כמה צריך לשקול את גיל 12 שלי?

תוֹכֶן

• משקל ממוצע של ילד בן 12
• משקל ממוצע של ילדה בת 12
• אילו גורמים שולטים בממוצע?
• קצב ההתפתחות
• איפור גובה וגוף
• גנטיקה
• מקום
• כיצד נקבע משקל בריא באמצעות מדד מסת גוף (BMI)
• מדוע מידע זה חשוב
• מדבר עם ילדך על משקל ודימוי גוף
• הסבירו שאנשים מגיעים בצורות ובגדלים שונים
• התייחס למה שילדך רואה בתקשורת
• התבונן בהערכה העצמית שלך סביב סוגיות בגוף
• הזכר לילדך שהוא לא לבד
• שמור על קווי תקשורת פתוחים
• הרגלי אכילה בריאים לילד בן 12
• להסיר

על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), משקלו של ילד בן 12 בדרך כלל נופל בין 67 ל -130 פאונד, ומשקל האחוזון ה -50 לבנים הוא 89 פאונד.

ה- CDC מדווח גם כי המשקל של ילדה בת 12 הוא בדרך כלל בין 68 ל -135 פאונד, ומשקל האחוזון ה -50 לבנות הוא 92 פאונד.

אם ילדכם נמצא באחוזון 50 למשקל, זה אומר שמתוך 100 ילדים בגילם, 50 עשויים לשקול יותר ממה שהם עושים וה 50 האחרים עשויים לשקול פחות. אם ילדכם נמצא באחוזון ה -75, המשמעות היא שמתוך 100 ילדים בגילם, 25 עשויים לשקול יותר ו- 75 עשויים לשקול פחות.

כאשר ילדים מתקרבים לגיל ההתבגרות, המשקל שלהם יכול להשתנות הרבה. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, ילדים מסוימים עשויים להתחיל בגיל ההתבגרות כבר מגיל 8, בעוד שאחרים לא רואים שינויים עד שהם קרובים יותר לגיל 14.

במהלך גיל ההתבגרות, ילדים הולכים וגדלים - עד 10 סנטימטרים - לפני שהם מגיעים לגובהם הבוגר המלא. הם גם צוברים שרירים ומפתחים משקעי שומן חדשים ככל שגופם הופך להיות דומה יותר למבוגרים.

כל המורפינג הזה עשוי להוביל לשינויים משמעותיים במשקל ובתחושות התודעה העצמית.

משקל ממוצע של ילד בן 12

נערים בני שתים עשרה בדרך כלל שוקלים איפשהו בין 67 ל -130 פאונד, כאשר 89 פאונד מסמנים את האחוזון ה -50.

משקל ממוצע של ילדה בת 12

בנות בגיל 12 שוקלות לרוב בין 68 ל -135 פאונד, כאשר 92 קילו הם סמן האחוזון ה -50.

אילו גורמים שולטים בממוצע?

קביעת כמות שילד בן 12 צריך לשקול יכולה להיות קשה יותר מאשר לשרטט מספרים בתרשים. מספר גורמים משפיעים על המשקל המתאים לילדים בני 12.

קצב ההתפתחות

כאשר מתחיל גיל ההתבגרות, משקלו של הילד יכול להשתנות במהירות כתוצאה מעלייה בגובה, מסת שריר ושומני אחסון.

מכיוון שגיל ההתבגרות יכול להתחיל בכל עת מגיל 8 עד 14, חלק מהילדים בני 12 עשויים לסיים את התהליך בעוד שאחרים רק מתחילים או לא יתחילו בגיל ההתבגרות במשך כמה שנים נוספות.

איפור גובה וגוף

גורמי הגובה של ילדכם גם במשקלם. ילדים גדולים אולי שוקלים יותר מבני גילם הקצרים יותר, אבל זה לא כלל קשה ומהיר. גם צורת הגוף, מסת השריר וגודל המסגרת ממלאים תפקיד במשקל.

לדוגמא, ילד אתלטי שיש לו יותר שרירים משומן עשוי לשקול יותר מכיוון שריר שוקל יותר משומן. מצד שני, ילד רזה יותר עשוי לא להרשות שרירים או שומן רב והוא עשוי להיות בקצה הקל יותר של הסקאלה.

גנטיקה

גובהו של הילד, מסת הגוף ותכונותיו האחרות של הגוף מושפעים גם מגנים שירשו מההורים. המשמעות היא שבלי קשר להרגלי התזונה והפעילות הגופנית של הילד, המשקל שלהם עשוי להיות מוגדר מראש.

מקום

מקום בו ילד גדל עשוי להשפיע גם על משקלם ועל גודל גופם הכללי. גיל ההתבגרות מתחיל בגילאים שונים ברחבי העולם. לדוגמא, בממוצע, גיל ההתבגרות מתחיל מוקדם יותר בצפון אירופה מאשר בדרום אירופה, אולי בגלל שיעורי השמנת יתר וגורמים גנטיים.

באזורים אחרים בעולם, המשקל עשוי להיות מושפע מגורמים כמו רמת סוציו-אקונומית וגישה למזון. גם לתרגילי תרבות יש תפקיד.

כיצד נקבע משקל בריא באמצעות מדד מסת גוף (BMI)

רופאים משתמשים בפורמולה הנקראת מדד מסת מסת גוף (BMI) בכדי לברר אם משקלו של האדם נמצא בטווח בריא. BMI הוא דרך להבין כמה שומן בגוף האדם מבוסס רק על משקלם וגובהם.

ל- BMI יש מגבלות מסוימות, מכיוון שהוא אינו אחראי לגורמים כמו הרכב הגוף (שריר לעומת שומן) וגודל המסגרת. חישוב אחוזון BMI לילדים ובני נוער לוקח בחשבון גיל ומין ונקרא BMI-for-age.

ה- CDC מציע מחשבון BMI מקוון הספציפי לילדים ומבוגרים צעירים מגיל 19 ומעלה. אתה רק צריך להזין את גיל הילד, מינו, גובהו ומשקלו.

התוצאות תואמות את תרשימי הצמיחה של CDC ומדורגים לפי אחוזונים.

מדוע מידע זה חשוב

רופא הילדים של ילדך משתמש ב- BMI לגילאים כדי לעקוב אחר צמיחתו של ילדך משנה לשנה. זה חשוב מכיוון שמדד BMI בטווח הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עלול להציב את ילדכם בסיכון לפתח בעיות בריאותיות כמו סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה.

גם ילדים הסובלים מעודף משקל נוטים להיות בעלי עודף משקל כמבוגרים.

באמצעות מידע זה אתה יכול לעבוד עם הרופא של ילדך כדי לעזור לילדך להגיע למשקל בריא או לשמור עליו.

מדבר עם ילדך על משקל ודימוי גוף

גיל ההתבגרות יכול להיות זמן רגשי לילדים שכן גופם וההורמונים משתנים באופן דרמטי בזמן קצר. יתכן שיש להם הרבה רגשות או חוסר ביטחון חדשים והם אולי לא יודעים לבטא אותם אליך.

יכול להיות שזה מועיל לשבת עם ילדך - עוד לפני שהם מגיעים אליך עם שאלות - להסביר מהי גיל ההתבגרות ומה המשמעות שלה לגבי השינויים שהם יחוו.

הסבירו שאנשים מגיעים בצורות ובגדלים שונים

יצירת דימוי גוף חיובי מתחיל בהבנה שלא צריך להחזיק את כולם באותה מידה של יופי. אולי אפילו תשקול לבקש מילדך להכין רשימה של דברים שהם אוהבים בעצמם - פיזיים ואחרים.

התייחס למה שילדך רואה בתקשורת

תמונות בטלוויזיה, בירחונים ובמדיה החברתית תורמות ללחץ חברתי ומקדמות סוג גוף "אידיאלי" מסוים שאולי לא בריא לכולם.

התבונן בהערכה העצמית שלך סביב סוגיות בגוף

הדגם התנהגויות חיוביות שאתה מקווה לראות את ילדך מחקה. דברו על תכונות חיוביות של עצמכם ושל ילדכם החורגים מהפיזי.

הזכר לילדך שהוא לא לבד

הזכיר להם שכולם עוברים את השינויים בגיל ההתבגרות. אמור גם להם שלא כולם יחוו את אותם שינויים בו זמנית. חלק מהילדים עשויים להתחיל מוקדם יותר, בעוד שאחרים להתחיל מאוחר יותר.

שמור על קווי תקשורת פתוחים

ספר לילדך שאתה זמין בכל פעם שהוא צריך לדבר ועל כל מה שהוא רוצה לדבר עליו.

הרגלי אכילה בריאים לילד בן 12

אכילת תזונה מאוזנת תתרום לצמיחה והתפתחות בריאה אצל ילדים בכל משקל.

עשו מאמץ להציע לילדכם מזון מלא, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן, חלבון רזה ושומנים בריאים, אם המזונות הללו עומדים לרשותכם.

אל תתעכב על מספרים, אלא נסה לוודא שילדך אוכל מספר מתאים של קלוריות בכל יום.

ילדים פעילים מגיל 12 צריכים לצרוך 2,000 עד 2,600 קלוריות. בנים פעילים במידה מסוימת צריכים לצרוך 1,800 עד 2,200 קלוריות. בנים שאינם פעילים צריכים לצרוך 1,600 עד 2,000 קלוריות.

עבור בנות הטווחים הללו הם 1,800 עד 2,200; 1,600 עד 2,000; ו 1,400 עד 1,600 בהתאמה.

עודדו את ילדכם לאכול במחשבה ולהקשיב לרמזים בגופם לרעב ומלאות. תשומת לב לאותות של הגוף מסייעת במניעת אכילת יתר.

יכול להיות מועיל לומר לילדך לשאול את עצמם "האם אני רעב?" לפני שנשנוש ו"הייתי מרוצה? " תוך כדי נשנוש.

התחל לחנך את ילדך לגבי מידות המנה והחשיבות של הימנעות מהסחות דעת בזמן האכילה.

וודאו שילדכם לא מדלג על ארוחות או שהוא עסוק מכדי לאכול מספיק קלוריות כדי לתדלק את התפתחותו.

להסיר

אם יש לך חששות לגבי משקלו של ילדך, פנה לרופא הילדים שלהם, שרשם באופן קבוע משקל בביקורים במשרד ויכול להסביר את האחוזונים כפי שהם חלים על ילדך.

אחרת, זכור כי גיל ההתבגרות הוא זמן של שינוי גופני גדול המתרחש בציר זמן שונה עבור כל ילד. האזנה לדאגות של ילדכם והיותם פתוחים וכנים כלפי שינויים בגוף יכולים לעזור ביצירת הרגלים בריאים שנדבקו לכל החיים.