כל מה שאתה צריך לדעת על זן בטן
תוֹכֶן
- איך זה מרגיש?
- במה הסימפטומים שונים מבקע?
- כיצד לטפל במתח בטני
- 1. טיפול בקור
- 2. טיפול בחום
- 3. משככי כאבים ללא מרשם (OTC)
- 4. דחיסה
- 5. לנוח
- 6. תרגיל
- מה התחזית?
- כיצד למנוע מתיחת בטן עתידית
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מהו מתיחת בטן, ומה גורם לכך?
מאמץ בבטן יכול להתייחס לכל קרע, מתיחה או קרע בשרירי הבטן. זו הסיבה שמתיחות בטן מכונה לפעמים שריר משוך.
זן בטן יכול להיגרם על ידי:
- פיתול פתאומי או תנועה מהירה
- פעילות גופנית אינטנסיבית ומוגזמת
- לא מנוחה כראוי בשימוש בשרירים
- טכניקה לא נכונה בזמן משחק ספורט הדורש ריצה, סיבוב וקפיצה
- הרמת חפצים כבדים
- צוחק, משתעל או מתעטש
זה לא אותו דבר כמו בקע בבטן, אם כי חלק מהתסמינים עשויים להיות זהים. בקע מתרחש כאשר איבר פנימי או חלק גוף מבצבץ דרך דופן השריר או הרקמה המכילים אותו.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הסימפטומים של מתיחת בטן, אופן הטיפול בה וכיצד למנוע זאת.
איך זה מרגיש?
אם יש לך מתיחת בטן, פני השטח של אזור הבטן עלולים להרגיש רגישים ודלקתיים. יש יותר סיכוי שתחוש את התחושות האלה כשאתה מכווץ את שרירי הבטן ועובר.
תסמינים אחרים כוללים:
- כאב חד פתאומי
- נְפִיחוּת
- סימון
- חוּלשָׁה
- נוּקְשׁוּת
- כאב או קושי למתוח או להגמיש את השריר
- התכווצויות שרירים או התכווצויות
תלוי בחומרת המתח, אתה עלול למצוא מאתגר ללכת, לעמוד זקוף או להתכופף קדימה או הצידה. תנועות אחרות הכוללות את שרירי הליבה שלך, כמו להגיע מעל לראשך, עשויות להיות קשות.
במה הסימפטומים שונים מבקע?
למרות שהתסמינים של מאמץ בבטן ובקע עשויים להיראות דומים, ישנם כמה הבדלים בין השניים.
אם אתם חווים בקע, יתכן שתבחינו:
- גוש או בליטה בלתי צפויים בבטן
- תחושת כאב או צריבה מתמשכת
- בחילה
- הֲקָאָה
- עצירות
כיצד לטפל במתח בטני
בדרך כלל ניתן לטפל במתח בטני בבית. רוב הזנים הקלים יבריאו תוך מספר שבועות. להלן מספר אפשרויות טיפול שיעזרו להבטיח החלמה מהירה.
1. טיפול בקור
ביצוע טיפול בקור בהקדם האפשרי יכול לעזור להקל על דימום, כאב ונפיחות. טיפול בקור עשוי לסייע בהפחתת דלקת.
כדי לעשות זאת:
- השג חבילת קרח, חבילת ג'ל או שקית של ירקות קפואים שבהם תוכל להשתמש כדי לקרח את האזור הפגוע.
- עוטפים מטלית או מגבת סביב החפיסה הקרה. זה יעזור להגן על העור שלך ולהפחית את הסיכון לגירוי נוסף.
- החל בעדינות את החבילה הקרה על הפציעה שלך למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם.
- אם אתה יכול, חזור על תהליך זה בכל שעה בימים הראשונים לפציעתך.
2. טיפול בחום
שימוש בטיפול בחום יכול לעזור להרפיית השרירים ולהקל על המתח, מה שמסייע בהפחתת הכאב. חום מגביר גם את זרימת הדם לאזור הפגוע. זה יכול לקדם ריפוי ולהפחית דלקת.
כדי לעשות זאת:
- השג כרית חימום או תיקון.
- אם אין לכם דחיסה מוכנה, תוכלו למלא גרב נקייה באורז ולקשור אותה. מיקרוגל גרב למשך 1 עד 2 דקות. וודא שהוא לא חם למגע למגע.
- החל את הדחיסה החמה על האזור הפגוע עד 20 דקות בכל פעם.
- אם אתה יכול, חזור על תהליך זה כל שעה בימים הראשונים לפציעתך.
3. משככי כאבים ללא מרשם (OTC)
אתה יכול גם לקחת תרופות OTC כדי להפחית את חומרת הכאב.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן נתרן (Aleve), עשויות אף הן להקל על נפיחות ודלקת.
אתה יכול גם לקחת משככי כאבים כגון אספירין (Bayer) ו acetaminophen (Tylenol), אך הם לא ישפיעו על הדלקת.
4. דחיסה
אתה יכול לשקול ללבוש קלסר בטן או תחבושת שיעזור לך לדחוס את הבטן. הלחץ המופעל יכול לעזור למזער תנועה ונפיחות.
שוחח עם הרופא שלך כמה זמן וכמה חזק אתה צריך ללבוש את הקלסר כדי לפתור את הסימפטומים שלך. בחר קלסר העשוי מחומר היפואלרגני כדי למנוע גם כל תגובה אלרגית.
5. לנוח
לנוח ככל יכולתך ולהימנע מכל פעילות הגורמת לך לחץ או לחץ. זה חשוב במיוחד אם יש לך פציעה אתלטית.
נסו למצוא דרך נוחה לשבת או לשכב, והשתמשו בזמן הזה במשהו מרגיע. קח את זה בקלות עד שהכאב שלך שוכך לחלוטין. זה יכול לקחת עד כמה שבועות.
6. תרגיל
לאחר שהתסמינים שלך שככו, אתה יכול להתחיל בתרגילי חיזוק הבטן והליבה. כיפוף והטיה באגן הם שני טיפולים פופולריים.
אם גופך מאפשר זאת, עשה את התרגילים האלה כמה פעמים בשבוע. הקפידו לתת לעצמכם זמן לנוח בין הפגישות.
כדי לעשות תלתלים:
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
- תביא את הידיים לצדדים שלך.
- הרימי את הראש והכתפיים למעלה כמה סנטימטרים. תרים את הידיים שלך גבוה כמו הירכיים.
- החזק למשך 6 שניות.
- תחתון גב למטה.
- בצע 3 סטים של 8 חזרות.
לעשות הטיה באגן:
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
- הקשר והדק את שרירי הבטן שלך כשאתה נכנס פנימה, מושך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה.
- לחץ על הגב התחתון לרצפה כאשר אתה מטה מעט את הירכיים ואת האגן לאחור.
- החזק למשך 6 שניות.
- הרגעו וחזרו למצב ההתחלה.
- בצע 3 סטים של 8 חזרות.
מה התחזית?
אם אתה נוקט באמצעים לריפוי הכאב שלך והוא לא משתפר - או אם הכאב שלך מחמיר - פנה לרופא שלך. הסימפטומים שלך עשויים להיות סימן למצב בסיסי.
עליך לפנות לרופא אם אתה חווה כאב מיידי וחמור המלווה ב:
- הֲקָאָה
- הזעות קרות
- סְחַרחוֹרֶת
הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר ולראות אם ישנם מצבים בסיסיים.
מרבית זני הבטן יבריאו תוך מספר שבועות.
כיצד למנוע מתיחת בטן עתידית
חשוב שתנקוט צעדים למניעת מאמץ בטן עתידי. מאמץ בטן חוזר עלול להוביל לסיבוכים.
בעת פעילות גופנית עליכם:
- להתחמם ולמתוח לפני שאתה עוסק בפעילות גופנית כלשהי.
- עשו צמצום לאחר האימון.
- קח חופש בכל שבוע כדי לנוח את השרירים.
- התחל לאט ובהדרגה להתפתח במונחים של עוצמה ומשך בכל פעם שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
באופן כללי, עליך:
- כופף את הברכיים והירכיים והורד למטה עם גב ישר כדי להרים חפצים כבדים.
- שמרו על יציבה טובה בישיבה או בעמידה. היכנס לתקן את היציבה שלך לאורך כל היום.
- אם אתה צריך לשבת לתקופות ממושכות, ודא שאתה קם לקחת הפסקה ולעבור לעיתים קרובות.
העצה שלנו
האם דיכאון מדבק?
