מה יכול להיות הכאב בסוליית הרגל ומה לעשות

תוֹכֶן

• הגורמים העיקריים לכאב בסוליית כף הרגל
• 1. דורבן בעקב
• 2. דלקת של הקסם
• 3. נקע בכף הרגל
• 4. פעילות גופנית מוגזמת
• 5. רגל שטוחה או כף רגל
• 6. דרך פסיעה לא נכונה
• 7. יש רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה
• טיפול ביתי
• כיצד להימנע מכאבים בסוליית הרגל

כאב בכפות הרגליים יכול להיגרם ממספר מצבים, והשערה שכיחה היא plantar fasciitis, שהיא בדרך כלל פגיעה מהירה לריפוי. פגיעה זו יכולה להיגרם על ידי לבישת נעלי עקב במשך שעות רבות ברציפות, או מעמידה ארוכה עם נעליים מסוג זה.

גורם שכיח נוסף לכאב בסוליית כף הרגל הוא מתיחת הגידים והרצועות הנמצאות באזור זה במהלך ריצה. במקרה זה, מקובל לחוש כאב בסוליית כף הרגל בזמן ריצה, התעוררות או הליכה. בנוסף, עמידה של שעות על גבי שעות עם סנדלים או נעלי בית יכולה גם לגרום לכאב על כפות הרגליים ובמקרה זה, צריבת כפות הרגליים היא דרך נהדרת להקל על אי הנוחות הזו.

הגורמים העיקריים לכאב בסוליית כף הרגל

כאב בסוליית כף הרגל יכול לקרות בגלל מספר מצבים, העיקריים שבהם הם:

1. דורבן בעקב

דורבן העקב, הנקרא גם דורבן העקב, הוא מצב המאופיין בהסתיידות של רצועת העקב, עם התחושה שיש היווצרות של עצם קטנה במקום, הגורמת לכאב ולאי נוחות, במיוחד כאשר כף הרגל מונחת על רצפה או כשעומדים זמן רב.

מה לעשות: על מנת להקל על דורבן העקב, ניתן לציין את השימוש במדרסי סיליקון אורטופדיים, תרגילי מתיחה ועיסוי ברגליים על ידי האורטופד או הפיזיותרפיסט. בנוסף, במקרים מסוימים ניתן לציין ניתוח להסרת השלוחה. הבן כיצד נעשה טיפול לדורבני העקב.

2. דלקת של הקסם

הפאשיה היא רקמה שמרפדת את הגידים על כפות הרגליים ואת הדלקת שלהם, אשר נקראת גם plantar fasciitis, ויכולה להתרחש עקב הליכות ארוכות, נועלת נעליים צמודות מאוד, נועלת עקבים גבוהים לעיתים קרובות או תוצאה של עודף משקל.

דלקת בפאשיה יכולה להיתפס באמצעות כמה סימנים ותסמינים שעלולים להופיע, כגון כאב בסוליית כף הרגל, צריבה ואי נוחות בהליכה, חשוב לאורתופד או לפיזיותרפיסט אם הסימפטומים אינם חולפים לאורך זמן, כך ניתן לבצע את האבחנה ולהתחיל את הטיפול.

מה לעשות: הטיפול בדלקת זו איטי ומטרתו להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות חייו של האדם. כדרך להשלים את הטיפול, ניתן לציין שימוש בתרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים ובפגישות פיזיותרפיה לקידום החלמה מהירה יותר.

למידע נוסף על plantar fasciitis.

3. נקע בכף הרגל

נקע בכף הרגל הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל ספורטאים, בהיותו שכיח מאוד במהלך ריצה, למשל. הנקע מתאפיין בפיתול מוגזם של הקרסול, הגורם למתיחות יתר של הרצועות באזור, מה שעלול להיקרע ולגרום לתופעות כמו כאבים בסוליית הרגל, נפיחות וקשיי הליכה.

מה לעשות: כדי להקל על הכאב והנפיחות ניתן לשים דחיסה קרה במקום למשך כ -20 דקות. עם זאת, אם הסימפטומים מתמשכים, חשוב לפנות לבית החולים בכדי לכבות את כף הרגל.

4. פעילות גופנית מוגזמת

פעילות גופנית מוגזמת עלולה גם לכאוב את כף הרגל מכיוון שתלוי בפעילות הגופנית היא עלולה להוביל לדלקת ברקמות ובגידים של המקום, וכתוצאה מכך כאבים ואי נוחות.

מה לעשות: במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח עם הרגליים מוגבהות ולצרוב את הרגליים באמצעות מים חמים או קרים. בנוסף, עיסוי כף הרגל יכול גם לסייע בהפגת כאבים. ראה כיצד לעשות את עיסוי כף הרגל על ​​ידי צפייה בסרטון הבא:

5. רגל שטוחה או כף רגל

גם המחרטה וגם כף הרגל השטוחה או השטוחה הם שינויים בכפות הרגליים העלולים לגרום לכואבת כף הרגל, ובמקרה של כף הרגל השטוחה, יתכנו כאבים בעמוד השדרה, בעקב או בעיות במפרק הברך.

מה לעשות: הדבר המצוין ביותר במקרים אלו הוא לפנות להדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט בכדי שניתן יהיה להעריך ולהצביע על הטיפול הטוב ביותר, שעשוי להיות באמצעות נעליים אורטופדיות, שימוש במדרסים מיוחדים, תרגילי פיזיותרפיה או ניתוחים.

למד כיצד לזהות ולטפל בטיפול ברגל שטוחה.

6. דרך פסיעה לא נכונה

תלוי איך האדם עולה על הרצפה, ייתכן שיש עומס יתר על חלק כלשהו בכף הרגל, מה שעלול לגרום לכאבים בעקב, בהונות ובכף הרגל.

מה לעשות: כדי להקל על הכאב ולתקן את הצעד, מעניין לבצע RPG, המכונה גם הכשרה מחודשת של היציבה הגלובלית, שבאמצעות תרגילים מלבד עזרה לתיקון הצעד מסייע גם בשיפור מנח הברכיים ומצבם, למשל. ראה כיצד נוצר RPG.

7. יש רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה

זה נחשב לרגל קצרה כאשר ההבדל בין גודל הרגליים שווה או גדול מ -1 ס"מ וככל שההבדל גדול יותר, כך חוסר הנוחות שחש האדם גדול יותר. הרגל הקצרה יכולה לקרות כאשר עצמות הרגליים קצרות או כשיש פער בירך, מה שמוביל להופעת תסמינים מסוימים כמו כאבי כף רגל, כאבי רגליים, כאבי גב, שינויים בברך וקשיי הליכה.

מה לעשות: חשוב כי לאדם תהיה הדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט בכדי להימנע מסיבוכים, וניתן יהיה לציין שימוש במדרסים מיוחדים להשוות אורך הרגליים, פגישות פיזיותרפיה וניתוחים. גלה כיצד מתבצע הטיפול ברגל קצרה.

טיפול ביתי

דוגמה טובה לטיפול ביתי בכאבים בסוליית כף הרגל שלך היא להסיר את הנעל ולבצע מתיחה פשוטה, למקם את היד שלך כך שתאחז את בהונותיך ותביא אותן לכיוון הבטן. יש לשמור על האצבעות במצב זה למשך דקה בערך ויש לחזור על תנועה זו, לפחות, שלוש פעמים כדי לקבל את האפקט הצפוי.

קבלת עיסוי ברגליים היא גם דרך מהירה וקלה לסיים את כאבי כף הרגל. לשם כך, פשוט העבירו מעט קרם לחות על כפות הרגליים, ועם החלק הכי חמוד ביד והאגודלים, לחצו מעט על כל כף הרגל, והתעקשו יותר על האזורים הכואבים ביותר.

כיצד להימנע מכאבים בסוליית הרגל

כדי למנוע כאב לא נוח בסוליית כף הרגל שלך, האידיאל הוא לטפל היטב ברגליים מדי יום. בנוסף, חשוב מאוד להשקיע ברכישת נעליים איכותיות, שהן ממש נוחות. הנעל האידיאלית צריכה להיות קלה, להכיל את כף הרגל היטב, להיות בעלת סוליית גומי ועקב קטן, כמו אנבלה, או רחבה מספיק כדי לא לגרום לחוסר איזון.

לסובלים מכאבי כף רגל במהלך המירוצים, חשוב בנוסף לנעלי ריצה, ריצה על הליכון, בחול או על אספלט טוב, למשל. לא מומלץ לרוץ על מדשאות ובמקומות מלאי חורים, המעדיפים את הנפילה.