האם קריאטין פג?

תוֹכֶן

• איך עובד קריאטין?
• כמה זמן נמשך קריאטין?
• האם קריאטין שפג תוקפו יכול לגרום לך לחלות?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

קריאטין הוא תוסף פופולרי להפליא, במיוחד בקרב ספורטאים, מפתחי גוף וחובבי כושר.

מחקרים הראו שזה יכול לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית, את הכוח ואת צמיחת השרירים, כמו גם להציע יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים, כגון הגנה מפני מחלות נוירולוגיות שונות (,,).

למרות שהוא נחשב לבטוח לצריכה, אתה עשוי לתהות האם קריאטין פג והוא שמיש מעבר לתאריך התפוגה.

מאמר זה מסביר כיצד פועל קריאטין, אם הוא פג, והאם צריכת קריאטין שפג תוקפו עלולה לגרום לך לחלות.

איך עובד קריאטין?

תוספי קריאטין פועלים על ידי הגדלת מאגרי הפוספוקריטין של שרירי גופך - צורת האחסון של קריאטין ().

כאשר מקור האנרגיה העיקרי שלך - מאגרי אדנוזין הטריפוספט (ATP) - מותש, גופך משתמש במאגרי הפוספוקריטין כדי לייצר יותר ATP. זה עוזר לספורטאים להתאמן קשה יותר, מעלה הורמונים אנבוליים ומסייע לאיתות תאים, בין היתרונות האחרים.

סוגים רבים של קריאטין זמינים, כולל:

• מונוהידראט קריאטין
• אסתר קריאטין אתיל
• קריאטין הידרוכלוריד (HCL)
• גלוקונאט קריאטין
• קריאטין שנאגר
• קריאטין נוזלי

עם זאת, הצורה הנפוצה והנחקרת ביותר היא קריאטין מונוהידראט.

קריאטין מסייע בשיפור הביצועים, מסייע לצמיחת השרירים ומציע מספר יתרונות נוספים. זה עובד על ידי הגדלת מאגרי הפוספוקריטין בגופך, המסייעים בהפיכת ATP - מקור האנרגיה העיקרי של גופך.

כמה זמן נמשך קריאטין?

למרות שרוב תוספי הקריאטין מציגים תאריך תפוגה שנמצא בתוך 2-3 שנים מייצור המוצר, מחקרים מראים שהם יכולים להימשך הרבה יותר מזה ().

בפרט, אבקת קריאטין מונוהידראט יציבה מאוד ולא סביר שתתפרק למוצר הפסולת שלה - קריאטינין - לאורך זמן, אפילו בטמפרטורות גבוהות.

קריאטין שהומר לקריאטינין הוא הרבה פחות חזק ולא סביר להציע את אותם היתרונות (,).

לדוגמא, סקירה של מחקרים מצאה כי אבקת קריאטין מונוהידראט הראתה רק סימני התמוטטות כמעט לאחר 4 שנים - גם כאשר היא נשמרה בטמפרטורה גבוהה של 60 מעלות צלזיוס ().

לפיכך, תוסף הקריאטין מונוהידראט שלך אמור להימשך לפחות 1-2 שנים מעבר לתאריך התפוגה שלו אם הוא מאוחסן בתנאים קרירים ויבשים.

בהשוואה לקריאטין מונוהידראט, צורות אחרות של תוסף זה, כגון קריאטין אתיל אסטר ובמיוחד קריאטינים נוזליים, יציבות פחות וסביר להניח להתמוטטות מהירה יותר לקריאטינין לאחר תאריכי התפוגה ().

כאשר הם מאוחסנים בתנאים קרירים ויבשים, תוספי קריאטין מונוהידראט צריכים להימשך לפחות 1-2 שנים מעבר לתאריך התפוגה שלהם. צורות אחרות של קריאטין, כגון קריאטינים נוזליים, לא יחזיקו מעמד זמן רב מעבר לתאריכי התפוגה שלהם.

האם קריאטין שפג תוקפו יכול לגרום לך לחלות?

באופן כללי, קריאטין נחקר היטב ונחשב לבטוח לצריכה ().

בהתחשב בכך שקריאטין מונוהידראט הוא יציב מאוד, הוא עשוי להימשך מספר שנים מעבר לתאריך התפוגה שלו ולא אמור לגרום לתופעות לוואי לא נוחות.

כמו כן, חשוב לציין כי קריאטין שהפך מגושם אינו פג. למרות שהוא כנראה נחשף לחות מסוימת, זה בדרך כלל בסדר לצרוך. זה אמור להיות חזק ולא סביר שיגרום לך לחלות.

עם זאת, אם אמבט הקריאטין שלך הושאר פתוח במשך כמה ימים בטמפרטורת החדר או נחשף לכמות נאה של נוזלים, הוא עלול לאבד את העוצמה ().

בנוסף, למרות שקריאטין מגושם עדיף לצרוך, אם אתה שם לב שהקריאטין שלך שינה צבע, פיתח ריח חזק או שטעמו יוצא דופן, עדיף להפסיק ליטול אותו.

שינויים כמו אלה עשויים להצביע על הימצאותם של חיידקים אך מאוד לא סביר שהם יתרחשו כרגיל, אלא אם כן התוסף הושאר פתוח במשך ימים רבים בטמפרטורת החדר.

בהתחשב בכך שקריאטין הוא זול יחסית, אם יש לך חששות לגבי נטילת קריאטין שפג תוקפו, אתה יכול לרכוש אמבטיה חדשה בשביל שקט נפשי.

סביר להניח כי קריאטין שעבר את תאריך התפוגה שלו יחלה בך. מכיוון שזה זול יחסית, אם יש לכם חששות, תוכלו לרכוש אמבטיה חדשה בשביל שקט נפשי.

בשורה התחתונה

קריאטין הוא אחד מתוספי הספורט הפופולאריים בעולם.

הסוג הנפוץ ביותר של קריאטין - קריאטין מונוהידראט - יציב במיוחד ויכול להימשך מספר שנים מעבר לתאריך התפוגה שלו מבלי לאבד את העוצמה.

בנוסף, קריאטין שעבר את תאריך התפוגה בטוח לצריכה ולא אמור לגרום לתופעות לוואי לא רצויות אם הוא נשמר כראוי בתנאים קרירים ויבשים.

אם אתה מעוניין לנסות קריאטין או צריך לחדש את חנויותיך, תוכל למצוא בקלות סוגים שונים בחנויות המתמחות ובאינטרנט.