האם זיעה מתוקה היא אפילו קצת חוקית?

תוֹכֶן

• מה זה בעצם זיעה מתוקה?
• האם זיעה מתוקה עובדת?
• לא, זה לא יכול להחליף חימום נכון
• גם זיעה מתוקה לא תפחית את הסיכון לפציעה
• אז, האם כדאי לנסות זיעה מתוקה?
• סקירה עבור

אני סקפטי לגבי כל מוצר שמבטיח ~לשפר את האימון שלי~, מבלי לדרוש ממני להתאמן בצורה חכמה יותר, ארוכה יותר או בעצימות גבוהה יותר. אך לאחרונה, בדף הגילוי שלי באינסטגרם, הצטלמו שני משפיעים בכושר מאוד כשהם מצטלמים עם צנצנת של ג'ל Sweet Sweat שעווה פואטית בכיתוב על היכולת לשפר את הביצועים של המוצרים.

אני מודה: הסתקרנתי. (בנוסף, 3,000+ ביקורות מקל Sweet Sweat באמזון מעניקות לו 4.5 כוכבים.)

אבל מה זה Sweat Sweet, והאם זה רק עוד מקרה של הייפ אינסטגרם טורף את האנשים המושפעים בקלות? הנה מה שיש למומחים לומר.

מה זה בעצם זיעה מתוקה?

Sweet Sweat הוא קו מוצרים שנועד להגביר את קצב ההזעה שלך על ידי חברה בשם "Sports Research" - אשר, TBH, בהתחשב בחוסר המחקר על המוצרים שלהם הוא שם מטעה בטירוף. בנוסף לג'ל, הליין מציע שרוולים ניאופרן הנקראים "קוצצי מותניים", "קוצצי ירכיים" ו-"קוצצי זרועות" (בדומה למתאמני מותן) שגם הם מתיימרים להגדיל את כמות ההזעה. *הכנס כאן גלגול עיניים גדול.*

המוצרים האקטואליים (המגיעים בצנצנת או במקל שאתה סוחף עליהם כמו דאודורנט) עשויים מפטרולאטום, שעוות קרנובה, שמן עיסת אסאי, שמן קוקוס אורגני, שמן זרעי רימונים, שמן חוחובה אורגני, שמן קמלינה כתית, שמן זית, אלוורה תמצית ורה, ויטמין E וניחוח, ודורשים ממך למרוח כמות מספקת של ~ על העור לפני האימון.

אם אתה קורא את רשימת המרכיבים, הוא אינו שונה מדי ממה שהיית מוצא בקרם לחות או במזור. עם זאת, המותג טוען שמרכיבי זיעה מתוקה אלה "מעודדים פעילות תרמוגנית במהלך פעילות גופנית, נלחמים בעייפות השרירים, מסייעים לחימום והתאוששות, מכוונים לאזורים בעייתיים של 'איט להגיב', ומשפרים באופן משמעותי את זרימת הדם וההזעה".

WTF היא תגובה תרמוגנית? זה בעצם אומר שזה גורם לעור שלך להיות חם יותר, אומר מייקל ריצ'רדסון, רופא ב- One Medical בבוסטון.

למומחים יש דעות שונות לגבי האם המרכיבים שלעיל יגרמו לך להרגיש חם או לא. "כשמסתכל על המרכיבים האלה, אני לא רואה שום דבר שעומד לחמם את העור. זה רק חבורה של שמנים לרוב", אומר גרייסון וויקהאם, DPT, CSCS, מייסד Movement Vault, מחלקת ניידות ותנועה חֶברָה.

עלולה להיות השפעת התחממות קלה מהג'לי נפט, אומרת אלסי קו, MD, רדיולוג התערבות וקצין מידע רפואי ראשי ב Azura Vascular Care בניו ג'רזי. זה מוסיף שכבת בידוד לעור ולכן עלול לגרום לטמפרטורה הפנימית שלך לעלות מהר יותר, היא מסבירה. התוצאה של החום והבידוד הזה? יותר זיעה.

זה אולי נכון-ולמעשה, חלק מהמחקרים מראים שלג'לי נפט יש יכולות דמויי בידוד-אבל אין מחקר שיתמוך בכך שהזיעה המתוקה פועלת באופן דומה או יעיל יותר ממוצר כמו וזלין.

האם זיעה מתוקה עובדת?

יש להתווכח עם זיעה מתוקהעושה לגרום לך להזיע. "אם תצפה את העור במשהו סמיך, זה יסתום את הנקבוביות שלך וימנע מהעור שלך לנשום היטב, מה שילכוד חלק מהחום, יחמם אותך, וכתוצאה מכך תתחיל להזיע", אומר וויקהאם. .

אבל זה שמשהו גורם לך להזיע, לא אומר שאתה מקבל אימון טוב יותר (!!). שקול שיעור יוגה לוהט בן שעה בהשוואה לריצה של שעה בחורף או שיעור קרוספיט בקופסה לא מבודדת. הריצה ו- WOD ישרוף יותר קלוריות בגלל הפעילות עצמה, למרות העובדה שכנראה היית מזיע יותר בשיעור היוגה המחומם. (קשור: האם יש יתרונות לשיעורי אימון חמים?)

"הזעה היא הדרך של הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה ולהתקרר", אומר ריצ'רדסון. "כשאתה מזיע, ייתכן שאתה מאבד מים ולכן יורדת במשקל מים, אבל זה לא אומר שהאימון שלך טוב יותר, שאתה שורף יותר שומן, או שאתה מאבד משקל 'אמיתי'". (קשורים: כמה באמת צריך להזיע במהלך אימון?)

סוויט סוויט טוענת כי "נדרשת אנרגיה כדי להזיע, יותר אנרגיה ממה שרוב האנשים מבינים, כמו כל התהליכים הצורכים אנרגיה הזעה מסייעת לשרוף קלוריות" - אבל זה בעצם מיתוס. לכמות שאתה מזיע אין שום קשר למספר הקלוריות שאתה שורף.

"אמירה זו מטעה להפליא;כל דבר הגוף שלך דורש אנרגיה כדי לעשות את זה - שינה, חשיבה, ישיבה וכו'", אומר וויקהאם. "המשמעות שהזעה שורפת קלוריות נוספות היא שקרית." (מעניין למדי, לחליפות סאונה עשויות להיות יתרונות מסוימים של ירידה במשקל וביצועים. )

מצד שני, הזעה רבה מדי יכולה למעשה לגרום להתייבשות אם אתה מזיע נוזלים ואלקטרוליטים מהר יותר ממה שאתה יכול לייבש מחדש. ואם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה, עייפות או עייפות האימון שלך יהיה ההפך הגמור מ ~ משופר ~. Womp.

לא, זה לא יכול להחליף חימום נכון

Sweet Sweat טוענת גם שהיא מאיצה את זמני החימום וההחלמה. זה נכון שהתחממות לְמַעלָה לפני אימון הוא חובה למניעת פציעות. עם זאת, זיעה מתוקה לא בדיוק עוזרת בזה.

"אין קשר בין חימום העור לבין ביצועי כושר גופני. כשאנחנו מדברים על" חימום "שריר זו דמות דיבור. זה לא עניין של טמפרטורה", אומר ריצ'רדסון. במקום זאת, מדובר בהכנת הגוף לתנועות הנדרשות באימון ובספורט הקרוב באמצעות מתיחות דינאמיות, הוא אומר.

וויקהאם מסכים: "התחממות לאימון כולל הכנה למערכת העצבים, הפעלת שרירים מסוימים, העברת המפרקים דרך טווח התנועה שלהם". זה, בתורו, יגביר את זרימת הדם ויעלה את טמפרטורת הגוף שלך, הוא אומר. אבל פשוט לחימום העור לא תהיה אותה השפעה.

ובעוד שהביטוי "אחרי צריבה" מרמז גם על היותו H-O-T, זיעה מתוקה לא תגביר את אפקט הצריבה (כאשר הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות לאחר האימון שלך), מציין ד"ר קו.

גם זיעה מתוקה לא תפחית את הסיכון לפציעה

Sweet Sweat אומר שהג'ל יכול: "לכוון לאזורים בעייתיים איטיים להגיב", ו"עוזר להילחם נגד שוק, משיכות ומתיחות שרירים". יש כאן אמת? לא, לפי המומחים. (ותזכורת ידידותית: אתה לא יכול להפחית נקודתית אובדן שומן בשום מקום.)

ההיגיון התיאורטי כאן הוא ש"חימום" השרירים עוזר להפחית את הסיכון לפציעה, אבל, שוב, החימום שמגיע מג'ל מקומי אינו זהה להכנת השרירים שמגיעה מהתנועות האסטרטגיות שאתה עושה לפני להתאמן.

"זו טענה מקוממת, במיוחד כשאתה מסתכל על המרכיבים", אומר וויקהאם. "אף אחד מהמרכיבים האלה לא ימנע סדיים של השוקיים; אין מחקר שיתמוך בכך". סד השוקיים נובעים משימוש יתר בשרירים בחזית השוק כתוצאה מחוסר ניידות ופיצוי שרירים, הוא מסביר. "אין קרם או ג'ל שיעזרו לך להימנע מכך". (להלן כיצד * למעשה * למנוע סד שוקיים).

באופן דומה, משיכות שרירים הן תוצאה של בעיות ניידות, מיקום גרוע ופיצוי יתר, בעוד שמתח הוא מיקרו קרעים ברצועה. "אף מחקר לא תומך ברעיון שמוצר לחימום העור ימנע קרע או משיכה", אומר וויקהאם.

הנושא השני? אף אחת מהטענות הללו לא זכתה לגיבוי של ה- FDA. (קרא: המוצר יכול לטעון טענות נעלות שהוא לא באמת מספק.)

אז, האם כדאי לנסות זיעה מתוקה?

ה אחד לנמק אותך מאי להחליט לנסות את זה: "המוצר הָיָה יָכוֹל להיות שימושי לאנשים שמתכננים לעשות אימון גדול כשקר בפנים או בחוץ כי ג'לי הנפט מוסיף שכבת בידוד ", אומר ד"ר קו.

אך כל המומחים שלנו, כמו גם המחקר (היעדרם), מצביעים על כך שהמוצר כנראה לא עומד בטענות הרמות האחרות.

היחיד שנראה שמחזיק מעמד? שזה מריח טוב.

אבל מה עם כל הביקורות האלה של Sweet Sweat באמזון, אתם שואלים? זהו תרחיש אחד שבו חיפוש המונים אינו הרעיון הטוב ביותר.

"החלקה על זיעה מתוקה לא תשפר את האימון שלך או תוביל לציפוי טוב יותר של העור בנפט או חמאת קוקוס", אומר וויקהאם - יש בו כוח לחות רציני וגם ריח מענג, אבל זהו בערך.

סקירה עבור