20 דרכים להוריד לחץ דם דיאסטולי

תוֹכֶן

• טיפים להורדת לחץ הדם
• 1. התמקדו במזון בריא לב
• 2. הגבילו שומנים רוויים וטרנסיים
• 3. הפחיתו את הנתרן בתזונה
• 4. אכלו יותר אשלגן
• 5. הניחו את הקפאין
• 6. צמצמו את האלכוהול
• 7. סוכר תעלה
• 8. עבור לשוקולד מריר
• 9. נסה את תוכנית האכילה DASH
• 10. הקפד לבדוק תוויות
• 11. לרדת במשקל
• 12. צפו בקו המותניים שלכם
• 13. הישאר פעיל
• 14. להפחית מתח
• 15. תפסיק לעשן
• 16. נסה תוספי מזון
• 17. השתמש בפרוביוטיקה
• 18. נסה דיקור סיני
• 19. עקוב אחר לחץ הדם בבית
• 20. שקול תרופות מרשם
• עובדות לחץ דם
• דיאסטולי לעומת סיסטולי
• תסמינים
• סיבוכים
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את לחץ הדם שלך באופן כללי, כמו לבצע שינויים באורח החיים ולקיחת תרופות נגד לחץ דם.

עם זאת, אם יש לך לחץ דם דיאסטולי גבוה בלבד, אינך יכול לכוון לזה לבד. יהיה עליכם לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא על מנת להפחית את לחץ הדם הדיאסטולי שלכם, ולא לאפשר לו לרדת מתחת ל -60 מילימטר כספית (mmHg).

לחץ דם דיאסטולי נמוך מדי עלול להוביל לפגיעה בלב ועלול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב.

המשך לקרוא בכדי ללמוד כמה מהדרכים הרבות שבהן אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך וללמוד עוד על יתר לחץ דם.

טיפים להורדת לחץ הדם

עקוב אחר 20 הטיפים שלהלן כדי לעזור להוריד את לחץ הדם הכללי שלך, כולל לחץ דם דיאסטולי.

1. התמקדו במזון בריא לב

מזונות המהווים חלק בלתי נפרד מתזונה בריאה ללב כוללים:

• ירקות, כמו תרד, ברוקולי וגזר
• פירות, כמו תפוחים, תפוזים ובננות
• דגים, במיוחד אלה העשירים בחומצות שומן אומגה 3
• חתכים רזים של בשר בקר או חזיר
• עוף או הודו ללא עור
• ביצים
• מוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן, כמו גבינה ויוגורט
• דגנים מלאים, כמו אורז חום ולחם מלא
• אגוזים ושעועית

2. הגבילו שומנים רוויים וטרנסיים

נסו לא לאכול מזונות עתירי שומן רווי או טרנס. דוגמאות לכך כוללות אוכל מהיר, נקניקיות ואוכל קפוא.

במקום זאת, נסו להתמקד בצריכת שומנים בריאים ורב-בלתי-רווים בריאים, שניתן למצוא בדברים כמו אבוקדו, שמן זית או קנולה ואגוזים.

3. הפחיתו את הנתרן בתזונה

נתרן יכול להעלות את לחץ הדם, לכן הגביל את הצריכה שלך ל 1,500 מיליגרם או פחות ביום.

4. אכלו יותר אשלגן

אשלגן יכול למעשה לנטרל את ההשפעה שיש לנתרן על לחץ הדם שלך. כיצד אשלגן יכול לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- לחץ דם גבוה נסה להגביר את צריכת המזונות העשירים באשלגן, כמו בננות, תרד ועגבניות.

5. הניחו את הקפאין

קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להעלות את לחץ הדם. אם יש לך יתר לחץ דם, נסה להגביל את צריכתך, במיוחד לפני פעילויות שיכולות להעלות את לחץ הדם, כגון פעילות גופנית.

6. צמצמו את האלכוהול

שתיית עודף אלכוהול יכולה להעלות את לחץ הדם שלך. צרכו אותו במתינות. זה אומר שני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ליום לנשים.

7. סוכר תעלה

אוכלים עם סוכרים נוספים יכולים להוסיף קלוריות לתזונה שאינך זקוק לה. הימנע ממאכלים ומשקאות המכילים סוכרים או ממתיקים נוספים, כגון משקאות קלים, עוגות וסוכריות.

8. עבור לשוקולד מריר

ניתוח של 15 מחקרים שנערך בשנת 2010 מראה כי שוקולד מריר עשוי להפחית מעט את לחץ הדם. Ried K, et al. (2010) האם השוקולד מוריד את לחץ הדם? מטה-אנליזה.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 אם אתם אוכלים שוקולד, בחרו שוקולד מריר על פני סוגים אחרים וודאו שזה לפחות 70 אחוז קקאו .12 אוכלים בריאים ללב שיעבדו בתזונה שלכם. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. נסה את תוכנית האכילה DASH

תוכנית האכילה של DASH יכולה לעזור לכם לתרגל תזונה בריאה בלב. על פי המכון הלאומי לבריאות, מספר מחקרים הראו כי בעקבות דיאטת DASH יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. תוכנית אכילת DASH. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. הקפד לבדוק תוויות

לפעמים אתה יכול לצרוך מזונות עם יותר מדי קלוריות, נתרן או שומן מבלי לדעת זאת. אתה יכול להימנע מכך על ידי קריאה מדוקדקת של תוויות מזון, וציין דברים כמו קלוריות למנה, תכולת נתרן ושומן.

11. לרדת במשקל

לאבד מעט משקל יכול לעזור רבות בהורדת לחץ הדם. למעשה, אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך בערך 1 מ"מ כספית לכל שני קילוגרמים שתאבד. צוות המרפאות של מייו. (2019). 10 דרכים לשלוט בלחץ דם גבוה ללא תרופות. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. צפו בקו המותניים שלכם

קו מותניים גדול יותר יכול להעמיד אתכם בסיכון גדול יותר למחלות לב. באופן כללי, על מנת להפחית את הסיכון שלהם, גברים צריכים לשאוף לשמור על קו המותניים שלהם מתחת ל- 40 אינץ '. נשים צריכות לנסות פחות מ- 35 אינץ '. חיים בריאים לב. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. הישאר פעיל

פעילויות אירוביות ותרגילים יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם יכולות לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך. מכוונים למשך 30 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע.

דוגמאות לפעילויות אירוביות מסוימות כוללות:

• הליכה
• ריצה או ריצה קלה
• שחייה
• רכיבה על אופניים
• באמצעות מכונה אליפטית

14. להפחית מתח

לחץ הוא דבר נוסף שיכול להעלות את לחץ הדם שלך. נסו להימנע מדברים שמעוררים מתח. תרגול פעילויות כמו מדיטציה או נשימה עמוקה עשוי גם לעזור להוריד את הלחץ.

15. תפסיק לעשן

הניקוטין בסיגריות הוא ממריץ שיכול להעלות את לחץ הדם שלך. זה יכול גם להוביל לפגיעה בדפנות כלי הדם שלך. לא רק שהפסקת העישון מועילה לבריאותך הכללית, אלא שהיא גם יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.

16. נסה תוספי מזון

אף כי יתכן ויהיה צורך במחקר נוסף, ישנם מחקרים המראים כי תוספי מזון כמו שום יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם. Ried K. (2016). שום מוריד לחץ דם בקרב אנשים עם יתר לחץ דם, מווסת את הכולסטרול בסרום ומעורר חסינות: מטה-אנליזה ובדיקה מעודכנת. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. השתמש בפרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים המועילים לעיכול שלך. מאמר סקירה משנת 2016 מציע כי נטילת פרוביוטיקה עשויה לפעול להורדת לחץ הדם. Upadrasta A, et al. (2016). פרוביוטיקה ולחץ דם: תובנות עכשוויות. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 עם זאת, דרושים מחקרים נוספים בכדי לקבל הבנה טובה יותר של האופן שבו בדיוק הפרוביוטיקה משפיעה על לחץ הדם.

18. נסה דיקור סיני

מחקר משנת 2007 הצביע על כך שהדיקור הסיני המסורתי סייע בהורדת לחץ הדם. עם זאת, השפעה זו נעלמה לאחר שהופסק הטיפול בדיקור. Flachskampf FA, et al. (2007). ניסוי אקראי של דיקור להורדת לחץ דם. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. עקוב אחר לחץ הדם בבית

ניטור לחץ הדם שלך בבית לא רק עוזר לך לדעת אם הטיפול שלך פועל, אלא גם יכול להתריע אם לחץ הדם שלך מחמיר.

20. שקול תרופות מרשם

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו להוריד את לחץ הדם שלך. תרופות נפוצות נגד לחץ דם כוללות:

• משתנים תרופתיים
• חוסמי תעלות סידן
• מעכבי אנזים המרת אנגיוטנסין
• חוסמי קולטן אנגיוטנסין II

עובדות לחץ דם

קריאות לחץ דם מודדות את הכוח שמפעיל דם על דפנות העורקים שלך. כאשר הקריאות הללו הופכות גבוהות מדי, אתה אומר שיש לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם.

ישנם שני מספרים שנוצרים כאשר לחץ הדם שלך נמדד. המספר הראשון הוא לחץ הדם הסיסטולי שלך. המספר השני הוא לחץ הדם הדיאסטולי שלך.

במהלך השנים ניתנה תשומת לב רבה ללחץ הדם הסיסטולי, הגובר בהתמדה ככל שמתבגרים, כחשוב יותר מבין שני המספרים.

עכשיו, מובן ששני המספרים חשובים לא פחות, ואפשר לאבחן אותך עם יתר לחץ דם אם אחד המספרים הוא גבוה מדי. אנשים עם לחץ דם דיאסטולי גבוה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם סיסטולי גבוה גם כן. Gvesves J. (2010). הורדת לחץ דיאסטולי מוגבה תפחית את הסיכוי להתפתחות לחץ דם סיסטולי מוגבר. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

דיאסטולי לעומת סיסטולי

לחץ דם דיאסטולי מודד את הלחץ על דפנות העורקים שלך בין פעימות לב. לחץ דם דיאסטולי רגיל הוא פחות מ- 80 מ"מ כספית.

לחץ הדם הסיסטולי מודד את הלחץ על דפנות העורקים כאשר הלב פועם. לחץ דם סיסטולי תקין הוא פחות מ -120 מ"מ כספית.

תסמינים

לעיתים קרובות מכונה יתר לחץ דם כאל רוצח שקט מכיוון שלאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה לעתים קרובות אין תסמינים. אנשים רבים מגלים שיש להם יתר לחץ דם במהלך בדיקה גופנית שגרתית במשרד הרופא שלהם.

תסמינים של יתר לחץ דם מופיעים לרוב רק כאשר המצב נעשה חמור. הם יכולים לכלול:

• כאבי ראש
• תחושת קוצר נשימה
• דימום מהאף

סיבוכים

יתר לחץ דם יכול להוביל לנזק לעורקים שלך. נזק זה יכול להשפיע גם על איברים בגופך. כאשר יתר לחץ דם לא נותר מטופל, זה יכול להעמיד אתכם בסיכון למגוון סיבוכים או מצבים מסוכנים, כולל:

• התקף לב
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• שבץ
• מפרצת
• מחלת כליות
• נזק לעיניים
• דמנציה

מתי לפנות לרופא

קריאה בלחץ דם נלקחת בדרך כלל כחלק רגיל מביקורו של רופא. אנשים רבים מגלים שיש להם יתר לחץ דם במסגרת זו. אם יש לך יתר לחץ דם, הרופא שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול שהינה אופטימאלית עבורך.

ישנם גם סוגים רבים של מסכי לחץ דם הזמינים לרכישה, כך שתוכלו לקחת את לחץ הדם שלכם בבית. אם תבחר לעשות זאת, הביא את הצג שלך למינוי הרופא הבא שלך, כך שיוכלו להראות לך כיצד להשתמש בו נכון כדי לקבל קריאות מדויקות.

קריאה בלחץ דם גבוה בודד בבית לא אמורה להיות סיבה לדאגה. הקפד לרשום את הקריאה ולהמשיך לקחת את לחץ הדם שלך בלוח הזמנים הרגיל שלך. אם אתה ממשיך לקבל קריאות גבוהות, קבע פגישה עם הרופא שלך.

מצא כאן צג לחץ דם בבית.

בשורה התחתונה

ישנן דרכים רבות להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי, כולל שינויים באורח החיים ותרופות. חשוב לזכור שאתה לא יכול פשוט למקד את לחץ הדם הדיאסטולי שלך בלבד. תצטרך להוריד את לחץ הדם שלך בכללותו.

אם יש לך לחץ דם דיאסטולי גבוה, חשוב לשוחח עם הרופא שלך ולעבוד איתם כדי להגיע לתוכנית טיפול המתאימה לך.