצות שרירים או שהם פעילות גופנית מלאה. כך אתה לא רק בונה כוח, אלא גם מעלה את הדופק שלך".

לדבריה, אתה יכול לנסות תנועות מורכבות כמו לחיצת סקוואט, סקוואט מוט, בורפי עם דחיפה כלפי מעלה, שורת כבלים עם סקוואט או משיכה כדי לגייס טונות של שרירים, להלחיץ ​​את הגוף יותר ולהתקרב לאותה כוויה שמשחררת אנדורפינים. . (ונסה את 5 הדרכים החכמות הללו לבניית אימוני הכוח שלך.)

עוד דרך מצוינת למנוע אימון חצי, ללא אנדורפינים, היא לשים לב למטרה.כשאתה רץ, אתה בדרך כלל יוצא לרוץ למספר מסוים של דקות או מיילים, מה שמאלץ אותך לדחוף ולהגיע למצב המלחיץ הזה שבו אתה מקבל שיא. עם זאת, בחדר כושר אתה עלול להתפתות לנוח יותר ולהקפיד על משקל נמוך יותר מכיוון שיש לך אפשרות להקל על זה. "כשיש לך מטרה בראש, אתה יותר ממוקד ותדחוף את עצמך קצת יותר ותגביר את הלחץ על הגוף", אומר רוטס. הצעות אחרות שלה: הוסף מוזיקה לאימון שלך או נסה מוזיקה חדשה לגמרי.

אז אם אתה לא מקבל את הבלאגן הזה במהלך כל אחד אימון, זה בסדר, אבל זה יכול להיות סימן שאתה יכול להגביר את האינטנסיביות. ואם אתה משתוקק להרגשת הזהב הזו? צא ישר לריצה או לאולפן הספינים, כי זו הדרך המהירה ביותר לאותם הוויברציות הטובות.

סקירה עבור