למעלה 5 מחלות מתח
תוֹכֶן
מתח גורם למספר שינויים במערכת ההורמונלית שמובילים לייצור מוגבר של הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, שחשוב לעורר את הגוף ולהכין אותו להתמודד עם אתגרים.
למרות ששינויים אלה טובים לתקופות קצרות ועוזרים להתמודד עם בעיות שונות המתעוררות על בסיס יומי, כאשר הם קורים ללא הרף, כמו במקרה של לחץ כרוני, הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. הסיבה לכך היא ששינויים הורמונליים גורמים לשינויים אחרים בגוף כמו מתח שרירים מוגבר, שינויים בפלורת המעיים, ירידה במערכת החיסון, למשל.
להלן מספר טיפים מעשיים כיצד להילחם בלחץ ולהימנע מבעיות אלו.
1. נדודי שינה
לחץ עלול לגרום לנדודי שינה או להחמיר, מכיוון שבנוסף למצבים מלחיצים כמו בעיות משפחתיות או עבודה עלולים להקשות על הירדמות, שינויים הורמונליים גורמים גם להפרעה בשינה בלילה, מה שמפחית מאוד את איכות המנוחה.
מה לעשות: כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לכלול שתיית כוס חלב לפני השינה, הימנעות מקפאין עד 3 שעות לפני השינה, שמירת החדר קר, מואר גרוע ונוח, והכי חשוב, לא לחשוב על בעיות הקשורות למתח. ראה טיפים פשוטים אחרים לשינה טובה יותר.
2. הפרעות אכילה
אכילה מוגזמת או אנורקסיה הם דוגמאות נפוצות מאוד להפרעות אכילה הנגרמות כתוצאה ממתח מוגזם, מכיוון שכאשר הגוף עומס יתר על המידה או שהוא חסר שליטה, הוא מנסה למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות הלא נעימים הללו באמצעות אכילה.
מה לעשות: התייעץ עם תזונאי ופסיכולוג, שכן הטיפול חייב להיות מתאים בהתאם להפרעת האכילה, המשקל, הגיל, ההערכה העצמית וכוח הרצון, למשל.
3. דיכאון
העלייה הממושכת בקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ, וההפחתה בסרוטונין ודופמין הנגרמים כתוצאה ממתח קשורים מאוד לדיכאון. באופן זה, כאשר לא ניתן לנהל או להתמודד עם מצבי לחץ, רמות ההורמונים משתנות לאורך זמן, מה שעלול לגרום לדיכאון.
מה לעשות: לאמץ התנהגויות שמפחיתות לחץ, כמו הימנעות ממחשבות שליליות, חשיפה לשמש לפחות 15 דקות ביום, שינה של 6 עד 8 שעות ביום, התעמלות קבועה, הימנעות מבידוד וטיול בחוץ. במידת הצורך התייעץ עם פסיכולוג להנחיית הטיפול המתאים.
בנוסף, מזונות מסוימים, כמו בננות או אורז, יכולים גם לסייע במאבק בדיכאון. ראה רשימה מלאה יותר של מאכלים מומלצים.
4. בעיות לב וכלי דם
לחץ עלול לגרום לדחיסת עורקים וורידים, וכתוצאה מכך לירידה בזרימת הדם, פעימות לב לא סדירות ואף התקשות העורקים. זה מגביר את הסיכון לקרישי דם, זרימה לקויה, שבץ מוחי, לחץ דם מוגבר ואף התקף לב.
מה לעשות: אכילה בריאה, מתן עדיפות לירקות, פירות וירקות וכן תרגול גופני קבוע, התנסות בטכניקות הרפיה ועיסוי, למשל.
5. תסמונת המעי הרגיז ועצירות
לחץ עלול לגרום להתכווצויות חריגות במעי, ולהפוך אותו לרגיש יותר לגירויים ולגרום לתופעות כמו גזים, שלשולים ונפיחות. לפיכך, כאשר מתח הוא קבוע, המעי יכול לחוות שינויים אלה באופן קבוע, וכתוצאה מכך תסמונת המעי הרגיז.
עם זאת, במקרים מסוימים, לחץ יכול לגרום להיפך עקב שינוי פלורת המעיים הגורמת לאדם ללכת לשירותים בתדירות נמוכה יותר, ותורם להופעת העצירות או להחמרתה.
מה לעשות: לאכול תזונה מאוזנת ועשירה יותר בסיבים, בנוסף לשתייה של כ -2 ליטר מים ביום. במקרה של מעי רגיז, ניתן להשתמש בתרופות נגד משככי כאבים גם להקלה על הסימפטומים ובעיקר לאכילת תזונה דלה בשומנים, קפאין, סוכרים ואלכוהול, מכיוון שמזונות אלה מחמירים את הסימפטומים.
למידע נוסף על אופן הקלה בתסמינים של תסמונת המעי הרגיז או עצירות.
פופולרי באתר
5 מתכונים בריאים לחג המולד
